הבוקר שלך נראה כמו מהפיכה? עשי מהפיכה
אם שוב את גוררת את עצמך מהמיטה בקושי ומתחילה את היום בבלאגן, כנראה שהגיע הזמן לבצע שינוי ולאמץ לעצמך "שגרת בוקר", ועוד לפני זה להתחיל ללכת לישון בשעה סבירה
מה העניין עם השינה? אנחנו שונאות ללכת למיטה בערב, אבל בבוקר, לא מצליחות לגרור את עצמנו החוצה ממנה! אני יכולה לספר לכן הכל על זה. השאיפה שלנו לשלמות גורמת לנו לרצות לעשות עוד דבר אחד לפני שנלך לישון, והזמן עובר ועובר. כאשר סוף סוף אנחנו זוחלות אל מתחת לשמיכה, הגוף שלנו כבר אחוז רעב לשינה שמנענו ממנו. אין פלא שאנו לא רוצות להתעורר כשהשעון המעורר מצלצל עם שחר. אני יכולה לשמוע אותך ממלמלת, "רק עוד כמה דקות..."
לילדים שלנו יש שעת שינה קבועה. אין לנו סבלנות לחכות עד שכבר נשכיב אותם לישון, כדי שנוכל לבלות קצת זמן לבד. למה שלא תקבעי שעת שינה גם לעצמך? לא קשה ללכת לישון, אם מתכננים את זה מראש! בזה עוסקת "שגרת לפני השינה" שלנו: לגרום לגוף להוריד הילוך, כדי שתוכלי להירדם כאשר תגיעי למיטה בסופו של דבר.
שינה מזינה את גופך, בדיוק כמו מזון ומים. כאשר את ישנה, הגוף שלך מתקן את הדרוש תיקון. כאשר חסרות לך שעות שינה, גופך מרגיש כאילו מענים אותך. למה שנענה את עצמנו מדי יום ונמנע מעצמנו מנוחה מספקת? אני מכירה את התירוצים שלך. אין לך מספיק שעות ביממה כדי להספיק הכל. זה לא מקנה לך את הזכות לשדוד את בנק השינה שלך כדי לשלם על סדר היום העמוס מדי שלך.
היסטריית בוקר? אפשר גם אחרת
בואו נראה מה קורה כשאת לא הולכת לישון בשעה סבירה ולא נחה מספיק.
הדבר הראשון שקורה הוא שאינך רוצה לקום בבוקר, ואת לוחצת על כפתור ה"נודניק" בשעון המעורר שוב ושוב. כאשר את קמה סוף סוף, את כבר באיחור. כולנו ככה. הגוף שלנו במתח, מפני שלא זכה לשינה מספקת, והאיחור שלנו מעלה אף יותר את הלחץ בסיר. האם את יכולה להרגיש את האדרנלין זורם בעורקייך? אני נלחצת מעצם הכתיבה על כך, מפני שחייתי את החיים האלה. אחר-כך אנחנו מחזקות את ההתמכרות שלנו לאדרנלין בעזרת מנה של קפאין. לפני ששמת לב את כבר מתחילה לתסוס וכל בני הבית מתחילים ללכת על ביצים, מפני שהם לא רוצים לעורר את הדוב מרבצו.
ואז את רצה למכונית, מתנשפת ולבושה רק למחצה. ואת חייבת למהר חזרה הביתה, מפני ששכחת את המפתחות והארנק והלחץ הולך ומתגבר. מאחר שאת ממהרת כל כך, לא אכלת ארוחת בוקר. לא תדלקת את עצמך ואת מתפללת שהמכונית שלך לא במצב דומה, מפני שלמי יש זמן לעצור ולמלא דלק. עכשיו אנחנו מותחות את גבולות היכולת של המכוניות שלנו ושל גופנו במקביל.
לחץ מסוג זה הוא הגורם המשמעותי ביותר לתאונות דרכים. למה אנחנו מעוללות את זה לעצמנו יום אחר יום בשם השאיפה לשלמות? אנחנו זקוקות למנוחה, ואי-אפשר להשלים אותה רק בסופי שבוע. התחילי את שגרת הערב שלך מיד אחרי ארוחת הערב. האטי את קצב המחשבות שלך. קראי או האזיני למוזיקה. הכיני לך בגדים למחר. שימי את הדברים שתזדקקי להם מחר ליד הדלת. אני קוראת למקום הזה "אתר השיגור". הנה הדבר החשוב ביותר שעלייך לעשות: קבעי לעצמך שעת שינה. כן, אני יודעת שאת חושבת שאת כבר אדם מבוגר, ולא זקוקה לשעת שינה קבועה, אבל האמת היא שאת כן זקוקה לה! עשי זאת למען הגוף, המוח והנפש שלך, ועבור הסובבים אותך! כשתשני מספיק זמן, תהפכי לאדם אחר! חשבי איך מתנהג התינוק שלך אם הוא לא ישן בצהריים.
האם את מוכנה לעוף, לאהוב סוף סוף את עצמך מספיק כדי ללכת לישון בשעה סבירה?
לעזרה נוספת בהתגברות על הברדא"ק, פנו אל אתר האינטרנט של פלייליידי והצטרפו חינם לקבוצת ההדרכה שלה, או אל ספרה Sink Reflections, בהוצאת בנטאם, ואל ספרה החדש Body Clutter, בהוצאת פיירסייד. הזכויות שמורות למרלה סילי, 2007. פרסום זה מופיע ברשות.
