סובלים מעצירות? 10 דרכים טבעיות לפתרון
שתייה מועטה, תזונה לקויה וחוסר בפעילות גופנית יכולות להוביל לעצירות מטרידה ולכאבי בטן. איך אפשר לטפל בבעיה לפני שפונים לתרופות? נטורופתית מציגה ב"זמנים בריאים" ב"ידיעות אחרונות" עצות פשוטות ליישום
שיר-לי גולן
פורסם: 25.07.12, 13:11
עצירות יכולה לנבוע מגורמים שונים, בהם הרגלי תזונה לקויים, שתייה מועטה, מצבי מתח ולחץ, חוסר בפעילות גופנית, תופעות לוואי של שימוש בתרופות מסוימות ועוד. לכן מומלץ להגיע לייעוץ אישי כדי לאתר את הגורמים ואת הסיבות לעצירות. עם זאת, לנטורופתית שרון ברגיל ממרכז דוידוף בבית החולים בילינסון יש עצות כיצד להילחם בבעיה באופן טבעי:
- רוצים עוד עצות בריאות? היכנסו לעמוד פארם נט
איך לטפל בבעיות עיכול?
- עייפות, השמנה, בעיות עיכול? 6 תפריטים שיעזרו
1. תזונה נכונה
יש להקפיד על תזונה עשירה בירקות, בפירות, ובדגנים ובקטניות מלאים.
2. שתייה מרובה
יש לשתות לפחות שמונה כוסות נוזלים ביום.
3. מים פושרים על הבוקר
בבוקר: שתו כוס מים פושרים עם מיץ מלימון טרי וכפית שמן זית, או שתיים-שלוש כוסות מים פושרים בלי תוספות, על בטן ריקה.
4. עגבנייה ושמן זית
לטחון בבלנדר או לגרר בפומפייה עגבנייה גדולה, לערבב עם כפית שמן זית ולאכול. "אכילת רסק מעגבניות טריות יחד עם כף שמן זית", מסבירה רוקחת סופר-פארם שירלי קיטרון, "תעזור להפעיל כראוי את המעיים. כך גם אכילת מנה יפה של סלק טרי ועז צבע".
5. משקה פשתן
לערבב כף גדושה של זרעי פשתן טחונים בכוס מים. להניח לתערובת לעמוד עשר דקות, לבחוש ולשתות.
6. סלק זה טוב
הרבו באכילת סלק מבושל.
7. שזיפים מושרים
השרו שני שזיפים מיובשים ותאנה בכוס מים רותחים למשך הלילה. בבוקר שתו את המים ואכלו את הפרי. אפשר לערבב ביוגורט או לערבל לשייק. "השזיפים טובים לכך במיוחד בגלל שהם עשירים בסורביטול, המעודד פעולת מעיים", אומרת קטרון.
8. מחית שזיפים ותאנים
אפשר לטחון את אותם שזיפים ותאנה עם מעט מים במעבד מזון. את המחית יש לשמור במקרר ולמרוח כל יום כפית גדושה על קרקר או להוסיף למאכלים.
9. פעילות גופנית
פעילות יום-יומית חשובה מאוד למניעת עצירות - הליכה, מתיחות או כל פעילות גופנית החביבה עליכם.
10. צרכו פרוביוטיקה
בלעו פרוביוטיקה, המכילה חיידקים ידידותיים למערכת העיכול, פעם עד פעמיים ביום, לפני האוכל או לפי הנחיה אישית. 