9 דברים שאסור לעשות באימון

1. אל תזלזלו בביצוע חימום לפני הפעילות ובביצוע הרפייה בסיומה, אחרת תמצאו את עצמכם עם שרירים תפוסים בבוקר המחרת.

2. המנעו מעבודה מהירה ובטווח תנועה קצר. גופכם חייב להתרגל לפעילות ועבודה חפיפניקית היא נטולת משמעות מבחינתו.

3. אל תגררו לתכתיבים של אחרים ונסיונות לשבור שיאים אישיים. לא באתם להתחרות באף אחד ולגוף שלכם קצב משלו.

4. במהלך התרגילים אל תעצרו נשימה. למרות מה שאמר לכם המורה להתעמלות בבית הספר, זהו מנהג טיפשי שרק מקשה על ביצוע התרגילים.

5. אל תוותרו על מנוחה בין סטים ובין אימונים. גופכם חייב להתאושש מהמשימות החדשות שאתם מציבים בפניו, וגם מנוחה של דקה היא קריטית במקרה שלו.

6. אל תשכחו למדוד דופק במהלך האימון. שזוהי הדרך היחידה לדעת האם האימון שלכם אפקטיבי והאם אתם מתאמצים יותר או פחות מדי ואם אינכם יודעים מהו הדופק המומלץ, שאלו את המדריכים.

7. בתרגילי הכוח אל תקצרו דרך ואל תעמיסו על עצמכם יותר מדי, גם מפני שכך תחמיצו את מהות התרגילים וגם כי ייתכן שתגרמו לשרירים שלכם נזק.

8. גברים שימו לב: אל תזניחו את פלג הגוף התחתון. אימון של הפלג העליון אולי יעשה לכם יופי של שרירי חזה/זרעות, אבל יצור מבנה לא פרופורציונלי לגוף כולו.

9. ועוד משהו לגברים: החלטתם לפתח את שרירי הבטן? מצויין, אך אל תזניחו את השרירים הנגדיים - שרירי זוקפי הגב, אחרת תמצאו את עצמכם עם גב כפוף וייתכן שאף עם נזק לגוף.