הסופה הלבנה: איך לשמור על חום גוף בחורף?

השלג התחיל לרדת כבר משעות הלילה והוא מכסה גם מקומות שכבר עשרות שנים לא חזו בפלא הלבן. אבל התלהבות לחוד - והצורך לשמור על חום הגוף בזמן בו הטמפרטורות צונחות, לחוד.  שירלי קטרון, רוקחת ודיאטנית סופר-פארם, מסבירה איך לשמור על חום הגוף ומה מומלץ לאכול בימים הקרים האלה.

 רוצים לדבר עם עורכי וכתבי ynet? כתבו לנו בטוויטר

אנחנו מחפשים את השלט שידליק את המזגן או התנור כאופציה ראשונה. אבל קטרון מפרטת אופציות נוספות, מחממות לא פחות.

כריות חימום. ניתן לשים אותן ליד הרגליים או לחבק אותן, כדי שיחממו את כל הגוף. כמובן שהשימוש בהן לא מבטל את הצורך להתלבש חם, ורצוי בשיטת השכבות. הכריות מכילות שקיות חימום שניתן לשוב ולחמם במיקרוגל, אם אתם מרגישים שהן הפסיקו למלא את תפקידן המחמם. 

בקבוק מים חמים. הבעיה הגדולה בשיטה היעילה הזו היא שצריך לשים לב שהמים לא חמים מדי ושהבקבוק סגור, כדי לא לגרום לנזקים כמו נזילת המים או אפילו כוויות. 

לא לוותר על פעילות גופנית. גם אם אתם לא יוצאים החוצה לרוץ בשלג, אפשר לעשות זת בבית. משחקים משפחתיים, כפיפות בטן,  תרגילי מתיחות ועוד. מומלצים גם בבית בימי החורף הקרים.

השלג כיסה הכל. לא לשכוח לשמור על חום גוף(צילום: אהוד אמיתון)

קראו עוד בערוץ פארם נט

בחילות והקאות בהריון: מה יעזור להקל על התופעה?

תרופות ללא מרשם: איך להימנע משילובים מזיקים?

התזונה שתחמם אתכם

קטרון מסבירה כי בגלל הקור, אנחנו אוכלים בדרך כלל יותר ארוחות מבושלות. כתוצאה מכך, קיימת עלייה באחוז הפחמימות והשומנים בתפריט היומי שלנו, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל. אבל בתכנון מראש אפשר לחלוטין להימנע מכך. על מה מומלץ להקפיד גם בימים המושלגים הללו?

מאכלים חמים. מרקים, דייסות ותבשילי קדירה מומלצים בימי החורף הקרים. גם שימוש בתבלינים מחממים כמו צ'ילי למשל, מומלץ מאוד.

לא לוותר על ירקות. אנחנו אוכלים פחות סלטים כי אנחנו מעדיפים אוכל חם, אבל זו לא סיבה לוותר על הירקות. אפשר להכין מנות מעולות מירקות מבושלים וכמובן מרקים.

חטיפי אנרגיה. רעיון מצוין לארוחות הביניים הם חטיפי אנרגיה. חשוב כמובן, לשים לב לכמות השומן והסוכר בחטיפים, כי לא כולם דיאטטיים ומסייעים לשמירה או ירידה במשקל.

גם פירות. מומלץ לשלב גם פירות, בעיקר פירות הדר המלאים ויטמין C כארוחות ביניים, ובכל מקרה לא מומלץ לעבור כמות של 3 פירות ליום. פירות

תוספי תזונה עשירים בסיבים. תוספים כאלה עוזרים לתחושת שובע ומלאות, וניתן להוסיף אותם למרקים ולתבשילים השונים בכל מקרה מומלץ לשתות הרבה אם נוטלים את התוספים הללו, ולהקפיד לא ליטול תרופות בצמידות אליהם.