הטיפ היומי: 8 דרכים להימנע מאכילה לילית
סובלים ממתח ומהפרעות שינה? כנראה שאתם נוהגים גם לאכול בלילה. הדיאטנית הקלינית מיכל גרשוביץ מסבירה שהמצב הפיך - ונותנת 8 טיפים ליציאה מחושך לאור
אכילה לילית היא תסמונת המשלבת אכילה כתוצאה ממתח נפשי עם הפרעות שינה. לתסמונת זו קשר משמעותי להשמנה, והיא מאופיינת בסימנים הבאים:הימנעות מאכילה בבוקר, דחיית הארוחה הראשונה לשעות רבות לאחר היקיצה, אכילה מרובה בלילה ונדודי שינה עם יקיצות ליליות, תחושות מתח, דיכאון והרגשת אשמה בזמן האכילה. הרגלי תזונה נכונים יפחיתו את שכיחות הופעת התסמונת.
1. אתרו את הגורמים למצב: כעס, שעמום או תסכול.
2. אכלו מעט לעתים קרובות: הימנעו מהפסקות אכילה ארוכות במהלך היום.
3. אכלו משהו קטן בדרך הביתה: פרי טרי, חופן אגוזים או חטיף אנרגיה. דאגו לקחת איתכם בקבוק מים.
4. הכינו ארוחת ערב משפחתית מסביב לשולחן: אל תאכלו ליד הטלוויזיה.
5. שתו שתייה חמה: מרכז הרעב והשובע במוח מושפע מטמפרטורה. כשקר לנו עולה תחושת הרעב. לכן מומלץ לצרוך מזונות חמים, שיגרמו לנו לתחושת שובע. לפני השינה אתם יכולים לשתות תה צמחים ללא סוכר או אפילו מרק ירקות (אבל לא מרקים שמכילים תפוח אדמה, קטניות, תירס או גריסי פנינה). חשוב להיזהר מצריכה מרובה של תה ממותק
או קפה עם חלב במהלך היום, שיכולה לתרום קלוריות לא מעטות למאזן היומי ולגרום לעוררות.
6. בצעו פעילות גופנית: היא מעלה אנדורפינים (חומרים כימיים המצויים במוח המסייעים לשיכוך כאב ולשיפור מצב הרוח) ותחושת הרוגע מפחיתה את הצורך באכילה לילית.
7. העדיפו נשנושי לילה בעלי ערך קלורי נמוך: למשל, ירקות חתוכים או ארטיק דיאט.
8. הרפו: דמיון מודרך, יוגה או כל פעולה אחרת עשויים להפיג את המתח.
ייעוץ מקצועי: מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית M.Med.Sci, מנהלת מחלקת הדיאטה ברשת סטודיו C
לפנייה לכתב/ת 
מומלצים
