מדריך: כל הדרכים להיפטר מדיכאון החורף
אם כל חורף בא לכם רק להישאר בבית, לאכול, לישון ולא לעשות שום דבר עם אף אחד - באים מומחי "מנטה" ומראים לכם איך לצאת מזה. מהרגלי השינה ועד תרגילי ההתעמלות, כל מה שצריך לעשות כדי למלא מצברים
מה משותף לישראל ולטקסס שבארצות הברית? שלשתיהן יש נפט חוץ מישראל? לא, לא לכך הכוונה. רק מי שממש חזק בגאוגרפיה יודע ששתיהן נמצאות על קו הרוחב 30 צפון, מה שעושה אותנו ואת תושבי דאלאס והסביבה שותפים לצרה ששמה "דיכאון חורף". ואם מישהו חושב שרק בקנדה ובנורווגיה המושלגות סובלים מכך, כדאי שיציץ בתוצאות מחקר שנערך בטקסס, ידידתנו בלב ובנפש: 2%-1% מהאוכלוסייה שם סובלים מדיכאון חורף, אף שמדובר בעונה קלה ובאקלים נוח.
התופעה הלא נעימה הזאת נקראת באנגלית, כמה אירוני, SAD (ראשי תיבות: Seasonal Affective Disorder). מדובר בהפרעה נפשית, שפורצת כמו שעון בתחילת החורף ונמשכת עד חודש מאי, ונובעת מהתקצרות היום ומהיעדר או מהפחתה ניכרת של אור השמש. לכן היא רווחת בייחוד באזורים שהחורף בהם קשה ובמשך חודשים ארוכים השמש כמעט אינה זורחת. באירופה ובצפון ארצות הברית, לדוגמה, שיעור הלוקים בה מגיע לכ-10%, ובסקנדינביה השיעור אף גבוה יותר - כ-15%-12%.
בישראל, כמו בטקסס, החורף איננו קשה וימי השמש בו רבים יחסית, עובדה שגרמה בעבר לחלק מהפסיכיאטרים להכריז כי אצלנו אין דיכאון חורף "אמיתי". אלא שהמחקר האמור טפח על פניהם של רבים. "בהתבסס על הנתונים האלה", טוען ד"ר לוציאן מוסקוביץ', פסיכיאטר בכיר במרכז הרפואי ע"ש סוראסקי, העוסק במחקרים בנושא ומתמחה בטיפול בבעיה, "אפשר בהחלט לשער שהמצב בישראל דומה. מה עוד שלמרפאות לבריאות הנפש מגיעים לא מעט אנשים שסובלים מדיכאון חורף".
- איך יודעים שמדובר בדיכאון חורף ולא בדיכאון רגיל?
"דיכאון החורף מאופיין בתסמינים ייחודיים השונים מאלה של הדיכאון הקלאסי. תסמינים אלה, המכונים 'תסמונת דוב', כוללים עייפות בלתי מוסברת ורצון לישון כל הזמן (הדיכאון הרגיל מאופיין דווקא בחוסר מנוחה וחוסר יכולת לישון), תיאבון מופרז ועלייה במשקל (לעומת חוסר תיאבון והפחתה במשקל בדיכאון הקלאסי), התנתקות חברתית, חוסר חשק לתפקד וחוסר אנרגיה. לא מדובר בדיכאון קבוע, אלא בדפוס החוזר על עצמו עם תחילת החורף, כשמזג האוויר משתנה וכמות האור פוחתת, וחולף לקראת האביב וראשית הקיץ".
לצד אותם אחוזים ספורים הסובלים מן התופעה בצורתה הקשה, יש רבים אחרים שאינם פונים לעזרה ולעתים אף אינם מודעים לכך שהם זקוקים לה, אבל סובלים בשקט מדכדוך לא מוסבר, מירידה ברמת האנרגיה ומצורך בלתי נשלט לזלול. אז אם גם לכם זה קורה, במקום לשקוע בבלוז הדובי הזה, הנה שישה צעדים שיעזרו לכם לשמור על מצב הרוח והאנרגיה במשך החורף ולהגיע לאביב אופטימיים ומלאי מרץ.
חורף. לא חייב להיות דיכאוני
צילום: אסנת רום
מומלצים
