רוצים בן זוג? יותר כסף? לחיות בריא? הכל על קואוצ'ינג

האימון האישי הוא תחום חסר הכרה פורמלית מטעם המדינה, מאחר שאינו נחשב לבעל בסיס מדעי מוכח. גם הניסיונות לאגד את כל המאמנים האישיים באיגוד ארצי אחד שיחייב אותם לכללי אתיקה ומקצועיות אחידים, נתקל בחבלי לידה קשים.

בעולם הגורם המוסמך ביותר בנושא הקואצ'ינג הוא ארגון הגג הבינלאומי למאמנים אישיים (ICF). בראש השלוחה הישראלית שלו עומדת שרה ארבל, שהוסמכה בארצות הברית במשך ארבע שנים. מולו עומד בארץ איגוד נוסף, איק"א, בראשותו של ראובן כ"ץ, מומחה רב שנים בייעוץ אסטרטגי ומחבר הספר "קואצ'ינג - אימון לחיים" (הוצאת אופוס). הוא פיתח תוכנית לימוד להכשרת מאמנים אישיים שמתקיימת בטכניון.

למרות זאת אלפי מאמנים אישיים אינם חברים באף אחד מהאיגודים, ולאלה המתלבטים בבחירת מאמן מציעים כ"ץ וארבל לבדוק כמה דברים:

1. הסמכה: ודאו שאת המאמן הסמיך גוף ממלכתי או ציבורי או האיגוד הבינלאומי (ICF).
   
2. המלצה: כדאי להגיע למאמן על בסיס המלצה ממישהו קרוב. בדקו עם הממליץ מה בשיטת העבודה של המאמן היה מוצלח ומה פחות.
   
3. כימיה: רצוי בהחלט להיפגש עם שניים או שלושה מאמנים לפגישת היכרות, ולבחור את זה שיש לכם "כימיה" הכי טובה איתו.
   
4. רקע אקדמי: כל מאמן מביא עמו ידע וניסיון מהעבר, שלאו דווקא קשורים לאימון אך יכולים להוות ערך מוסף לתהליך. בררו איתו מה הייתה הקריירה הקודמת שלו, והאם הוא בעל ידע אקדמי מוכח בתחום שבו אתם מעוניינים להתאמן.
   
5. תיאום ציפיות: רצוי לקיים עם המאמן שיחת תיאום ציפיות, שתכלול בין השאר התייחסות לזמן ולכסף שיש באפשרותכם להשקיע בתהליך.
   

המתאמן: כל מי שפועל מתוך רגש בזמן שהוא אמור לפעול מתוך מחשבה, או להפך, מי שמתקשה להרגיש, להביע ולהפגין רגש מתוך אמונה כי המחשבה מאפשרת לשלוט בחיים. ובניסוח אחר: מי שמרגיש "שיתוק" במצבי לחץ, או פועל באימפולסיביות הרסנית כשהוא כועס.

נקודת המוצא: האימון המנטלי מבוסס על ההבנה שבמצבי לחץ אנחנו פועלים בצורה אוטומטית על פי דפוס תגובה קבוע שמקורו רגשי. היעד הוא לזהות מטרות ושאיפות של המתאמנים בהקשר למצבים שיוצרים אצלם לחץ: שינוי מקום עבודה, לחץ בעבודה, פרזנטציה מקצועית, ראיון עבודה חשוב, מבחן, וגם מצבי לחץ בחיי הזוגיות.

המסלול: באימון מנתחים עם המתאמן מהן שאיפותיו באותו תחום ומהי תפיסת היכולת שלו. בדרך כלל מתגלה פער עצום בין הרצוי ובין מה שהוא מאמין שהוא מסוגל להשיג, ומטרת האימון היא לצמצם את הפער באמצעות חיזוק היכולת האישית. מטפלים בהגברת האמונה העצמית תוך דגש על כך שהספק כשהוא לעצמו מייצר פחדים ודאגות שאינם אמיתיים.

