מדריך: איזו פעילות אירובית הכי מתאימה לכם?
עם כל הפילאטיס, היוגה וחוגי המתיחות קצת שכחנו שהפעילות הגופנית הבריאה מכולן כרוכה בעיקר בהזעה. כן, אין דרך לברוח מזה: אימון סבולת לב-ריאה הוא המשתלם מכולם. כך תבחרו את הפעילות שתתאים לכם יותר מכול
סביר להניח שלא נחדש הרבה אם נספר לכם שוב שאין ביטוח בריאות טוב יותר מפעילות גופנית סדירה. פעילות בתדירות של שלוש או ארבע פעמים בשבוע יכולה להציל אתכם משלל מחלות: למנוע יתר לחץ דם, סוכרת, סרטן ומה לא. רק מה, כל אותם טרנדים שתקפו את מכוני הכושר בשנים האחרונות, חוגי הפילאטיס שצצים בכל מקום, שיעורי הטאי-צ'י והמתיחות, השכיחו דבר אחד: כשהמומחים ממליצים על פעילות גופנית סדירה הם לא מתכוונים לפעילויות האלו אלא להזעה הישנה והטובה - זו שנוצרת רק בעקבות אימון מאומץ של צעידה או ריצה למשל.
פעילויות מסוג זה מפתחות סבולת לב-ריאה, ונראה שהמושג הזה קצת נשכח בשנים האחרונות. מדובר, להזכירכם, בפעילות הכושר המסורתית מכולן, זו הכוללת אימון בדופק נמוך עד בינוני שלושים דקות לפחות.
אימון המפתח סבולת לב-ריאה הוא כנראה המתנה הטובה ביותר שאתם יכולים להעניק לגוף שלכם על בסיס יומי. השאלה היא כמובן מהו האימון הטוב ביותר בשבילכם. בעזרתו של ד"ר רון גולן, פיזיולוג מאמץ ורופא ספורט,
בחרנו בחמישה פרופילים של קבוצות מתאמנים פוטנציאליים שטוב יעשו אם יתחילו להתאמן באופן מסודר. מדובר בקבוצות באוכלוסייה, אשר על פי סקר מב"ת (מצב בריאות) שערך משרד הבריאות, ממעטות לעשות פעילות גופנית. אלו האנשים הזקוקים יותר מכולם לפעילות קבועה המפתחת סבולת לב-ריאה. השאלה היא כמובן מהי הפעילות המתאימה להם ביותר. עשינו דבר פשוט מאוד. תחילה ערכנו רשימה של חמישה סוגי אימונים פופולריים במיוחד ואחר כך בחרנו את הפעילויות המומלצות ביותר עבור כל פרופיל.
האימונים הנבחרים הם:
- צעידה / ריצה / אימון קרוס טריינר: שלושת סוגי האימונים האלו עובדים על הגוף באותו אופן אך בדרגות קושי שונות. מדובר באימונים המפעילים את קבוצות השרירים הגדולות בגוף כנגד משקלנו. משלושתם הצעידה היא הפעילות הקלה ביותר להתחיל בה - אפשר לבצע אותה בכל מקום, וחשוב יותר, היא מומלצת לכולם, וטובה במיוחד לשמירה על משקל גוף תקין ולמלחמה באוסטיאופורוזיס. הריצה והקרוס טריינר מיועדים לעומת זאת למתקדמים. הריצה טובה לאלה שלא סובלים מבעיות אורתופדיות, והקרוס טריינר, שגם הוא מאמץ את הגוף וגורם להזעה, מומלץ דווקא לאלה הסובלים מבעיות ברכיים משום שהלחץ שהוא מפעיל עליהן קטן בהשוואה ללחץ שמפעילה הריצה.
- שחייה: בענף זה מופעלות קבוצות השרירים הגדולות בגוף כנגד החיכוך במים. זה ענף ספורט שדורש מיומנות טכנית גבוהה בהשוואה להליכה, אבל מדובר ביתרון עצום עבור אנשים הסובלים מבעיות משקל או בעיות אורתופדיות (בעיקר בעיות מפרקים וגב), מאחר שבמים האדם לא מרגיש את משקל גופו.
- רכיבה על אופניים / אימון על אופני כושר / ספינינג: הפעילויות הללו פועלות גם הן על אותן קבוצות שרירים, אך להבדיל מריצה או משחייה, כדי לבצע אותן דרושה מיומנות טכנית מסוימת (שיווי משקל, שליטה).
- שיעור אירובי קלאסי: הכוונה אינה לשיעורי האירובי מהדור החדש הכוללים מדרגות, גומיות ומשקולות אלא לשיעור הישן והטוב שבו קופצים ומזיעים בשלל תנועות ריקוד במשך כשעה. שיעור האירובי הקלאסי מפעיל את קבוצות השרירים הגדולות ודורש מיומנות טכנית גבוהה וכמובן קואורדינציה.
- עבודה על מכשיר חתירה: מכשיר זה דורש מיומנות טכנית ממוצעת ומעלה אך מאפשר שריפת קלוריות מוגברת בזמן קצר יחסית ומפעיל את מרבית קבוצות השרירים הגדולות.
הסיבה שבחרנו דווקא בפעילויות אלה ולא באימונים אחרים המפתחים סבולת לב-ריאה (משחקי כדור או קיקבוקסינג למשל) היא משום שהן עונות על שני קריטריונים פשוטים: כל אחד יכול לעסוק בהן בלי ידע מוקדם, והן בטוחות וזמינות יחסית. עכשיו בואו תראו איזו פעילות היא המתאימה לכם ביותר
