חומץ, תפוחים ותבלינים: השיטות להעלמת הכרס

גם אלף כפיפות בטן לא יעזרו לכם להיראות טוב יותר בביקיני, אבל יש כמה דברים שדווקא יועילו לצמצום היקף המותניים: דגנים מלאים, פעילות אירובית, ארוחות קטנות ותה ירוק יעזרו לכם להילחם בהשמנה הבטנית המסוכנת. כך תעשו זאת, ומהר

הכרס הקטנה מציקה לכם, אבל נדמה לכם שכולם סביבכם סובלים ממנה מגיל מסוים? הנה כמה דברים שחשוב לדעת על השמנה בטנית רגע לפני שמוותרים (שוב) על הדיאטה. 

 

1. שומן בטני הוא הכי מסוכן

השמנה בטנית היא צורת ההשמנה המסוכנת ביותר, ולא רק משום שהדבר נראה רע בביקיני. שומן בטני עמוק (כמו ב"כרס בירה" הקלאסית) פוגע בחלבונים ובהורמונים שונים שמחמירים את המצב הבריאותי, כולל רמות הכולסטרול, רמות הסוכר בדם, לחץ הדם ורמות הטריגליצרידים.

 

השומן הבטני משחק תפקיד גם בתהליכים דלקתיים ובעמידות לאינסולין. עכשיו הירכיים השמנמנות נראות פתאום הרבה יותר סימפטיות, לא?

 

כל הכתבות בנושא דיאטה - בערוץ הבריאות ב-ynet

 

כך תרזו - ותשמרו על המשקל:

• מחקר ישראלי: עוגה לארוחת בוקר מסייעת לדיאטה

10 עצות מרזות: לאכול במסעדות - ולא להשמין

להוריד במשקל: אימון כוח יעיל יותר לחילוף חומרים

 

2. לא מספיק לקצץ בקלוריות

סוג האוכל שאנו צורכים קובע אם השומן יישאר בבטן או ייעלם. במחקר שנערך צרכו שתי קבוצות מספר זהה של קלוריות. קבוצה אחת קיבלה את הפחמימות בתפריט מדגנים רגילים, והקבוצה השנייה מקטניות ודגנים מלאים. הקבוצה השנייה איבדה יותר שומן בטני.

 

החליפו שתי מנות של דגנים רגילים ביום (כמו לחם לבן או פסטה רגילה) בשתי מנות עדשים, גרגירי חומוס או קטניות אחרות.

 

3. תבלינים יכולים להעלים את הכרס

במחקר שבו צרכו אנשים הסובלים מעודף משקל כפית-שתיים של חומץ תפוחים או פלסבו ביום, נמצא שהקבוצה שצרכה חומץ תפוחים השילה יותר ממשקלה ומשומן הבטן בפרט מאשר הקבוצה שקיבלה פלסבו, אף על פי שלשתי הקבוצות ניתן תפריט הזהה בכל שאר ההיבטים והוקפד על אותה פעילות גופנית. 

 

4. ישיבה מעודדת הצטברות שומן בבטן

שומן הבטן אוהב שאתם יושבים, כך שאם אתם רוצים לצמצם את הצמיג על המותניים - זה הזמן לזוז. פעילות אירובית במשך שלוש שעות בשבוע, כמו ריצה, הליכה או רכיבה על אופניים, יכולה להעלים את שומן הבטן.

 

הקפידו על ביצוע הפעילות בקצב גבוה, ולא בנינוחות שאין בה מאמץ.

 

 

5. אלף כפיפות בטן לא יעזרו

כפיפות בטן יכולות לחזק את השרירים שתחת השומן ואת שרירי הליבה, וזו תוצאה חשובה בכל מקרה, אבל הכפיפות לא יעלימו באורח פלא את הכרס שלכם.

 

כדי להפחית בשומן צריך להקפיד על פעילות אירובית סדירה, כמו צעידה בחוץ.

 

6. לתה ירוק השפעה חיובית

אנשים העוסקים בפעילות גופנית ושותים תה ירוק מאבדים יותר שומן בטני מאשר מתאמנים שאינם שותים. ייתכן שרכיב מסוים בתה מגביר את קצב שריפת הקלוריות בגוף.

 

אמנם יש לשתות כשבע מנות תה ירוק ביום, אך זה פחות נורא ממה שזה אולי נשמע: כוס גדולה של תה קר מכילה כשלוש מנות נוזל.

 

7. הכפתור בשלט הטלוויזיה שמעלים את הכרס

העלימו את הכרס בלחיצת כפתור אחת על שלט הטלוויזיה שלכם - "כיבוי"!. מי שמצמצם בחצי את זמן הצפייה בטלוויזיה חוסך 100 קלוריות ליום בלי להתאמץ, ואלה מצטברות לכמעט חצי קילו בכל חודש מבלי לעשות דבר. 

 

 

8. מותר להאשים את הבוס

ככל שאתם סובלים יותר ממתח, כך היקף המותניים שלכם יהיה גדול יותר. סטרס מעלה את רמת ההורמון קורטיזול בגוף, מה שגורם לכם לרצות לאכול יותר חטיפים עתירי-קלוריות ולצבור את השומן בבטן.

 

9. בטן שטוחה מודדים בהיקפים, לא בקילוגרמים

עזבו את המשקל לטובת סרט מידה. זוהי דרך טובה יותר לעקוב אחר שומן הבטן שלכם, כיון שהמשקל משתנה ממילא מדי יום ואפילו מדי שעה.

 

10. אפשר לאכול יותר ולכווץ את הבטן

מחקרים מראים שאנשים שאכלו שש ארוחות קטנות ביותר היו בעלי היקף מותניים קטן יותר מאשר שאנשים שאכלו רק ארוחה אחת או שתיים גדולות ביום.

 

כמובן, "קטנות" היא מילת המפתח כאן: כדי להיפטר מהשומן הבטני לתמיד, אל תרפדו אותו בסוכר, סירופים ושומן טראנס. במקום זאת, אכלו דגנים מלאים, חלבונים רזים וסיבים תזונתיים, הקפידו על פעילות גופנית ושלטו ברמת המתח שלכם. העלמת הכרס תהיה רווח בריאותי שכולו שלכם.