המרור בפסח: האנשים עבורם חגים מביאים הרבה עצב
התמונות של המשפחות השמחות המסבות באושר לשולחן בחג, עלולות לגרום לאנשים רבים, בעיקר כאלה שהזכרונות שלהם מהחגים במשפחותיהם פחות שמחים, לרתיעה ואפילו פחד. איך להצליח להתגבר עליהם ולנסות ליצור זכרונות חדשים - שמחים יותר?
פסח כבר כמעט פה, אבל לא כולם מצפים לו בכיליון עיניים. הפרסומות העליזות עם צילומים של משפחות מושלמות הישובות סביב שולחן החג העמוס כל טוב אינן מעלות את מצב הרוח אצל אנשים רבים, במיוחד כאלה ששרדו התעללות מסוג כלשהו בילדותם, אלא בדיוק ההפך.
בניגוד גמור לאידיליה המתקיימת בתת המודע הקולקטיבי שלנו בכל הנוגע לחגים, רבים היו דווקא שמחים ברגע זה להמיר את שולחן החג וההכנות האינסופיות בשינה במשך חודש, עד שהכל יסתיים ואפשר יהיה לשוב לשגרה המיוחלת, ועד אז שיעזבו אותם לבד ובכלל אם אפשר שיבטלו את החגים.
להתמודד עם דיכאון
מחקר מצא: הדרך הכי יעילה להפיג חרדה
פאניקה או פוביה? המדריך השלם להפרעות חרדה
עצב הוא רק ההתחלה: לאילו מחלות מוביל דיכאון
אחת הסיבות, לכך שתקופת החגים היא כה טעונה, נעוצה בכך שיש בכוחה לעורר מחדש סוגיות הקשורות למשפחת המקור. הכאב, שאולי הונח בצד לזמן מה לטובת שגרת החיים בהווה, מרים את ראשו ומודיע שלא הלך לשום מקום ועדין מחכה להתייחסות.
המפגש המשפחתי בחגים, בין אם הוא מתרחש בבית משפחת המקור ובין אם אצל מארחים חמים ונדיבים, מעלה לעתים 'שדים' רדומים רבים. קשה לדבר עליו כעל משהו שמח ונכסף, אלא יותר כחובה שקשה מאוד לחמוק ממנה, שיש לנסות לשרוד אותה בצורה הטובה ביותר.
זוהי תקופה מתוחה וטעונה ביותר, שיש בהחלט להיערך לקראתה כדי למזער נזקים, ואולי אף להפיק ממנה יותר דברים חיוביים מבעבר באמצעות מודעות ותכנון מראש.
הנה כמה טיפים שתוכלו לאמץ כדי לעבור את תקופת החגים בשלום. מובן מאליו, שלא כל דבר מתאים לכל אחד ולא מתאים אחד לאחד; ייתכן והטיפים ישמשו להשראה בלבד, ואילו את ההתאמה המדויקת לצרכים שלכם תעשו בעזרת הדמיון והיצירתיות שלכם.
כך או כך, קחו לידיכם, עד כמה שניתן, את השליטה על מצב הרוח שלכם בתקופת החגים הקרבה.
השתתפו באירועי החג
גם אם אתם בוחרים לא להגיע אל המשפחה שלכם או שהאפשרות הזו כלל לא קיימת, אך הוזמנתם לארוחת חג או לאירועים מיוחדים לחג במקום כלשהו, עשו מאמץ לקחת חלק בהם, גם אם זה קשה.
המפגש החברתי, המגע עם בני אדם אחרים בתקופה הזו הוא מאוד חשוב. הסיטואציה החברתית מכריחה אתכם לצאת מתוך הקונכייה, לתקשר, אפילו אם צריך להעמיד פנים לפעמים.
בסופו של דבר, הרבה אנשים מרגישים הקלה גדולה כשהם חוזרים הביתה מהאירוע בהשוואה למה שהיו מרגישים אילו לא יצאו כלל מהבית. והעיקר – אל תשבו לבד בבית אם זה מדכא אתכם, גם אם זה אומר לצאת לכל מקום שהוא, קשור או לא קשור לחג.
