כושר: מה עדיף? משקולות חופשיות או מכשירים
מכונות הכושר המשוכללות כבשו בהדרגה את מכוני הכושר ודחקו לפינה את המשקולות החופשיות. אבל לאימוני כוח במשקולות חופשיות יש יתרונות רבים שחלק מהמתאמנים כלל לא מודע להם.
אולי בגלל שמכשירי הכושר נוצצים ומפתים יותר, אולי בגלל התחושה שנוח ובטוח יותר להתאמן בהם, כך או אחרת, הנתונים מלמדים שרוב המתאמנים מוותר על אימון במשקולות לטובת עבודה במכשירים. האם רוב המתאמנים פשוט טועה? האם אפשר להפיק תועלת גדולה יותר דוקא בעבודה במשקולות חופשיות? מה יותר טוב? למי זה מתאים? והאם זה נכון שעבודה במשקולות חופשיות מזיקה לגב?
דבר אחד ברור והוא שעבודה במשקולות חופשיות דורשת מיומנויות ביצוע גבוהות הרבה יותר מאשר עבודה במכשירים, זאת משום שהתנועה מתבצעת ומכוונת על ידינו ללא הכוונת המכשירים או עזרים אחרים.
אז מהן היתרונות של עבודה במשקולות חופשיות?
- מגוון תנועות רחב: משקולות חופשיות מאפשרות ביצוע תנועות ותרגילים לקבוצות השרירים השונות וזאת, לעיתים קרובות, באותה משקולת ומבלי שנצטרך להחליף אותה. מכשירי הכוח, לעומת זאת, מוגבלים בד"כ לקבוצת שרירים מסוימת ולמיומנות ספציפית.
- דיוק בתנועה ועבודה על קבוצות שרירים ייחודיות: נניח שאתם שחקני כדורסל ואתם מתים פעם אחת לקלוע מאמצע המגרש, אבל, מה לעשות, הכדור נופל תמיד כמה מטר מהסל. איך אפשר להשתפר? צדקתם, מצד אחד אתם צריכים לחזק את שרירי הפושטים בזרוע ומצד שני לשפר את הדיוק בתנועה שלכם. את זה אפשר לעשות הכי טוב והכי מדויק בעזרת משקולת חופשית. הפעילות במשקלות חופשיות מסוגלות לדמות הכי קרוב את התנועות שאתם מבצעים בענף הספורט שלכם וניתן לבודד בעזרתה את קבוצות שרירים הרצויות ולאפשר פעילות ממוקדת יותר. במכשירים, לעומת זאת, התנועות מוגבלות בדרך כלל ומוכתבות על ידי המכונה.
- טווח תנועה גדול יותר: מאחר שבעבודה על משקולות חופשיות אנחנו לא מוגבלים על-ידי מכשיר כלשהו, אנחנו מרוויחים תנועה מלאה יותר של השריר. התוצאה היא שיפור משמעותי בגמישות המפרקים ובאורך השרירים שלנו.
- התאמה אישית: בעבודה חופשית אנחנו לומדים להכיר את גופנו הרבה יותר טוב, ויכולים לדעת בדיוק איזו תנועה מסוגל לבצע כל שריר ומה מרווח התנועה שלו. ניתן לבצע את הפעילות תוך התייחסות והתחשבות ביכולות ובמגבלות המתאמן. על-ידי כך אנו יכולים להתאים ולכוון כל תרגיל באופן אישי כך שיתאים לנו. זה מאפשר לנו להיות יצירתיים יותר ואפילו לבצע תרגילים שפיתחנו בעצמנו.
- שיפור היציבה: בתרגילים חופשיים ניתן לעבוד באופן ממוקד יותר על ליקויי יציבה כגון: גב כפוף, כתפיים שמוטות, חזה מובלט, קשת גבית עמוקה מדי וכדומה.
- תחזוקה קלה יותר: מעבר ליתרונות הגופניים, לעבודה במשקולות חופשיות יש גם יתרון בהיבט הפרקטי. אין כאן השקעה גדולה בתחזוקה כמו במכשירים, לא צריך לשמן, להחליף כבלים שהתבלו, לחזק צירים, להחליף ריפודים או לחבר חלקים שנתלשו. בשורה התחתונה: חסכון בזמן - ובכסף. חוץ מזה, אין צורך בהרבה מקום לאחסון. כמה מקום כבר תופס מוט, כמה מקום תופסת משקולת? כלומר - חסכון במקום.
האם עבודה במשקולות חופשיות מסוכנת?
אכן, עבודה במשקולות חופשיות מסוכנת יותר מעבודה על מכשירים (ולא שאין בעיות בטיחות גם שם), אך אם נשמור על כללי הבטיחות והזהירות הנדרשים, נוכל להימנע מתקלות לא רצויות! כללים כמו נעילה מכסימלית של סוגרי המשקולות, הנחת המשקולת ולא זריקתה, משטח עבודה נוח, יציב ונקי ממכשולים - יבטיחו אתכם יותר.
האם עבודה במשקולות חופשיות "דופקת" את הגב?
בואו נעשה קצת סדר בדברים: גם עבודה על מכשירים עלולה להזיק לגב, לעיתים עבודת מכשירים עלולה להזיק אף יותר, עקב תנועות שלא מותאמות לגמרי לתנועה הטבעית של השריר (בעיה מוכרת בעיקר בחלק מהמכשירים הזולים המצויים בשוק) הקפדה על ביצוע נכון של תרגיל, למשל: כאשר מבצעים תרגילים בעמידה יש להקפיד על ברכיים מעט כפופות (לשמור על שיווי המשקל) ועל גב ישר וזקוף.
כך שבין אם מדובר בעבודת מכשירים ובין אם זאת עבודה חופשית, קודם כל חשוב מאוד לבצע את התרגילים בהתאם להוראות של אנשי מקצוע מוסמכים. ואם פתאום מרגישים שמשהו חורק, או כאבים לא סבירים כתוצאה מביצוע התרגילים, כדאי קודם כל לעצור לנוח ובמקרה שהכאבים לא עוברים ואולי אפילו מתגברים, מומלץ לפנות לרופא מתאים.
