תרגילי מתיחות שאפשר לעשות עם כיסא בבית

תרגילי הפעלה בעזרת כיסא

                                                      (צילומים: עדי ברקן ונטלי פרי-חדש)

1. ישיבה בגו זקוף. הפניית הראש פעם לימין ופעם לשמאל. מומלץ לבצע 12-10 הפניות (ימין ושמאל נחשבים הפניה אחת).

2. ישיבה בגו זקוף. הנחת הידיים על הכתפיים וסיבובי כתפיים לפנים ולאחור. 12-10 סיבובים לכל כיוון.

                                                      (צילומים: עדי ברקן ונטלי פרי-חדש)

3. ישיבה בגו זקוף. זרוע ואמה בזוית של °90. קירוב האמות זו לזו והרחקתן. התרגיל עובד על שרירי החזה והזרועות. יש לבצע 12-10 חזרות.

4. מתיחת חלק הגוף העליון: יש להניח יד אחת על הכיסא ואת השנייה ליישר כלפי מעלה, סמוך לאוזן. יש להטות מעט את הגוף לכיוון היד התומכת למשך 10 שניות X 4 פעמים.

5. בישיבה: קירוב הברך לבטן כשהידיים אוחזות את הירך. מבצעים כפיפה ומתיחה של כף הרגל בשתי הרגליים. טיפ למתקדמים: ניתן לבצע את התרגיל בעזרת הידיים, ללא כפיפה של כף הרגל, וכך לעבוד גם על שרירי הבטן.

6. גמישות רגליים ומתיחת זרועות בזוגות: ישיבת פישוק על הכיסא ברגליים כפופות. בן הזוג עומד מאחור ומותח את הזרועות. יש לשהות כ- 20 שניות במצב זה ולהתחלף עם בן הזוג.

7. מתיחת שרירי הרגליים ושחרור הגב בזוגות בישיבה: מיישרים את הרגליים על-פי היכולת ומנסים לתפוס את כפות הרגליים. בן הזוג עומד מאחור ומבצע לחיצות קלות על גב היושב. לאחר מכן מתחלפים. יש לשהות במצב זה 20-10 שניות.

• לכתבות נוספות בנושא בריאות, תזונה וכושר ממגזין "דינמי", לחצו כאן