מדריך: איך יושבים נכון מול מחשב

משתמשי מחשב לא מעטים יושבים מול הצג במשך יותר משבע שעות ביום. בזמן זה, ישיבה לא נכונה עלולה לגרום לנזקים שונים, בהם כאבי גב, פרקים ועוד.

לכן, לבחירת הכסא, ולמיקום המקלדת או הצג יש משמעות קריטית. נושא זה חשוב במיוחד כשמדובר בילדים, אשר רגישים הרבה יותר לסביבה הפיזית. בכתבה זו נתייחס לסביבת העבודה המומלצת ונמליץ על הציוד הדרוש כדי לקיים אורח חיים ממוחשב ובריא.

צילום וידאו: שי רוזנצוויג 

• מומלץ מאוד להתנסות בישיבה על כסאות מחשב בחנויות ולבחור את הכסא הנוח ביותר.
  
  
• חשוב לבחור בכסא עם חמש רגליים וגלגלים+משטח פלסטי אם יש שטיח בחדר המחשב.
  
  
• על הכסא להיות מרופד בנוחות, כאשר הריפוד המומלץ מונע החלקה וזיעה.
  
  
• כסא איכותי מספק מגוון אפשרויות כיוונון, כמו גובה הכסא, גובה המשענת, עומק המשענת. אגב, הזווית המומלצת למשענת היא בין 100 ל-110 מעלות.
  
  
• גובה הכסא יהיה כגובה הברכיים.
  
  
• ישיבה נכונה על הכסא: יש להישען לאחור ככל שניתן עד לתמיכה מלאה של משענת הגב. משענת הגב צריכה להתלבש בדיוק על קימור הגב.
  
  
• יש להניח את כפות הרגליים במלואן על הרצפה בכל זמן הישיבה. אם הרגליים לא מגיעות לרצפה, יש להשתמש בהדום. גם ספר טלפונים עבה יעשה את העבודה (מומלץ מדריך דפי זהב של תל אביב).
  
  
• הברכיים צריכות להיות ממש מעט מתחת לגובה הירכיים.
  
  
• המרחק בין החלק הקדמי של הכיסא לחלק האחורי של הרגל יהיה כרוחב אגרוף.
  

השולחן

• גובה השולחן יהיה כגובה המרפקים כאשר הידיים שמוטות מטה.
  
  
• על הכסא להיכנס בחופשיות מתחת לשולחן.
  
  
• מומלץ לאפשר לרגליים מרחב תנועה.
  
  
• כל הפריטים אשר בשימוש שוטף חייבים להיות בהישג יד על השולחן מבלי שהמשתמש ייאלץ למתוח את גופו כדי להשיגם.
  

המקלדת

• יש להציב את המקלדת ישר לפנינו.
  
  
• בזמן ההקלדה, על הידיים להיות ישרות ככל האפשר, הכתפיים משוחררות והמרפקים פתוחים קמעה.
  
  
• יש להשתמש בתבונה ברגליות של המקלדת. אם אתם רוכנים קדימה, הרחיקו את המקלדת מכם. אם אתם נוטים מעט לאחור, הרימו את המקלדת.
  
  
• מקלדות ארגונומיות מומלצות בהחלט.
  
  
• משטחי תמיכה לבסיס היד מומלצים גם הם כאשר השאיפה היא לתנוחה הטבעית. אין להשתמש
  בהם בעת ההקלדה אלה בין לבין, לצורכי מנוחה.
  

• מומלץ לא לחסוך ולבחור את העכבר הנוח ביותר עבורכם.
  
  
• יש להקפיד על ידיים ישרות בזמן השימוש בעכבר.
  
  
• המרפקים צריכים להיות חופשיים.
  

הצג

• יש להציב את הצג ישיר מולנו, בקו ישר עם המקלדת.
  
  
• מרחק הצג המומלץ הוא 65-75 סנטימטרים מהמשתמש, או מרחק של יד.
  
  
• הפס העליון הפלסטי של הצג יהיה בגובה העיניים.
  
  
• למשתמשים המקלידים הרבה מדפי נייר כתובים מומלץ בחום

  מדריך

  ישיבה מול המחשב יכולה לסכן את בריאותך / איתי גל חשבתם שהמחשב הוא ידידכם הטוב ביותר? • מסך המחשב, המקלדת והעכבר טומנים בחובם שלל סכנות בריאותיות • הם שורצים חיידקים, הם גורמים לנו כאבי ראש, עיניים ופרקים • במקרים חמורים עלולים משתמשי מחשב 'כבדים' ללקות בגלאוקומה ובעקרות • למה זה קורה, מי בסיכון ואיך להיזהר להמשך

  לרכוש מתקן לאחיזת מסמכים.
  

• לעולם לא יהיו מקורות אור מסנוורים מול הצג.
  
  
• התאורה בחדר תהיה קרובה ככל האפשר לתאורת יום.
  
  
• התאורה המומלצת תמיד ב-90 מעלות לצג.
  

הפסקות

• בכל שעה מומלץ לצאת להפסקה בת 5-10 דקות.
  
  
• יש להביט לעצמים מרוחקים בזמן ההפסקה, כדי להרגיע את העיניים.
  

ההפסקות חשובות לא רק לגוף ולמחזור הדם. ההפסקות חייבות גם לשרת את שרירי העיניים הממוקדים במרחק קבוע לאורך כל העבודה. ניתן למצוא בכתבה זו עצות והנחיות נוספות בעניין פעילויות גופניות המומלצות לאנשי מחשב.