שתף קטע נבחר
הכי מטוקבקות
    זירת הקניות

    מניסיון: 4 דרכים פשוטות להחליף עצב בשמחה

    לשנות את המחשבות, להתמקד בחצי הכוס המלאה, להזכיר טוב וליצור חוויות. מאמנת אישית נותנת ארבעה טיפים פשוטים לשינוי הרגלים ויש לה מילה גם לספקנים שביננו

    בשיתוף "מגדלי הים התיכון" 

      

    כמה זמן כבר לא צחקתם צחוק מתגלגל, שמעתם בדיחה טובה, דיברתם רק על הדברים הטובים של היום , שרתם בזמן שבשלתם או תליתם כביסה, עשיתם הליכה בריאה, יצאתם למרחבים הירוקים,שאפתם אוויר מלוא הריאות. נהניתם ורקדתם את כל היופי מסביב?

     

    הרי אף אחד מאיתנו לא אוהב את התחושה שנוצרת בנו מתוך הרגשות של עצב וכעס. כאשר אנו בכעס למשל יש נטייה לראות רק את עצמנו בתוך התמונה וברוב המקרים עוד מוסיפים מחשבות שמגבירות את תחושת אי הנעימות.

     

    פעם אמרה לי אישה חכמה "תחשבי מה זה משרת אותך האם מאחורי העצב,הרגשות האחרים יש משהו שתורם לך ונכון לך?" תנסי לשבת עם עצמך ולבדוק מה מסתתר מאחורי התחושות. שאלתי, איך עושים את זה? והיא נתנה לי דוגמא נפלאה והציעה להתבונן תמיד ב - "מבט על " קרי להסתכל על הסיטואציה ממקום גבוה חיצוני, מעין ניטרול עצמי מהסיפור וכך רואים רחוק רואים שקוף. מהתבוננות ב"מבט על" ניתן לקבל פרופורציה והבנת המקרה ואפילו לטפל בו וכך תחושת הכעס או הרגשות האחרים יתפוגגו.

      

    אנו גם יודעים כי כאשר אנו בלחץ הגוף נכנס למצב של הישרדות ובסופו של דבר הוא עשוי לתרגם את זה לחולי, להצפה של הורמונים את הגוף ובכך ליצור פגיעה בבריאות.

     

    אני מאמינה שעמוק בתוכנו כל אחד מאיתנו היה מוותר על העצב על התחושות שנגרמות לו והיה רוצה ומוכן לפגוש את השמחה והרגשות הטובים שהיא מביאה עימה.  

     

    עוד במדור 60 פלוס:

    10 החלטות לחיים לשיפור הבריאות בגיל מבוגר 

    זה לא הגיל: דוגמן בן 80 וסבתות בסנאפצ'ט 

    "הזקנה לא קשורה בגיל" - המודל לחיים בריאים 

     

    ליצור את הנאות החיים ולהסתכל על חצי הכוס המלאה. התחלה של שינוי (צילום: shutterstock) (צילום: shutterstock)
    ליצור את הנאות החיים ולהסתכל על חצי הכוס המלאה. התחלה של שינוי(צילום: shutterstock)
    .

     

    4 דרכים לשנות

    איך אפשר להחליף מצב של עצב בשמחה, לפניכם ארבע המלצות שמניסיוני עושות את העבודה- אם תתנו להן הזדמנות:  

     

    1: בכל בוקר אני חושבת מה יש לי - חצי הכוס מלאה : ורושמת שלושה דברים טובים שיש לי בחיים, זה כבר מחבר אותי למחשבה חיובית כאילו נתתי למוח סוג של מחשבה שונה ממה שהיה חושב בבוקר רגיל.

     

    דוגמא הכי פשוטה כמה כיף לי לשתות את הקפה של הבוקר.

     

    2: "מבט על": ננסה להסתכל על דילמות ומצבים לא נעימים שאנו נתקלים בהם, במבט מבחוץ מעין נטרול עצמי.

     

    כלומר למרות שאני אישית מתמודד כרגע עם הבעיה, אנסה לשים את עצמי במבט מגבוה, חיצוני שיקל עלי לראות רגוע,רחוק ושקוף.  ומין הסתם יקרב אותי לפתרון.

     

    3: מחליפה מחשבה לא טובה במחשבה טובה: כאשר אני מתחילה לחשוב באופן שלילי אני עוצרת את עצמי וממש מחליפה מחשבה במחשבה.

     

    למשל, במקום לחשוב "כמה יהיה לי קשה היום להתמודד עם.." להחליף ל-"אני מאמינה שאני אצליח להתמודד עם .."

     

    בהתחלה זה באמת מכני, אולם לאחר מספר פעמים, אני מבטיחה נגלה שאנו עושים זאת אינסטינקטיבית ויוצרים דפוסים חיוביים.

      

    4: יוצרים הנאות בחיים: רק לשם ההמחשה, כאשר אני יושבת עם חברה לקפה לבקש שנדבר רק על דברים טובים וכאשר אני רואה שהשיחה גולשת לדברים קשים, אני משנה את הנושא בעדינות.

     

    לא שאני חושבת שלא צריך לדבר על הקושי, הרי השיח עם אנשים הוא לפעמים הפתרון. אני פשוט חושבת שצריך לתת פרופורציה ולדאוג לסנן את כמות המלל שכרוך בקושי מלחדור לתוך מחשבותינו כי בפועל המוח הוא מפעל של החיים.

     

    ורגע לפני סיום, מילה קטנה לספקנים. תנו לזה סיכוי, תנסו כמה ימים ותשאלו את עצמכם בכנות אם יש, אם מרגישים משהו, אולי איזה שינוי קל באוויר. יכול לצאת מזה רק טוב.

     

     

    הכותבת הינה מאמנת אישית רוחנית ומנחת קבוצות

     

     

     

    איפה בעולם חיים הכי טוב ואיך הם עושים את זה. צפו:

     

     

     

    בשיתוף "מגדלי הים התיכון"  

     

    לפנייה לכתב/ת
     תגובה חדשה
    הצג:
    אזהרה:
    פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד
    ד"ר רק שאלה
    מחשבוני בריאות
    פורומים רפואיים
    מומלצים