9 עצות יעילות וקלות לטיפול בבטן נפוחה

כולנו רוצים להביט יום אחד במראה ולראות בטן שטוחה. המגזין מארי קלייר מציע תשע דרכים פשוטות להגיע אל הקרש המובטח.

1. שימו לב לסטרס: כשאתם בלחץ, המוח משחרר כימיקלים הקשורים בסטרס שממריצים או מאטים את תהליך העיכול, וגורם לתופעות כמו נפיחות, עצירות או שלשול. בפעם הבאה שאתם בלחץ, נסו לשתות תה פפרמינט, שהוכח כי הוא מקל על שרירי מערכת העיכול.

2. הוסיפו חלבונים: פחמימות עשויות ממולקולות שמחזיקות מים, אבל מולקולות של חלבונים עושות את ההיפך. הוסיפו לפחות מעט חלבונים לכל ארוחה, כדי לנגוד את תופעת הנפיחות שגורמות הפחמימות.

3. השגיחו על לוח הזמנים: אם הבטן שלכם מתנפחת בכל פעם שאתם אוכלים גלידה, יכול להיות שאתם סובלים מרגישות לסוכר, מצב שבו הגוף לא יכול לעכל לקטוז (סוכר החלב), ויוצר נפיחות וגזים. מלבד צריכת מוצרים נטולי לקטוז, נסו גם את הדבר הבא: מחקרים הראו שצריכת כמות מעטה של חלב (מחצי כוס ועד כוס וחצי) כמה פעמים ביום, במשך שלושה עד ארבעה שבועות, מאמנת את מערכת העיכול לעכל את הלקטוז ולהעלים את הופעת הנפיחות.

4. ותרו על מתוקים: פרוקטוז, סוכר טבעי הנמצא בדבש, פירות ומשקאות קלים, מביא לגזים ולהתנפחות של הבטן. זה קורה בגלל שהמעיים העליונים יכולים לעכל רק כמות קטנה שלו בכל פעם, ואז נוצרת תנועה מוגברת במעיים התחתונים, שבהם בקטריות בולעות את הסוכרים - ופולטות גזים. לפחות מחצית מתופעות הגזים הבלתי מוסברות קשורות איכשהו לפרוקטוז. אם אתם חושבים שאתם רגישים, הגבילו את עצמכם למנה אחת של פרי, חצי כוס מיץ, או שתי כפיות סוכר בכל פעם.

5. הפחיתו את צריכת המלח: סודיום גורם לתאי הגוף למשוך מים ולאגור אותם, מה שעלול להוביל לתחושת נפיחות כללית. מקורות לעודף מלח: רוטב סויה, מרק עוף, בשר וגבינת קוטג'.

6. הימנעו ממשקאות מוגזים: משקאות דיאטתיים רבים מכילים את הממתיק סורביטול, שעלול לנפח אתכם כמו בלון (הסורביטול נמצא גם בסוכריות, מסטיקים וסוכריות מנטה רבות נטולות סוכר. כדאי לקרוא את התוויות). כדאי לזכור גם שכל סוג של משקה מוגז, רגיל או דיאט, יכול לנפח אתכם. הפיתרון המועדף: שתו מים. הם עוזרים לשטוף את עודפי הסודיום מגופכם.

7. אדו את הירקות: ירקות ממשפחת המצליבים, כמו ברוקולי, כרובית וכרוב ניצנים, מכילים כמות גבוהה של סיבים, שיכולים להביא לגזים גם שעות אחרי האכילה. אידוי שלהם מקל על העיכול.

8. תתחילו להזיע: אימון לב-ריאה רגיל יכול להקל על עצירות. האימון מגביר את זרימת הדם וממריץ את מעבר המזון דרך מערכת העיכול.

9. לכו לרופא: נפיחות כרונית עם כאבי בטן ועצירות או שלשולים, יכולים להיות סימן לתסמונת המעי הרגיז - מצב שניתן לטיפול במגוון רחב של טכניקות, מהעלאת צריכת הסיבים ועד תרופות לשליטה בסטרס.