מחטבים את הישבן באימון בבית - תוך 7 דקות

למי יש זמן לכושר? מיני-אימונים בני שבע דקות יעזרו לכם לחטב את הגוף במינימום השקעה. ענת הראל מציגה אימון קצר נוסף שעובד על שרירי הישבן וגם חיזוק הזרוע האחורית

ענת הראל פורסם: 14.02.12, 15:44

"מיני-אימונים" מספקים פיתרון לתירוץ הכי גדול שלנו לעובדה שאנחנו לא בכושר: "אין לי זמן!". באימונים קצרים, שבע דקות נטו כל אחד, אפשר לחזק במשולב את פלג הגוף העליון והתחתון ולדעת שעשינו משהו טוב לעצמנו.

 

האימון הקודם של ענת הראל:

  • כשאין זמן לכושר: אימון מחטב ב-7 דקות

 

אם אין לכם הרבה זמן, הסתפקו במיני-אימון אחד, אך אפשר לצרף מיני-אימונים נוספים לפעילות מקיפה יותר. את האימונים מומלץ לבצע ארבע פעמים בשבוע, ואם בחרתם באימון ארוך - פעמיים-שלוש בשבוע בלבד.

 

האימון הנוכחי משלב ביעילות חיזוק של שריר הטרייספ (זרוע אחורית) יחד עם שרירי הישבן. האימון כולו עובד לסירוגין בין פלג גוף עליון לפלג גוף תחתון, כך שזמן האימון מנוצל ביעילות רבה ככל האפשר.

 

 

 

המיני-אימון מתוך ה-DVD המלא "להיכנס לכושר ב-7 דקות" של ענת הראל, מנחת טלוויזיה, מאמנת בתחום הכושר ואורח חיים בריא