קיץ קל: תפריט לארוחות בפחות מ-500 קלוריות

כשבחוץ רותח יש פחות תיאבון בפנים, אך גם הארוחות הקלילות של הקיץ צריכות להיות מאוזנות ולספק לנו את כל אבות המזון. שש הצעות לארוחות מזינות שמתאימות במיוחד לעונה החמה

כשהטמפרטורה בחוץ עולה ועמה המועקה הקיצית, ארוחות גדולות וחמות עשויות גרום לכבדות ולעייפות ולהקשות את התפקוד במהלך היום.

רבים מעדיפים בעונה זו של השנה ארוחות קלות יותר, אך חשוב לזכור שגם ארוחות קלות צריכות להיות מזינות ולספק לנו את כל אבות המזון.

 

התחלתם דיאטה? קראו עוד:

• עדיף רוטב דל שומן לסלט? 6 מיתוסים בדיאטה

איזה סלט חומוס קנוי הכי בריא? הדיאטנית בדקה

נערות בדיאטה: מה לאכול ועל מה לוותר? מדריך

 

הנה כמה הצעות לארוחות קלות, מזינות וטעימות, שישביעו את הרעב ויאפשרו לנו להמשיך ביום העבודה כרגיל גם לאחר הארוחה.

 

ארוחה 1 - סלט חזה עוף

סלט ירקות (מלפפון, עגבנייה, פלפל, חסה, בצל, עשבי תיבול) - 100 קלוריות

150 גרם נתחי חזה עוף צלוי - 250 קלוריות

2 כפות גרגירי תירס - 70 קלוריות

כף טחינה מוכנה - 50 קלוריות

 

• סך הכל - 470 קלוריות

 

ארוחה 2 - לחמניה עם גבינה ופסטו

לחמניה מחיטה מלאה - 220 קלוריות

50 גרם גבינה בולגרית 5% - 60 קלוריות

כף ממרח פסטו/עגבניות מיובשות - 60 קלוריות

עגבנייה, חסה, נבטי אלפלפא - 50 קלוריות

 

• סך הכל - 390 קלוריות

 

ארוחה 3 - טבעול ותפוח אדמה

2 טבעולייט - 130 קלוריות

תפוח אדמה אפוי - 70 קלוריות

1/2 גביע יוגורט 1.5% - 50 קלוריות

עגבנייה, מלפפון - 50 קלוריות

כף רוטב ויניגרט לייט - 50 קלוריות

 

• סך הכל - 350 קלוריות

 

ארוחה 4 - כריך סלמון

2 פרוסות לחם חיטה מלאה/שיפון - 160 קלוריות

50 גרם סלמון מעושן - 113 קלוריות

2 כפות גבינת שמנת 5% - 80 קלוריות

בצל סגול - 10 קלוריות

עגבנייה, מלפפון, חסה, פלפל - 75 קלוריות

כפית שמן זית/ כף רוטב ויניגרט - 50 קלוריות

 

• סך הכל - 488 קלוריות

 

ארוחה 5 - סלט טונה

סלט ירקות (מלפפון, עגבנייה, פלפל, חסה, בצל, עשבי תיבול) - 100 קלוריות

1/2 קופסה טונה במים - 70 קלוריות

כוס פסטה מבושלת - 140 קלוריות

8 זיתים/ כף גרעיני דלעת - 50 קלוריות

כפית שמן זית/ כף ויניגרט 5% - 50 קלוריות

 

• סך הכל - 410 קלוריות

 

ארוחה 6 - פיתה עם פסטרמה

פיתה מחיטה מלאה - 240 קלוריות

100 גרם פסטרמה על גחלים - 93 קלוריות

כף מיונז 5% - 60 קלוריות

כפית חרדל - 10 קלוריות

מלפפון חמוץ, נבטי אלפלפא - 20 קלוריות

 

• סך הכל - 423 קלוריות

 

אפשר להוסיף לכל אחת מהארוחות קינוח דל קלוריות: גביע יוגורט 0%/ שלגון גלידה דיאט/ מעדן שוקולד 0%/ כדור גלידה 3%/ קרטיב - כל אפשרות בתוספת ממוצעת של 60 קלוריות. 

 

הכותבת היא דיאטנית קלינית M.s.c, מנהלת מקצועית, מחלקת דיאטה, רשת סטודיו C.