פסק זמן מהשגרה: תרגול יוגה לשיקום הגוף והנפש
ביכולתה של היוגה הרסטורטיבית להחדיר בנו אנרגיות מחודשות, לצמצם את הנזק שנעשה מניהול שגרת חיים לחוצה ולעזור לנו להתאושש ממשברים בעזרת תרגילים פשוטים הניתנים לביצוע ביתי. נסו גם אתם
שגרת החיים הלוחצת של החיים האינטנסיביים במאה ה-21 יכולה לגבות מחיר יקר. אורח החיים הלחוץ והתובעני בימינו אינו מאפשר זמן לרגיעה ומנוחה לנפש ולגוף גם יחד, דבר הגורם לתשישות נפשית ומחלות הקשורות למתח וחרדה.
תרגול יוגה רסטורטיבית מעודד הרפיה עמוקה, מנוחה ושחרור ומעניק לגוף הזדמנות והפוגה להתחדשות, התאוששות, שיקום והתחזקות.
תרגול מרענן זה, שהוכח במחקרים רבים כמועיל פיזית, רגשית ומנטלית, ידוע כמרגיע ומאזן עבור כל מערכות הגוף והנפש יחד ובמיוחד מערכת העצבים, המערכת החיסונית והמיינד.
עוד כתבות:
בצעו בבית: תרגילי יוגה להפגת חרדה ומתחים
יוגה לחיטוב הגוף: איך בוחרים את השיטה המתאימה
מחקר: תרגול יוגה משפר דרמטית את הזיכרון
תרגול עקבי של יוגה רסטורטיבית כשלעצמו וגם יחד עם תרגולי יוגה אחרים, יעזור לגוף ולנפש להיות פחות פגיעים למחלות המאפיינות אורח חיים אינטנסיבי, הקשורות למתח, חרדה ולחץ, ויעזור בשמירה על בריאות טובה ומאוזנת יותר.
תרגול זה מתאים בכל גיל רמה או מצב, אם כהפוגה מאורח החיים האינטנסיבי או על מנת לסייע בתהליך ריפוי והתאוששות פיזי ומנטלי, ובכלל, ככלי לסיוע בהתמודדות עם עייפות, לחץ ומצבים מאתגרים.
התרגול איטי, שקט ואינו דורש מאמץ. הוא כולל מנוחה ושהיות ארוכות בתנוחות שניתן לבצע בקלות עם תמיכה ועזרים מתאימים. במהלכו נפנה תשומת לב רבה לנשימה.
הקלה ברגע משגרת היום-יום
לפניכם תרגול רסטורטיבי בסיסי ופשוט אותו ניתן לתרגל בבית בכל שעות היום וגם לפני השינה, עדיף כשהבטן לא מלאה.התרגול יכול להיעשות כולו ברצף או רק בתנוחה אחת עם שהייה לאורך זמן וגם כל קומבינציה אחרת של התנוחות המוצעות.
המיקוד הוא בנשימה: נתחיל בנשימה רגועה, עדינה ונינוחה וברכות ננסה להאט ולהאריך את הנשיפה. הגישה בתרגול זה היא: לשחרר ולהרפות מהכול - Let Go.
אופן התרגול:
נתחיל בישיבה נוחה על הרצפה או על כיסא. נניח כף יד אחת על בית החזה העליון ואת השנייה על הבטן התחתונה כאשר העיניים עצומות או מביטות בעדינות למטה.
נתרכז בתחושת הנשימה הטבעית שזורמת ללא מאמץ, במגע האוויר בתוך הנחיריים ובפה, ובתנועת הגוף בבית החזה ובבטן בזמן הנשימה.
נשים לב לטמפרטורת האוויר שנכנס בכל נשימה (קריר) ושיוצא בכל נשיפה (חמים). הריכוז והמחשבות עלולים לנדוד ואנו בעדינות ועקביות נחזיר אותם אל עבר תחושת הנשימה הטבעית. נעשה זאת לאורך כל התרגול.
לאט ובקצב הנשימה, ננוע בשאיפה מתנוחת העובר (אפשר לרפד את אזור הברכיים וכפות הרגליים) לעמידת שש ובחזרה לעובר בנשיפה. נחזור על תנועה זו 6 פעמים לפחות.
כאשר הגוף במנוחה על הרצפה בתנוחת העובר, נשאר לעוד נשימה או שתיים, נשחרר, נרפה, ונירגע - נתרכז בנשימה ונאריך בעדינות את הנשיפה.
כאשר אנו בעמידת שש, נקמר את הגב בנשיפה איטית ונקער אותו בשאיפה נינוחה. כל זאת ברכות וברוגע. נחזור על התנועה 6 פעמים לפחות.
נשכב על הרצפה בתנוחת עובר עם הברכיים פתוחות לצדדים כאשר המצח מונח על גב כפות הרגליים. נתרכז בנשימה ובעדינות ננסה להאט ולהאריך את הנשיפה. נשאר בתנוחה זו לפחות 6 נשימות.
נשכב על הגב. נתמוך בצוואר כאשר כפות הידיים על הברכיים ללא מאמץ ונתרכז בנשימה. בנשיפה נקרב מעט את הברכיים אל בית החזה, ובשאיפה נרפה את הברכיים לתוך כפות הידיים.
נחזור על התנועה ברכות לפחות 6 פעמים וננסה בעדינות להאט ולהאריך את הנשיפה.
נשכב על הגב כאשר כפות הידיים מונחות על הבטן והברכיים על כרית או בכל מנח אשר טבעי ונוח לנו. ננשום לתוך כפות הידיים בחופשיות ועם כל נשיפה נשחרר, נרפה, ונאמר לעצמנו ברכות:
"אני עם הנשימה שלי. אני משחרר את כל התחושות, המחשבות והרגשות שלי ולוקח חופש קצר מהן. הן יבואו וילכו, ואני אהיה עם הנשימה שלי ואשחרר."
רוצים להמשיך לתרגל? במהלך חודש יוני, יתקיימו בנמל תל אביב בשיתוף אלהיוגה פעילויות יוגה פתוחות לקהל הרחב ללא תשלום, תחת כיפת השמיים ובהנחיית מיטב המורים. ב-28 ביוני בשעה 18:30 – תרגול ויניאסה עם שלי דיאמונד ואודי סהר, ב-1 ביולי בשעה 5:30 בבוקר במסגרת אירועי "לילה לבן – יוגה בזריחה בהנחיית רפאל עמנואל רן. התרגולים יתקיימו בדק הדרומי, צמוד למתחם אלהיוגה.
הכותבת היא מדריכת יוגה ומטפלת
לפנייה לכתב/ת 