צרו מסורת משלכם לחגים
המחשבה על מנהגי החג במשפחת המקור ואולי געגועים אל חווית החג שהייתה לכם בעבר יכולה להקשות עליכם מאוד בתקופה הזו. אל תנסו לשחזר את מה שהיה. במקום זה, צרו לעצמכם מסורת חדשה לחגים שלא מזכירה את הקודמת.
אחרי כמה שנים, מסורת החג הייחודית הזו תהיה מה שיאפיין את החג בשבילכם, וזיכרונות העבר יכאיבו לכם פחות. יש אנשים שבוחרים לנסוע בחג למקום מסוים וחוזרים אליו בכל שנה. יש שיוצרים קבוצה של חברים שאינם חוגגים עם משפחתם ונפגשים בחג עם אותה קבוצה באופן קבוע. כל מה שיעבוד בשבילכם, הולך.
אל תעמיסו על עצמכם יותר מדי
מה שלא תעשו, זיכרו שתקופה זו מביאה עמה מתח והתמודדויות לא פשוטות. אין צורך להעמיס מעבר למה שכבר עמוס וקשה. צרו רשימה של כל מה שתיכננתם לעשות ולהכין לחג וצמצמו אותה לחצי. רוב הסיכויים שאף אחד לא יבחין אם עשיתם רק חצי ממה שתכננתם ויהיו מרוצים ממה שיש.
קחו זמן לעצמכם
גם בשיא העומס של החגים ודווקא אז, קחו לעצמכם בכל יום חצי שעה או שעה שבמהלכן אתם דואגים אך ורק לעצמכם ולא לאף אחד אחר. קיראו ספר, טיילו, לכו להצגה יומית בקולנוע – כל דבר שיביא מעט רגיעה וייתן לכם הרגשה טובה. מומלץ גם לישון לא פחות ואולי קצת יותר מהרגיל.
הנמיכו ציפיות
אל תנסו ליצור את החג המשולם. לפעמים אנו נושאים בתוכנו תמונה של איך חג צריך להיות, איך ארוחת החג אמורה להיראות. הפנטזיה הזו לא קיימת במציאות. עשו משהו שירגיש לכם נעים ונוח ותהיו בטוחים שלא רבים מהחוגגים סביב שולחנות עמוסים מגיעים להישג הזה.
המשפחה ההיא, מהפרסומת בטלוויזיה, היא לא משפחה אמיתית; גם לא זו מהסדרה שאתם אוהבים. ברוב המשפחות, יש הרבה מאוד מתיחות במפגשים האלו – השוואות, תחרותיות, שיפוטיות, ביקורת ישירה או מסווה, בדיקה אם עמדתם בציפיות ההורים או הדודים או לא, אם לא התחתנתם תרגישו שאתם לא בסדר ואם כן, אולי תרגישו כך גם כי זה לא בדיוק בן הזוג שההורים היו רוצים עבורכם וכו'.
תכננו מראש
כשאתם צריכים לנסוע ואין דרך לחמוק, הקלו על עצמכם בכל דרך. הנטייה לא לחשוב על זה עד הדקה התשעים לא מוכיחה את עצמה ברוב המקרים.
למשל, תכננו לעשות משהו מהנה כשתחזרו הביתה, כך שיהיה לכם משהו לצפות לו.
במקום להאזין לדברי ההלל שמורעפים על הבת דודה המוצלחת שלכם ולזוז בעצבנות בכיסא, תוכלו לפנטז על אותה פעילות שאתם מתכננים לכם ולהתהדר בחיוך מסתורי.
כמו כן, בוודאי שמתם לב שאותם דברים מצערים ומעצבנים מתרחשים מדי שנה בחגים. אולי אפשר לדבר מראש עם אנשים מסוימים, כדי למצוא פתרון אחת ולתמיד למצבים אלה?
