4 תרגילים מנצחים לחיטוב הגוף שאפשר לעשות בבית

לשטח את הבטן

שרירי הבטן הם הדבר הראשון שמושך את העין, כיוון שהם מונחים ממש במרכז הגוף. אצל נשים האזור הבעייתי יותר הוא הבטן התחתונה. השרירים שם חזקים פחות ויוצרים בליטה קטנה משום שקשה יותר למקד את הפעילות באזור הזה. אבל חיטוב ממוקד וקפדני יכול לעצב את הבטן התחתונה ולהקנות לה מראה שטוח.

התרגיל: שכבי על הגב, ברכיים כפופות לבטן, ידיים ישרות מעבר לראש. בנשיפה הרימי את הידיים והובילי אותן קדימה עד שיהיו מקבילות לרצפה. במקביל ישרי את הרגליים ל-45 מעלות. הישארי בתנוחה הזו וטפחי קלות עם הידיים על הרצפה. על כל 5 ספירות תשאפי אוויר ועל כל 5 ספירות תנשפי, וכך עד 100.

להרים את הישבן

אצל רוב הנשים בשרירי הישבן נאגר שומן, שגורם לצלוליטיס ולמראה 'מדולדל'. כשהוא צר, מוצק וגבוה, הישבן משווה לגוף מראה אסתטי יותר. צריך אמנם להשקיע עבודה – אבל התוצאות ממהרות לבוא.

התרגיל: עמדי על הבירכיים (עמדית שש), כשכפות ידייך בקו ישר מתחת לכתפיים וברוחבן. הובילי את ברך ימין למעלה אל קו הגב ומשם הרימי אותה מעט יותר למעלה והורידי מעט בחזרה. חזרי על כך 20 פעמים בכל  רגל.  

לחטב את הזרועות

שריר הזרוע הוא אחת מנקודות התורפה במבנה גופה של האישה. השריר, שנקרא התלת ראשי, נוטה לפתח ולאגור שכבת שומן. כשהוא רפה הוא תלוי ו'מתנדנד', אך למרבה המזל הוא מגיב מהר לאימון. בעזרת חיטוב ממוקד אפשר להקנות לזרועות מבנה שרירי ונאה שמתאים לגופייה נטולת שרוולים.

התרגיל: קחי גומייה, אחזי אותה בשני קצותיה מאחורי הגב, כשיד אחת ממוקדת במותנית (שקע הגב התחתון), והיד השנייה כפופה מעל הראש. משכי את הגומייה שמעל הראש בקו ישר למעלה, כשהמרפק משמש כציר, עד שהיד מתיישרת (15 פעמים). שחררי לאט ובהתנגדות. חזרי על התרגיל כשהפעם את מושכת את היד התחתונה בקו ישר למטה ושחררי בהתנגדות (15 פעמים). חזרי על התרגיל בשתי הידיים יחד ושחררי לאט לאט (15 פעמים).

להזקיף את החזה

אימון שרירי החזה לא משנה את המבנה הכללי של השדיים, אך הוא יכול למנוע את צניחתם על ידי חיזוק השרירים שמסביב לחזה. כך נוצרת אשליה של חזה מלא וחושני יותר.

התרגיל: עמדי עמידת פישוק קלה, אחזי את ה'פיזיקל' משני צידיו בידיים, מרפקים מורמים מקבילים לרצפה. לחצי את ה'פיזיקל' פנימה בנשיפה, ספרי עד שלוש ושחררי בהתנגדות. חזרי על התרגיל 20 פעמים.