כשמצבי הלחץ קשורים לאנשים מסוימים (בוס או שותף בעבודה, בן/בת זוג) מנסים להבין את הדפוס הקבוע שגורם ל"פיצוץ" ולהבין ממה הוא נובע. לפעמים מוקדי חיכוך עם אדם קרוב קשורים לתכונות שאנחנו שונאים בעצמנו ומזהים אצלו, או לחלופין: בתכונות שיש לו ואנחנו מאוד רוצים שיהיו לנו. כשמגיעים למודעות ולהבנה, אפשר לפרק את המוקשים ולעבוד על שינוי בנו. אחת השיטות באימון היא תרגילי נשימה והרפיה שמרחיקים את מחשבות הפחד או הכעס ומכניסים במקומם מחשבות חיוביות.

• טיפ לדרך: לפני כל משימה מלחיצה הכינו רשימה של כל התחומים בחיים שאתם טובים בהם ושהצלחתם בהם בעבר. התמקדו ברשימה הזאת ושננו אותה. היא תחזק את אמונתכם ביכולתכם להצליח.
  

המתאמן: כל מי שנמצא לבד ואמר יותר מפעם אחת משפט כמו: אין נשים נורמליות פנויות / יש מעט מאוד גברים איכותיים / אף אחד/אחת לא מוצא/ת חן בעיניי.

נקודת המוצא: אצל פנויים-פנויות רבים ביקורתיות יתר מגינה מפני דחייה. הם לא באמת מעריכים את עצמם, לא מאמינים שמגיע להם משהו טוב, ולא מעריכים את מי שמעוניין בהם, אלא דווקא את מי שנחשב לבלתי מושג.

המסלול: השינוי מגיע על ידי הגדרת מטרה מדויקת ותיאור מדוקדק של תכונות, מראה חיצוני והתנהגות בן/בת הזוג הרצוי/ה. במקביל מנסים לזהות מה מונע מהמתאמנים

להשיג בני זוג כאלה בהווה, ואיך למצוא באדם שהם פוגשים את התכונות הרצויות להם.

באימון בודקים איתם מה הם "משדרים" בדייטים או בזוגיות בכלל. כל מתאמן נשלח לחברים ולבני משפחה כדי לברר מהם הדברים הטובים שהם מוצאים בו, מהן התכונות הפחות חביבות שלו, ואיך היו מתארים אותו בפני אדם זר. אנשים מגלים פתאום שהם משדרים התנשאות, קשיחות, ביקורתיות - תכונות שלא ממש מושכות בני זוג פוטנציאליים. ביחד מנסים לבדוק מאיפה נובעת ההתנהגות הזאת ומתחילים לעבוד על שינוי.

כשאנשים מבינים שדפוסי התנהגות מסוימים מונעים מהם את מה שהם רוצים, הם מעוניינים להתחיל לשנות אותם ובהדרגה להימנע מההתנהגויות האלה. הרעיון הוא לעודד את המתאמנים לזהות חולשות ולהודות בהן, ואז לשנות אותן - להפסיק להיות צודקים ולהתחיל להיות מאושרים.

• טיפ לדרך: דמיינו שאתם פוגשים בדיוק את מי שאתם חולמים עליו. נסו להיכנס לפרטי פרטים, כולל ההתנהגויות הקטנות ואפילו המשפטים שתרצו שהוא/היא יאמרו לכם. העיקרון הוא להשתחרר מהכללות ולחדד את המטרה: ככל שזו מוגדרת יותר, כך קל יותר להשיג אותה.
  

המתאמן: כל מי שסובל מחוסר שביעות רצון, מתסכול, מבלבול ומחוסר אמון ביכולתו להצליח בתחום שבאמת מעניין אותו.

נקודת המוצא: המכשלה העיקרית בקרב הסובלים מחוסר מימוש עצמי היא פחד וחרדה משינוי, מחוסר ודאות, מכישלון ולפעמים גם מהצלחה. הם חיים מתוך הישרדות ולא מתוך אמונה בשפע. מה שמפעיל אותם זאת החוויה הרגשית של הילד שבהם, המצבים שנרשמו במוחם בהיותם ילדים, כפי שהם תפסו אז את המציאות ופירשו אותה. מצבים אלה הופנמו ברמה הרגשית, ונתפסים עכשיו כמציאות.

