מחקרים מצאו: איך לרזות פי 2 בדיאטה

מחקרים מגלים שכדי להיות מודעים למה שאכלתם לאורך היום (כולל הוופלים עם הקפה של הבוקר), כדאי לנהל רישום מדויק של הארוחות ושל הפעילות הגופנית שביצעתם. והכי טוב - לצלם

רוצים לרדת כפול במשקל בלי להתאמץ? כל מה שאתם צריכים זה פנקס קטן ועט, כדי לתעד את התקדמות הדיאטה שלכם ביומן אכילה ופעילות גופנית, שבו יצוינו כל ההישגים והקשיים שלכם.

  

התחלתם דיאטה? קראו עוד:

• עדיף רוטב דל שומן לסלט? 6 מיתוסים בדיאטה

איזה סלט חומוס קנוי הכי בריא? הדיאטנית בדקה

נערות בדיאטה: מה לאכול ועל מה לוותר? מדריך

 

מחקרים אחרונים בתחום מראים כי רישום של ההתקדמות היומית מסייע להשיג תוצאות טובות יותר מבחינת המשקל וההיקפים: מבין 1,700 אנשים הסובלים מעודף משקל שביצעו תוכנית הרזיה במשך חצי שנה, אלה שניהלו יומן אכילה יומיומי רזו פי שניים מאשר אלה שלא ניהלו רישום בכלל.

 

כמו כן, לנשים וגברים אוסטרלים אשר החלו בתוכנית אימונים חדשה היה סיכוי גבוה פי שלושה להתאמן חמישה ימים בשבוע אם הם רשמו ביומן כל פעם שעשו זאת.

 

מסייע גם לבעיות בריאות אחרות

היומן התגלה כמסייע לא רק בבעיות משקל: במחקר שנערך בקליפורניה בארצות הברית התגלה כי אנשים החולים באסתמה קלה אשר ניהלו רישום באשר לתפקוד הריאות שלהם, ואשר הבינו את משמעות התוצאות, היו בעלי סיכוי גבוה פי תשעה ליטול את המינון הנכון של תרופות האסתמה שלהם, לסבול פחות מהתעוררויות בלילה הקשורות במחלה ולחוש יותר בשליטה.

 

במחקר אחר שנערך בקליפורניה התברר כי רישום של בדיקות ביתיות לניטור רמת הסוכר בדם הוביל לרמות סוכר נמוכות יותר, מה שעשוי להוביל למינונים מופחתים של תרופות ולפחות סיכון לסיבוכי סוכרת. 

 

החוקרים טוענים כי אין צורך לנהל יומן מדוקדק ומוקפד דווקא, ומספיק לשלוח לעצמך הערות על היום שעבר באימייל או לשרבט זאת על פתק קטן.

 

הרישום עוזר בהעלאת המודעות למה שאנו באמת אוכלים ולפעילות שאנו מבצעים, ומהווה מעין טפיחה עצמית על השכם שמאותתת לנו שאנחנו בכיוון הנכון (או בעיטה בישבן במקרה שלא...). 

 

 

איך לנהל יומן דיאטה מוצלח?

• היו כנים עם עצמכם. רשמו גם את העוגיות שאכלתם בהתקף זלילה וגם את העובדה שדילגתם על ההליכה היומית כדי לצפות במשחק כדורגל בטלוויזיה. הרישום יכול לאתר אזורי מועדים לפורענות במהלך היום שלכם ולעזור להימנע ממשברים.

 

• ערכו רשימות פשוטות. אנשים שעברו מניהול יומן מפורט במיוחד לרשימות פשוטות שבהן ציינו רק את גודל המנות שאכלו ואת משך הפעילות הגופנית רזו בדיוק באותה המידה.

 

• השתמשו באביזר שנוח לכם. לא משנה אם תבחרו בפנקס נייר, ברשימה בטלפון הנייד או במחשב, כל עוד תבחרו בעצמכם את צורת הרישום שנוחה לכם יש סיכוי סביר שתתמידו בתהליך.

 

• צלמו תמונות. השתמשו בטלפון הנייד כדי לצלם את הארוחה לפני שאתם מתחילים לאכול. מחקר אמריקני טוען שצילום יעיל אפילו יותר מרישום, כיוון שאפשר לשלוח אותו לאדם או למסגרת שתומכים בכם בתהליך ההרזיה ולקבל ממנו משוב. גם אם לא תשלחו את התמונה ורק תציצו בה בעצמכם, תוכלו להימנע מפיתויים שקורצים לכם.