נשבר הגב? שומרים על הבריאות ליד המחשב

רבים מאיתנו יושבים מול המחשב שעות ארוכות בכל יום. אם זה במשרד מול גיליונות אקסל ונתונים או בבית כשמשוטטים ברשת ומחפשים מתכון לפשטידה. גם הצעירים יותר שמשחקים ברשת ומכינים שיעורים עושים זאת מול המחשב, ובעצם מי לא מבלה שעות מול היוטיוב והפייסבוק? כשיושבים שעות ארוכות מול המחשב חשוב להקפיד על כמה כללים. קבלו עצות מבעלי מקצוע כדי שלא תפגעו בבריאות שלכם.

עוד בנושא:

רהיטים בהרכבה עצמית - זה כדאי?

שיפוץ בחורף: יש דבר כזה

גובה השולחן

"אין צורך לקנות לילדים שולחן נמוך יותר", אומר רפאל פלאח מקרנית עיצובים בעץ, "כיום הכיסאות מתכווננים, וניתן להגביה אותם לגובה של הילד, רק להקפיד להניח הדום מתחת לרגליים שלו. חשוב שהשולחן יהיה במינימום רוחב של 70 ס"מ, על מנת שלילד יהיה נוח".

הנגר שמעון אהרוני מוסיף טיפ: "אם יש בבית שולחן נמוך מכך, ורוצים להגביה אותו ניתן להוסיף לו רגליות קטנות, או קוביות מעץ, במקום להחליף שולחן".

היועצת הארגונומית נילי יחיאלי מרחיבה: "מי שגובהו פחות מ-175 ס"מ חייב להשתמש בהדום לרגליים, כי אחרת הוא לא יכול לכוון את זוויות הגוף בצורה נכונה".

ויש גם טרנד חדש והוא שולחנות מתכווננים. יחיאלי: "לעמדת עבודה שמשרתת את כל המשפחה, זהו פתרון מצוין. השולחן יורד עד לגובה של 65 ס"מ, ועולה עד לגובה של למעלה מ-90 ס"מ, מה שמתאים אפילו לעבודה בעמידה. מאוד מומלץ לעמוד כ-10 דקות אחת לשעה, זה מפחית עומסים מעמוד השדרה".

גובה מסך המחשב

 באלכסון כדי לחסוך מקום בשולחן, אך זה מאוד לא מומלץ להסתכל הצידה לאורך שעות".

אהרוני מוסיף: "המסך צריך להיות בזווית קטנה לכיוון התקרה, כמו שמחזיקים דף עיתון. גובה המסך צריך להיות כזה שכשמסתכלים ישר לכיוון המסך, העיניים בקו אחד עם החלק העליון של המסך, והסנטר מול מרכזו של המסך. באמצעים פשוטים ניתן לכוון את גובה המסך, אפילו באמצעות הנחת ספרים מתחתיו".

גובה הכיסא

האם חשוב שלכיסא יהיה משענות לידיים? מפרטת יחיאלי: "אם מדובר במבוגר - אז כדאי. אם הכיסא הוא לילד, רק אם המשענת מותאמות לרוחב הכתפיים של הילד. אחרת, עדיף שהוא ישעין את הידיים על השולחן. אם הכיסא משרת גם מבוגר וגם ילד, ניתן להוסיף כרית משענת לגב, כדי להקטין את ממדי הכיסא בזמן שהילד משתמש בו".

מגירות ומדפים מתחת לשולחן - זה כדאי?

"הכי גרוע זה לשים מגירות בחזית השולחן. לא ניתן לשבת ליד השולחן בנוחות, והרגליים נתקעות בתחתית המגירה ", מסבירה יחיאלי, "הבעיה עם קאנט עבה של כ-5 ס"מ ומעלה מתחת לקו השולחן, היא שהוא מגביל את כניסת הכיסא מתחת לשולחן. שולחן צריך להיות הדבר הכי בסיסי ופשוט: פלטה עם ארבע רגליים. ברגע שמתחילים לעשות כל מיני עיצובים מיוחדים, האפשרות לעשות טעויות בישיבה גדלות. החשיבה על הבריאות צריכה לבוא הרבה לפני החשיבה על העיצוב".

אהרוני מוסיף: "בעבר היו עושים מגירה נשלפת למקלדת. היום זה כבר לא הולך.

 גם מפני שהמקלדת היא אלחוטית בבתים רבים, וגם בגלל המעבר למחשב נייד. בנוסף, מסכי המחשב היום הרבה יותר דקים, והם לא תופסים את כל השולחן, כך שהמדף הנשלף פחות שימושי כיום, ורק תופס נפח מתחת לשולחן".

במוקד השירות של המקצוענים מוסיפים: "מבחינת הזמנת הרהיט יש יתרונות וחסרונות להזמנה מנגר או מקטלוג. היתרון הגדול בהזמנה מנגר הוא ההתאמה האישית. אתם קובעים את החומר, הצבע, הגובה ומבנה הרהיט. כדאי להגיע לנגר עם מעט ידע מוקדם, בניגוד לקטלוג, הוא עומד לרשותכם גם בביצוע וגם בתכנון".

עבודה ממושכת ליד השולחן? עץ בהיר הוא הפתרון

אהרוני מוסיף לגבי העלויות: "המחיר משתנה בהתאם לסוג החומר. הכי זול הוא סיבית מלמין, או MDF מצופה מלמין. בהמשך, ישנו הסנדוויץ' המצופה פורמייקה, מעט יותר יקר הוא MDF צבוע, והאופציה הכי יקרה היא עץ מלא".

מה לגבי שולחן המטבח?

"הטעות הכי גדולה שאפשר לעשות במטבח היא לשים בו שולחן משיש", אומר פלאח, "אמנם פינת העבודה והלימודים הרשמית היא לא במטבח, אבל פעמים רבות ילדים ואף מבוגרים רוצים את האפשרות לעבוד מהמטבח. ברגע שהוא עשוי משיש הוא הופך להיות קר ומנוכר, ואין סבלנות לשבת לידו לאורך זמן. כדאי שולחן מעץ מלא, שגם הוא יהיה בגובה של 75-74 ס"מ, ויהפוך להיות פינת עבודה מדי פעם".

מילה על עיצוב ופרקטיות

פלאח: "ילדים משתמשים בטושים ובצבעים שמשאירים כתמים, ולכן מומלץ להשתמש בציפוי פורמייקה, שהוא קל מאוד לניקוי".

וכיצד בוחרים צבע? "שחור הוא צבע שלא מתאים לשום רהיט, ומבליט לכלוך ושריטות יותר מכל צבע אחר. דווקא הלבן הוא הרבה יותר פרקטי", אומר פלאח. כדי למנוע מצב שבו צריך להחליף את כל החדר כל כמה שנים, כשהילד גדל, ניתן לבחור בצבעים ניטרליים. "ניתן להחליף רק כמה אלמנטים בחדר, כדי להפוך אותו מחדר של ילד לחדר של בוגר. לדוגמה, להחליף את הידיות, או את החזית של המגירות והארונות", סיכם פלאח.