| |
איך לשמור על עור פנים מתוח אחרי הירידה במשקל
השקעתם מעצמכם הרבה, ויתרתם על האוכל הטעים והמשמין והורדתם במשקל. אלא שיש לזה מחיר - עור פנים נפול. אבל יש מה לעשות
ליאת משאט-פריזם
קשה לתאר במילים את האושר, הסיפוק והתחושה המשכרת שמתלווים לרגע שבו אתם מצליחים להיכנס בחזרה לג'ינס הישנים הצמודים ההם. רק דבר אחד יכול להעיב על השמחה – עור הפנים שנפגע מהדיאטה. אבל לדברי אלונה שכטר, מומחית בתחום טיפול ואבחון העור, עור יבש ומקומט אינו מחויב המציאות כשעושים דיאטה. לדבריה, אפשר בהחלט להשיל קילוגרמים עודפים בלי לאבד מהזוהר ומהאלסטיות של העור. איך?
- שתו: הקפידו לשתות 10-8 כוסות ביום. מה לשתות? כל דבר שמכיל מים ואינו מכיל סוכר: מים, מים מינרליים, משקאות דיאט, תה ללא סוכר. לדברי שכטר, יצרנית מוצרי טיפוח מצמחי מרפא 'אלונה שכטר', שתייה מרובה משפרת את מצב העור, את מראהו ואת האלסטיות שלו, מקטינה את הקמטים וגורמת לעור להיות קורן וזוהר.
- הקפידו על ירידה הדרגתית במשקל: ככל שהירידה איטית יותר, כך העור ייפגע פחות. אל תיחפזו, השילו את הקילוגרמים לאט אך בהתמדה.
- הימנעו מדיאטות יו-יו: גם עליות וירידות תכופות במשקל פוגעות באלסטיות של העור וגורמות להזדקנותו המוקדמת ולהופעת סימני מתיחה וקמטים.
- הפסיקו לעשן: עישון מזרז היווצרות רדיקלים חופשיים, הפוגעים בעור וגורמים להזדקנותו.
- הקפידו על שעות שינה: שנו לפחות 7-8 שעות בלילה. מנוחה משפרת את מצב הגוף כולו ובמיוחד את איכות העור. לא סתם קוראים לזה שנת יופי.
- בצעו פעילות אירובית מתונה: פעילות אירובית היא חלק בלתי נפרד מכל דיאטה טובה, ועכשיו יש סיבה נוספת – בריאות העור. התאמנו 4-5 פעמים בשבוע, רצוי באוויר הצח.
- הגנו על עורכם מפני השמש: השמש היא האויב מספר אחת של העור. חבשו כובע רחב שוליים ומרחו קרם הגנה לפני שאתם יוצאים לשמש. זה יקטין את נזקי הקרינה האולטרה סגולה.
- אכלו ירקות בשפע: ירקות מכילים פיטוכימיקלים, ויטמין C ובטא קרוטן, שמנטרלים את הרדיקלים החופשיים המזיקים לעור. כל הירקות מומלצים, ובעיקר הצבעוניים – אדומים וצהובים. ירקות כתומים וירוקים כהים מכילים בטא קרוטן: גזר, דלעת, תרד, פלפלים. ויטמין C מצוי בעגבניות, פלפלים וכרוב.
- אכלו פחמימות עשירות בסיבים: לחם מחיטה מלאה, נבטי חיטה, גריסים לסוגיהם, קטניות מיובשות וכדומה. פחמימות אלה מכילות ויטמינים מקבוצה B , החיוניים לריפוי העור ולאלסטיות שלו.
- חשבו רזה: אכלו לפחות 3-4 פעמים בשבוע עוף, הודו ו/או בשר בקר רזה כדי לספק את הכמות הנחוצה של חלבון העוזר בייצור העור ובתיקון הפגמים, ומינרלים כמו אבץ החיוני לבנייה ולהתחדשות העור. מזונות אלה גם מכילים ברזל וויטמין 12 B , החשובים אף הם לבריאות העור.
- הוסיפו שמן: אכלו כל יום 3-4 כפיות שמן זית או קנולה, החשובים לתחזוקת העור. אך אל תשכחו שעודף שומן, במיוחד רווי (מן החי), מזיק לעור, וגם לדיאטה.
- מניעת דלקת: יש השערה שהזדקנות העור קשורה לתהליך דלקתי בגוף שנגרם ממזונות כמו המבורגר מבשר שמן וצ'יפס. לעומתם יש מזונות שמונעים דלקת, כמו שמן זית, ירקות, פחמימות מורכבות ושמן דגים. אכילתם עשויה לשפר את מצב העור, להאט את הזדקנותו ולהפחית היווצרות קמטים. צרכו דגים שמנים ממים קרים (סלמון, פורל, מקרל ועוד) המכילים אומגה 3, המונעת דלקת ועשויה לשפר את מצב העור.
- תוספי מזון: לעיתים יש צורך בנטילת ויטמינים ומינרלים, לפי ייעוץ של דיאטנית קלינית.
|