המסלול: מטרת האימון היא לעבור מתפקוד מבוסס חרדות לתפקוד מבוסס הצלחות. המתאמנים לומדים שיטות להרגעת מערכת החרדות שמפעילה אותם דרך שינוי דפוסי חשיבה. הם מזהים את המחסומים שנוצרו בעקבות חוויות מהעבר, ויוצרים הפרדה רגשית בין הילד למבוגר. ברגע שמערכת החרדות נרגעת, ומתבסס האמון בטוב ובשפע, מתחילים להשתחרר לכיוון עשייה ואמונה ביכולת. מתחילים להרגיש שהכול אפשרי, ומקטינים בצורה ניכרת את הפער בין מה שרוצים להשיג ובין מה שעושים בפועל.

• טיפ לדרך: רשמו את כל הפחדים שעולים בכם בהקשר לתחום שאתם רוצים לממש. עברו על כל אחד מהם, ובררו אם הוא מהווה עבורכם סכנה קיומית. מהר מאוד תגלו שכמבוגרים אף ניסיון חדש לא יגרום לכם למות.
  

המתאמן: כל מי שרוצה לשפר את מערכות היחסים והתקשורת בתוך המשפחה: בין בני הזוג, עם הילדים ובין הילדים לעצמם.

נקודת המוצא: למרות האהבה משהו קורה בתהליך הזה של ילדים-קריירה-בית, שמשבש את ההרמוניה ההתחלתית ומתחיל לייצר חיכוכים בין הנפשות הפועלות. זוגות רבים חשים שהעניינים יוצאים משליטה ומחליטים לבחון את הסיבות ולבנות הרמוניה משפחתית. בעזרת המאמן הם מבררים מה חשוב לכל אחד מהם ולשניהם יחד כבני זוג.

המסלול: האימון מבוסס על פגישות עם שני בני הזוג. בפגישה הראשונה מזהים את חמשת הערכים האישיים החשובים ביותר של כל אחד מבני הזוג, כשהם מדורגים על פי סדר עדיפויות (חברות, קריירה, יושר, פתיחות וכו'). מחליטים על ערכים משותפים החשובים לשני בני הזוג, ובאמצעותם מגדירים את החזון המשפחתי והמטרות לטווח הקרוב והרחוק.

בודקים איך והאם הערכים האלה באים לידי ביטוי בחיי היומיום, ובהמשך קובעים מדדים להצלחה. למשל: מספר המפגשים המשפחתיים שמתנהלים בנעימים, ירידה במספר החיכוכים, חיזוק ההקשבה ותחושת הביחד, תשומת הלב לילדים וחוויות משותפות. בין הפגישות מתאמנים בני הזוג עם בני המשפחה על הפעולות והמעשים, ולמעשה מתחילים במנהגים חדשים: מפגש משפחתי, משחקים משותפים של כל המשפחה בשישי בערב וכו'. בהתחלה השינויים בהרגלים ייראו טכניים, אך עם הזמן יהפכו להרגל מהנה.

• טיפ לדרך: שאלו את עצמכם אם נתתם היום מספיק מזמנכם ומעצמכם לדבר הכי חשוב בחייכם, המשפחה שלכם. אם לא, השקיעו מחשבה איך לשפר זאת מחר.
  

המתאמן: כל מי שרוצה להרוויח יותר ולא יודע איך, כל מי שנמצא באוברדראפט תמידי, וכל מי שרוצה להתעשר ולא מאמין שהוא יכול.

נקודת המוצא: הרבה אנשים לא מצליחים להרוויח בגלל ערכים שספגו מילדות המתייחסים לכסף כאל דבר שלילי, או בגלל שהם רוצים בו כתחליף לכוח, ביטחון ושמחה. האימון מלמד אנשים להתחבר לאנרגיה הכספית, לחיות עם הכסף בשלום, להרגיש ראויים לו וליצור אותו.

