בזרוע נטויה
מי מאיתנו לא מעוניין בזרועות מנופחות - סמל הגבריות עוד מימי פלוטו (של פופאי). והפעם נתמקד בשרירים האחוריים
שלב א': יושבים על ספסל או על קצה המיטה, בראש זקוף ומבט מופנה קדימה. מתחילים עם היד מורמת ישר למעלה, כך שצד היד נוגע באוזן הקרובה.
שלב ב': מכופפים את היד כלפי מטה באופן מבוקר. בסיום התנועה כף היד פונה לכיוון העורף. מיישרים שוב את היד כלפי מעלה.
שימו לב: שמרו על מרחק קבוע של המרפק מהראש והימנעו מהטיית הראש לצדדים או מתנועות חדות או פתאומיות.
חזרות: 12-10 פעמים לכל יד ו-4-3 סטים, עם מנוחה של כדקה וחצי בין סט לסט.
הערות: מומלץ לעשות חימום לפני התרגיל, ומתיחות אחריו; העלו בהדרגה את משקל המשקולת ולא את מספר החזרות והסטים; יש לנוח לפחות 48 שעות בין אימונים על אותה קבוצת שרירים.
מומלצים