כך מחטבים את הישבן והירך

התרגילים שבחרתי הם יעילים אבל פשוטים, ואפשר לבצע אותם בכל מקום. אם תתמידו ותעלו בהדרגה את דרגת הקושי, תרגישו איך גופכם משתנה בתוך ארבעה עד שישה שבועות מתחילת האימונים.
כדי לראות תוצאות ממשיות, אני ממליצה לשלב גם פעילות אירובית ותזונה מאוזנת. אם אתם סובלים מכאבים, אל תמשיכו לעשות את התרגילים. אבל אם מדובר רק בהתכווצויות שרירים, זכרו כי זוהי תופעה טבעית שאינה צריכה להרתיע אתכם מהמשך התרגול.
התרגיל הראשון נראה פשוט מאוד, אבל עובד ביעילות על כמה קבוצות שרירים גדולות. זהו הסקווט (Squat), שמחטב את הישבן ואת החלק הקדמי והאחורי של הירך, ומשפר את היציבה.
שלב א': עמדו כשהרגליים בפישוק ברוחב הכתפיים וכפות הרגליים מקבילות.
שלב ב': כופפו באיטיות את הברכיים עד שתיווצר זווית ישרה בין הירך לשוק. שמרו על גב זקוף ומבט לפנים. ישרו את הרגליים באיטיות חזרה לעמידת המוצא.
טיפ: בשלב הכפיפה המקסימלי, הסתכלו למטה ובדקו אם אתם יכולים לראות את אצבעות הרגליים.
מספר החזרות: בהתחלה בצעו את התרגיל שש פעמים. נוחו דקה או שתיים, ועשו שוב סט של שש חזרות. הגדילו בהדרגה את מספר החזרות ל-20, ואת מספר הסטים לשלושה.
תדירות הביצוע: כל יומיים.