8 תרגילים מצולמים לחיטוב הזרוע המידלדלת

אז איך מתחילים? קודם כול עלייך לציית להנחיות הבאות:

1. התאמני בין שלוש לארבע פעמים בשבוע, בימים לא עוקבים. כל אימון לא צריך להימשך יותר מרבע שעה.
2. לפני האימון הקפידי לערוך חימום אירובי במשך עשר דקות לפחות, ומתיחות. אלה יקלו עלייך בהמשך העבודה.
3. סיימי את האימון במתיחות ובשחרור כללי לכל הגוף.
4. בכל אימון התמקדי רק בשלושה עד ארבעה תרגילים שונים. בצעי שני סטים מכל אחד מהם ונוחי כדקה בין סט לסט. את ההפוגות הקצרות נצלי למתיחת שריר התלת-ראשי.
5. מספר החזרות בכל סט יהיה בטווח של 15-8 - בהתאם ליכולת שלך. למתקדמות מומלץ להתאים את דרגת הקושי כך שהחזרה העשירית תהיה קשה מאוד לביצוע.
6. בכל התרגילים יש להגיע ליישור מלא של המרפקים אך לא לנעילה.
7. הקפידי על נשימה נכונה. שאפי אוויר בזמן כפיפת המרפקים ונשפי בעת הפשיטה (יישור).
8. ככל שתכופפי יותר את המרפקים במהלך התרגיל, תגדילי את טווח התנועה במפרק ותעלי את רמת הקושי.
9. במבט ראשון התרגילים נראים קלים לביצוע, אולם היצמדות להנחיות תגלה שהם יותר קשים ממה שחשבת. אם את רוצה לראות תוצאות, עלייך לעקוב במדויק אחרי ההוראות.
10. אולי מיותר לציין זאת, אבל למען הסר ספק: כל התרגילים שבעולם לא יעזרו למי שיש להן אחוזי שומן גבוהים בגוף. אז אם את סובלת מעודף משקל, חובה שתקפידי גם על תזונה נכונה.