בלי קשר לתזונה: הסיבה שלנשים יש כרס

באמצע העשור החמישי לחייהן, נשים רבות, גם כאלה ששומרות על תזונה נכונה ופעילות גופנית מגלות פתאום כי הן מקבלות כרס קטנה. למה זה קורה להן - ומה אפשר לעשות כדי לבטל את רוע הגזרה? נטורופותית מסבירה

פתאום, בין העשור הרביעי לחמישי לחיים מתחילות נשים לשים לב לשינוי שחל בגופן. נשים רזות שתמיד שמרו על תזונה נכונה, מתחילות לראות באיזור הבטן גלגל קטן עם כרס קטנה.

 

נא להכיר את אחד הנאשמים המרכזיים, הורמון האסטרוגן - אותו הורמון נשי שמלווה אותנו כל החיים הבוגרים שלנו מתחיל להיות מיוצר בכמות נמוכה יותר לאט לאט ככל שאנו מתבגרות. המחזור עוד תקין אבל יש לנו מצבי רוח, אנחנו קצרות חסרות וסבלנות,יש ימים של מצב רוח נפלא ויש ימים של דיכי קל.

 

דיכאון מביא לעלייה ישירה בהיקף המותניים מאחר שלתאי השומן באזור הבטן יש הרבה קולטנים לקורטיזון (הורמון סטרס שמשתחרר במצבי דיכאון ומתח)

הקורטיזון במצבי מתח משדר לגוף לשגר שומן ישירות לבטן.

 

קיראו עוד

גיל המעבר: למה הסיכוי למחלות לב בנשים עולה?

בלי תרופות: לעבור את גיל המעבר בלי תופעות לוואי

כך תדעי: זה דיכאון או תסמין גיל המעבר?

 

מהו האסטרוגן?

האסטרוגן הוא חלק ממערך ההורמוניים הנשיים המופרשים מהשחלה. מעט ממנו מופרש גם מבלוטת יותרת המוח. לאסטרוגן תפקיד מרכזי בהתבגרות המינית של הנערה ובחיי הפוריות של האשה.

 

נשים בעלות רמה נמוכה של אסטרוגן יפתחו תסמינים של תחילת גיל המעבר, נדודי שינה, יובש בנרתיק, עור יבש והשמנה בעיקר בטנית. כמו כן, יהיה חשש לאוסטיאופורוזיס, היות שאסטרוגן מעודד בניית עצם ומעכב את פירוקה.

 

זו הסיבה שיש לדאוג גם לתזונה מכילה סידן וגם לפעילות גופנית לחיזוק העצם מערך השרירים. מבחינת השמנה, ירידה ברמת האסטרוגן מביאה לתזוזה בשומן הגוף ולהגעת שומן לבטן.

 

 

אז מה את צריכה לעשות?

את חייבת להבין שעכשיו זה הזמן לתת לגוף את המזון שהוא צריך כדי שתמשיכי בכבוד ובריאות לעשורים הבאים של חייך.

 

את חייבת להתחיל פעילות גופנית לשמירה על מסת השריר, אימוני כוח, TRX  פילאטיס מכשירים.

 

את חייבת תזונה מאוזנת נכונה עם סידן, חלבונים, ויטמינים ומינרליים חיוניים ולא עם פחמימות פשוטות ריקות. אכלי מזונות עתירי חלבון ודלי שומן כגון דגים,בשר רזה, עוף והודו ביצים מוצרי חלב. מסת השריר יורדת ואת חייבת לספק מספיק חלבון לגוף על מנת לשמר את השריר.

 

הגבירי אכילת ירקות הרבה ירוקים בשילוב צבעוניים אך הימנעו מרטבים שהם שומן סמוי. כמו כן שימי לב איזה ירקות גורמים לך לנפיחות והמעיטי בהם: כרובית, ברוקולי, כרוב למשל ידועים כגורמים נפיחות לחלק מהאנשים. קישוא שעועית ירוקה תרד ועוד מתעכלים בקלות.

 

את חייבת כל 3-4 שעות לאכול משהו קטן ונכון.

 

שלבי פיטואסטרוגן בתזונה שלך - זהו בעצם האסטרוגן מהטבע שנמצא בסויה, אדממה וטופו שהם תוצריו. הפיטואסטרוגן גורם לתאים בגוף להמשיך לקבל אסטרוגן ממקור חיצוני גם אם הגוף מייצר כבר פחות אסטרוגן. לנשים ללא עבר או סכנה גנטית של סרטני השד והשחלות מומלץ לשלב פעמיים בשבוע מוצרי טופו, אדממה וסויה.

 

ספורט ומוזיקה. אנדורפינים הם הסם הנפלא ביותר שקיבלנו והוא חינם. פעילות גופנית בשעות הבוקר בליווי מוזיקה קצבית תגרום לאנדורפינים להשתחרר ולתחושה נפלאה של היי.

 

 הפחיתי בשימוש במלח שאוגר נוזלים ,החליפי בעשבי תיבול.

 

הגבילי את כמות האלכוהול למנה ביום. והמועדף יהיה כוס יין.

 

שתי מים לפחות 2 בקבוקים של 750 מ"ל. תמיד הכניסי לתיק יחד עם האיפור בקבוק מים אישי כך תמיד תוכלי בדרך לשתות ולהגביר את כמות המים.

  

הכותבת ענת אשר נטורופתית עובדת בשיטת הזון דיאט