אם אתם מוצאים את עצמכם בחרדה גוברת ככל שמתקרב החג, עשו שיחת תמיכה קטנה עם עצמכם. נסו לחזות מראש את הבעיות שיכולות להיות לכם.
קחו דף נייר או צרו מסמך וורד, וכיתבו מה הם אותם הדברים שמהם אתם חוששים ומה תוכלו לעשות כדי לעזור לעצמכם. לא פעם, עבודה כזאת מסייעת להשיג הקלה מהחרדה מעצם מעשה העלאת הדברים על הכתב.
הכינו עוגנים אל המקום הבטוח שלכם
אם אתם חייבים להיות במקום שלא נוח לכם בו, חישבו איך תוכלו להקל על עצמכם. אולי להביא משהו שישמש לכם עוגן להרגעה וחזרה אל עצמכם? זה יכול להיות צעצוע קטן בתוך התיק, ספר אהוב, תמונה, פתק או מכתב מאדם אהוב או כל דבר אחר שיש לו את ההשפעה המרגיעה עליכם.
אפשר גם להביא משהו מהנוף של הבית הנוכחי שלכם, בהנחה שאתם אוהבים אותו – אבן, עלה מעץ שבגינה.
כל אלו הן תזכורות לזמניות של המצב, לכך שאתם רק מתארחים ובקרוב תחזרו אל המקום הבטוח שלכם, אל הבית שלכם.
העניקו לאחרים
כדי להפיג את המתח ההולך וגובר לקראת החגים, חישבו איך תוכלו לעזור לאירגונים הומניטריים שונים לספק ארוחות למשפחות נזקקות או כל פעילות אחרת בתקופה זו, כמו התנדבות בבית אבות או מוסדות אחרים שבהם נמצאים אנשים שהתקופה הזו קשה להם.
מעורבות בפעילויות כאלה עוזרת לא לשקוע לתוך הכאב של עצמכם ולהרגיש שאתם יכולים לתרום לאחרים ממקום לא מתנשא או פטרוני אלא מתוך הבנה אמיתית של הכאב של אותם אנשים.
הימנעו מאלכוהול
רוב האנשים לא מודעים לכך שאלכוהול יוצר דיכאון. יש אמנם אופוריה כשרק מתחילים להשתכר, אך תהיו בטוחים שמצב הרוח שלכם יצנח במהרה. למרות זמינות רבה של אלכוהול בארוחות החג, אל תשכחו את הסיכון הדי מיותר הזה.
מוקשים במפגש המשפחתי
המפגשים המשפחתיים סביב שולחן החג טעונים בהרבה מאוד משפחות. יש אנשים שפותרים את הקושי שלהם בכך שמפנים את הריקושטים אל מישהו אחר.
מכירים את האנשים שאומרים לכם דבר אחד אבל בעצם מתכוונים למשהו אחר? בדרך כלל למשהו שלילי, לרוב ביקורת עליכם או על אורח החיים שלכם. ההמלצה במקרה הזה היא לא לצאת לקרב אלא "לשחק אותה ראש קטן" ולהתייחס רק למסר המילולי שנאמר לכם.
כאילו לא הבנתם את הכוונה שמתחת לפני השטח… אם לאותו אדם יש משהו להגיד לכם, שילמד להגיד את זה ישירות ויתמודד עם שיחה כנה על הנושא במקום לפזר רמזים מעורפלים.
לדבר
דברו עם אדם קרוב גם אם הוא לא נמצא איתכם באותו מקום, כדי להקל על עצמכם וספרו לו איך אתם מסתדרים. שווה לפעמים לצאת להפסקה, עם הטלפון הסלולרי ולשגר SMS למישהו שיקר לכם.
תרגול גופני
פעילות גופנית מאומצת מעלה את מצב הרוח, בשל שחרור אנדורפינים במוח (חומרים טבעיים שהמוח מייצר המסוגלים בין היתר להעלות את מצב הרוח) וזאת בנוסף להרגשה הטובה שנוצרת מעצם היציאה מהבית.
