5 תוספים טבעיים למלחמה בדיכאון החורף
החורף הגיע, אבל במקום לשיר תחת מטרייה אחת אתם חסרי אנרגיה ובוכים אפילו בקומדיות? קוראים לזה דיכאון חורף, וכן - אפשר לטפל בזה. עצבות נשכחת
גשם בחוץ וקר. כל מה שמתחשק זה להיכנס מתחת לפוך ולא לצאת משם עד אפריל לפחות. מצב הרוח הקודר שלכם, שתואם בדיוק את צבע השמים האפרפר, נקרא דיכאון חורף, ומדובר בתופעה אוניברסלית ומוכרת, שבבסיסה שינוי פיזיולוגי - מיעוט שעות האור גורם לירידה בהפרשת הסרוטונין במוחנו, שמובילה הישר לירידה במצב הרוח.
אז מה עושים? קודם כול נרגעים לשמע דבריו של ד"ר אודי בר, מומחה לתוספי תזונה ורפואה אסתטית: "אין מדובר בפתולוגיה. רובנו חווים דכדוך בחורף כי אנחנו חשופים לפחות אור". לבד מטיפולים כגון חשיפה לאור, פעילות גופנית ותרופות פסיכיאטריות, מציע ד"ר בר ליטול תוספי תזונה שאינם ממכרים ויכולים לשפר את מצב הרוח פלאים. "יעילותם של תוספים אלה הוכחה במחקרים ארוכי טווח", הוא מדגיש, "הם כבר במיינסטרים, ולא נחשבים כרפואה משלימה":
צמח ה"היפריקום"
הוכח שההיפריקום (פרע בעברית) מעלה רמות סרוטונין בדומה מאוד לתרופות פסיכיאטריות נגד דיכאון מסוג SSRI. בארץ הוא חייב במרשם רופא. את השיפור במצב הרוח תרגישו בתוך שבוע. ההיפריקום יכול לגרום לתופעות לוואי כגון יובש קל בפה ובמקרים חריגים להפרעה באיכות השינה. רצוי לא לשלבו עם תרופות הרגעה אחרות לשם מניעת שיבוש בהשפעתן ותופעות לוואי חריפות. להשיג בחנויות הטבע ובבתי מרקחת מיוחדים - בשמן או בטבליות, תמורת כמה עשרות שקלים.
אומגה 3
מחקרים הוכיחו כי נטילת אומגה 3 במינונים גבוהים משפרת את מצב הרוח, ומקילה על הסובלים מתסמיני דיכאון ולעתים גם על הסובלים ממאניה-דיפרסיה. המינון המומלץ ביום: 6 כמוסות בריכוז רגיל (180epa ו-120dha). יש לבלוע שתי כמוסות יחדיו, ממש לפני הביס הראשון מהארוחה, וזאת כצעד מונע גרעפצים בריח דגים שמטרידים את נוטלי הכמוסות (ואת סביבתם). בנטילת כמוסות בריכוז כפול אפשר להסתפק ב3- ליום. לצריכת מינון גבוה מהמומלץ יש להיוועץ ברופא, מאחר שאחת מתופעות הלוואי לכך היא דילול הדם. בהקלה תרגישו בתוך שבועיים, ותופעת הלוואי היחידה עשויה להיות יציאות רכות. מחיר: כחצי שקל לכמוסה.
הורמון DHEA
ההורמון DHEA (דיהידרואפיאנדוסטרון) מחולל פלאים גופנית ונפשית וטוב לטיפול בדיכאון. עם תחילת גיל המעבר חלה ירידה ברמת הורמוני המין ואיתה גם ירידה ברמת הורמון ה-DHEA , אולם רמות נמוכות של ההורמון אפשר לזהות גם בקרב צעירים הסובלים ממחלות כרוניות. הורמון הקסמים מתאים לבני 40 ומעלה ונטילתו כרוכה במרשם רופא. לבד מהשיפור במצב הרוח, ההורמון ישפר את פרופיל השומנים, יגדיל מסת שרירים ויוריד מסת שומנים. ויש גם בונוס לגברים - שיפור בתפקוד המיני. מחיר: כ-2 שקלים לכמוסה.
ויטמין C
תוסף התזונה השגרתי מכולם מסייע, לפי מחקרים רבים, גם במקרי דיכאון. המינון היומי המומלץ: 1,000-500 מ"ג, רצוי של ויטמין C מסוג אסטר, המכיל חומצת שומן פלמיטית המגדילה את זמינותו לגוף פי 90. אם אתם מעשנים, כדאי שתדבקו במינון הגבוה יותר. המחיר: מעט יותר מ-2 שקלים לכמוסה.
צמח הרודיולה
פרט ליעילותו בהעלאת רמת הסרוטונין, הרודיולה יעיל במקרים של מתח וחרדה כתוצאה מדיכאון. "ההיפריקום של השנה הבאה", מכנה אותו ד"ר בר, שמוסיף כי "מי שמתחיל לקחת אותו, לא מוכן להפסיק". עדיין לא זוהו תופעות לוואי לרודיולה. תוכלו לקנותו בחנויות טבע ללא מרשם רופא. 3 כמוסות ליום, ותחושו הקלה בתוך ימים ספורים. מחיר: כ-2 שקלים לכמוסה.
לפנייה לכתב/ת 
מומלצים