המסלול: בשלבים הראשונים של האימון מבררים את האמונות והחסמים שיש למתאמן בנושא כסף דרך משפטים כמו: "כסף לא חשוב - העיקר הערכים", "מרבה כספים

מרבה דאגה" או "בשביל כסף צריך לעבוד קשה מאוד". בהמשך בונים תוכנית עבודה: לאן רוצים להגיע מבחינה כספית, מה ייחשב לתוצאה טובה ומה ייחשב לתוצאה מצוינת. קובעים חזון, יעדים ומטרות, לומדים לאזן בין הכנסות להוצאות על ידי קביעת סדרי עדיפויות, ולאחר מכן מתחילים לדבר על הגדלת ההכנסה. אצל שכירים זה יכול להיות באמצעות הגדלת משכורת והרחבת תפקידים. עצמאים מתחילים לבדוק איך יוכלו ליצור הכנסות חדשות ובתוך כמה זמן.

הכלי העיקרי הוא התנקות מכל התפיסות השליליות ביחס לכסף, והבנה שהן לא אמת מוחלטת אלא תוצר של חינוך. שינוי ההרגלים ודפוסי החשיבה המקובעים פותח פתח לשפע אפשרויות חדשות. באימון לומדים לבנות חסכונות למטרה מסוימת, לעבור מניהול יומיומי לניהול שנתי, לנהל את הזמן וליצור יותר כסף באותה מסגרת זמן.

• טיפ לדרך: שאלו את עצמכם על מה אתם מוכנים לוותר באורח חייכם כדי ליצור את השפע. אם אתם מוכנים לוותר על הרגל מהותי, הרי שעברתם את המשוכה הראשונה בדרך לשפע.
  

המתאמן: כל מי שסובל מעודף משקל או מבעיות בכלי דם ולב (סוכרת, כולסטרול, יתר לחץ דם), מעשנים שרוצים להיגמל וגם כאלה שרוצים לשפר את הרגלי האכילה והתזונה.

נקודת המוצא: כל תהליך שינוי, ובכללו שינוי הרגלי אכילה או אורח חיים, דורש ליווי ותמיכה. לא די בהתאמת תוכנית אישית אם במהלך ביצועה יש משברים שלא מנתחים אותם ולא מקבלים כלים להתגבר עליהם. מאחר שהמטרה אינה נקודתית בלבד (הפחתה במשקל) אלא שינוי דפוסים לכל החיים, מדובר בתהליך עמוק בעל צדדים רגשיים שצריכים להיות מטופלים גם הם, תוך התייחסות להיבטים אחרים.

המסלול: השלבים הראשונים בתוכנית כוללים אבחון ותשאול על פי בדיקות דם, אורח חיים קיים ובעיות בריאותיות שהמתאמן מדווח עליהם. לאחר האבחון הוא מקבל תוכנית תזונה משולבת בפעילות גופנית, תוך דגש על העדפותיו והתייחסות למוגבלויותיו. מכאן מתחיל למעשה תהליך האימון האישי, כי מדובר על תהליך שינוי שדורש ליווי. המתאמן מציב לעצמו יעדים ומטרות ומחליט על לקיחת מחויבות.

(צילום: דן לב)

מתחילים בצעדים קטנים. למשל: בשבוע הראשון להתרגל לשתות יותר מים, אחר כך להוציא מהתפריט שוקולד ועוגיות, ולהתחיל ללכת שלוש פעמים בשבוע. לאט-לאט עוברים למחויבויות גדולות יותר. בין פגישה לפגישה, אם פתאום נשברים ומסתערים על המקרר, מדברים עם המאמן ומנסים לברר מה גרם למשבר. כמו כן עובדים על תרגילי מודעות, כמו קשר בין רגשות לאוכל, תרגילי מדיטציה, ושיטות לשליטה במחשבות.

• טיפ לדרך: זהו את הדפוסים ונקודות המשבר הקשורות לאוכל והיערכו בהתאם. לפני ארוחה גדולה שאתם מוזמנים אליה, החליטו מה אתם הולכים לאכול, ואיזה מחיר אתם מוכנים לשלם על זה (שעה ספינינג או ריצה).