מה דעתכם לעשות מסורת לעצמכם לפחות בתקופה זו, לצאת להליכה של 20 דקות ביום? אפשר גם יותר.
אל תפחדו משינויים
הרבה מאוד אנשים שעברו פגיעה בילדות וטראומות אחרות, לא נהנים משינויים. רובם אפילו מפחדים מהם והיו מעדיפים שהחיים יתנהלו תמיד לפי אותה שיגרה ישנה ומוכרת.
החגים עם זאת, מביאים בהכרח שינויים. אולי הם קטנים, כמו אורחים המגיעים לביתכם שצריך לארגן לקראתם את הבית או הצורך לעזוב את הבית האהוב והמוכר שלכם כדי לבלות יומיים או שלושה אצל המארחים. ייתכן ויש גם שינויים די משמעותיים, כי אולי החלטתם לא לנסוע לחגוג עם המשפחה בפעם הראשונה בחיים.
שינויים, טובים או רעים, גורמים לנו למתח, לעתים למתח משמעותי ומתח יש בכוחו לעורר בעיות שונות – בריאותיות ורגשיות. זה הזמן לתרגל את השיטות ההרגעה העצמית וההרפיה שאתם מכירים או ללמוד אותן.
בדידות
החגים יכולים לייצר חוויה קשה של בדידות. לכולנו יש אידיאלים לגבי מה "צריך" להיות ואיך החג צריך להיראות, גם מבחינת ההווי החברתי שאמור להיות במהלכו. אידיאלים אלה לרוב אינם נשענים על המציאות אצל הרבה מאוד בני אדם.
אצל שורדים חווית הבדידות היא חריפה במיוחד אם הם מנותקים ממשפחת המקור, מבחירה או שלא מבחירה. זו חוויה שדומה יותר ליתמות גם אם ההורים הביולוגיים עדיין בחיים.
גם אם אתם מוקפים באנשים, אפשר להרגיש בדידות גם בתוך קבוצה של אנשים, בעיקר אם חסר שם אדם שקרוב אליכם באמת. קחו זאת בחשבון והתחשבו בעצמכם בתקופה זו.
בחרו מקום להיות בו ששם הבדידות תהיה פחות מכאיבה או לא תורגש כמעט בכלל. מותר לכם. אינכם חייבים להתחשב במוסכמות או במסורות החג על חשבון האושר שלכם.
לשמור על הבריאות
חשוב לומר שבמידה שאתם נוטלים תרופות מכל סוג שהוא, במיוחד תקופות נגד חרדה או דיכאון, תקופת החגים היא לא הזמן הנכון להפסיק לקחת אותן או לשנות את המינון.
תהליך הפסקת התרופה יכול להיות קשה ותובעני וזה משהו שאינכם צריכים להוסיף על הכאב והמתח שאולי תצטרכו להתמודד עמם בכל מקרה.
קחו בחשבון גם שייתכן והרופא שרשם לכם את התרופות ירצה לצאת לחופש בתקופת החגים, דאגו שיהיה לכם מרשם תקף לפני צאתו לחופשה.
גם אם אינכם לוקחים תרופות במרשם רופא, אך נוטלים תכשירים טבעיים שונים להרגעה, אל תזלזלו והקפידו להזכיר לעצמכם להמשיך לקחת אותם בתקופה זו.
החגים יגיעו, זה משהו שאינכם יכולים לשנות ואינו נמצא בשליטתכם. אך יש לכם שליטה ובחירה באופי ההתמודדות שתבחרו להתמודד עם תקופה מורכבת זו.
היו מודעים לנקודות הקושי שלכם ועשו את הבחירות המתאימות לכם ביותר.
והכי חשוב, הזכירו לעצמכם שכמו שהם באים, הם גם חולפים ואחריהם יבואו חודשים ארוכים של שגרה מיוחלת.
שתעבור עליכם ועליכן תקופת חגים קלה ואם אפשר, יותר שמחה מבעבר.
הכותבת היא מנהלת שירות סוציאלי מחוז דרום, כללית
לפנייה לכתב/ת 
