תרגילי גמישות מצולמים שאפשר לעשות בסלון

• המתיחות מעלות את הטונוס השרירי מצד אחד, ונותנות לגוף להרגיש משוחרר יותר מצד שני.
• הן מאפשרות קואורדינציה בתנועה על ידי הרגשה חופשית ומשוחררת.
• המתיחות מגדילות את טווח התנועה.
• הן מונעות פגיעות ופציעות.
• הן מקילות עלינו בענפי ספורט אחרים כמו ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, כי הן מכינות
• את הגוף ואת השרירים הרלוונטיים לפעילות הספציפית.
• המתיחות תורמות לזרימת הדם.
• הן מפתחות מודעות גופנית, כי כשאנחנו
• מותחים חלקים שונים בגוף אנחנו מרוכזים בהם ומודעים ליכולתם.
• ובעיקר – המתיחות נותנות תחושה טובה.

תרגיל מס' 1: למתיחת השרירים האחוריים של הרגליים

1. שבו ישיבה שלמה, רגליים ישרות לפנים, הכניסו את כפות הרגליים אל הפיזיקל ואחזו אותו מלמעלה כשהגו מקומר.
2. בנשיפה, ישרו את הגו בהטיה לפנים והבליטו את החזה למעלה תוך לחיצת השכמות למטה. קמרו שוב את הגו בלחיצת בטן לאחור ומתיחת הגב. בצעו זאת שמונה פעמים.

תרגיל מס' 2: למתיחת השרירים הקדמיים של הגוף

1. שכבו על הבטן כשהרגליים צמודות, הידיים לצידי הגוף והמצח על הרצפה.
2. האריכו את עמוד השדרה, הרימו את החזה והכתפיים למעלה ולאחור ואת הרגליים עד לגובה הראש. הישארו כך 30 שניות ורדו חזרה לתנוחת מוצא. בצעו זאת שמונה פעמים.

תרגיל מס' 3: למתיחת השרירים הצידיים של הגו

1. עמדו עמידת פיסוק רחבה כשהירכיים, הברכיים וכפות הרגליים פונות החוצה והידיים ישרות בצדדים בגובה הכתפיים.
2. בנשיפה, כופפו את הגו הצידה, הניחו כף יד אחת על הקרסול של הרגל המקבילה ואת היד השנייה הרימו ישרה למעלה, כך שתהיה בקו אחד עם היד התחתונה. הישארו כך 30 שניות ושחררו. בצעו זאת ארבע פעמים בכל צד.

1. שכבו על הגב כשהרגליים כפופות מעט, כיסא למראשותיכם, הידיים לצידי הגוף והעורף ארוך.
2. בנשיפה, הרימו את הישבן והגו תוך תמיכת הידיים והובילו את הברכיים אל מעבר לראש עד שהן מונחות על הכיסא, ישרות, הזרועות מונחות על הרצפה. הישארו בתנוחה שתי דקות ורדו בזהירות חזרה לשכיבה. מי שמתקשה לשהות כך יכול לתמוך את הגו בכפות הידיים.

 

תרגיל מס' 5: למתיחת חגורת הכתפיים ובית החזה

1. עמדו עמידה ישרה כשהידיים מונחות בתוך הפיזיקל מאחורי הגו, באזור שורש כף היד.
2. משכו את הכתפיים לאחור והובילו את הידיים לאחור ולמעלה תוך הרחקתן מהגוף והורדת הגו קדימה עד שהוא מקביל לרצפה. שהו בתנוחה 30 שניות והרפו. בצעו זאת חמש פעמים.