ריצה, אירובי, משקולות ואופניים: מדריך למניעת פציעות

אין כמעט ספורטאי מקצועי או חובבני הדבק באימוניו שלא עבר פציעת ספורט כזאת או אחרת. ומי שכבר חווה פציעה מהסוג הזה גילה שהיא יכולה להיות נבזית במיוחד ולעתים דורשת זמן רב של התאוששות ושיקום ממושך. אולי כואב להגיד את זה מיד אחרי, אבל כמו הרבה דברים בחיים, גם כאן היה אפשר למנוע את הפגיעה בעזרת כמה כללי זהירות לגמרי לא מסובכים.

”פציעות הספורט נחלקות לשני סוגים: טראומתיות (Traumatic Injury) וכאלה הנובעות משימוש יתר (Overuse Injury)”, מסביר עמי עיני, יועץ הכושר של רשת גו-אקטיב. ”פציעות טראומתיות נוצרות עקב מאמץ מכני חד-פעמי החורג מעבר לסף הקריטי של הרקמה, כמו למשל פריקת כתף, נקע בקרסול, קרע של רצועה צולבת בברך ושברים. פציעות של שימוש יתר, לעומת זאת, נוצרות כתוצאה ממאמץ מכני הנמוך מהסף הקריטי של הרקמה. מאמץ זה הוא מחזורי, מתבצע בתדירות קבועה או משתנה ולפרקי זמן ממושכים, והפציעה מתרחשת עקב ירידה ביכולת הגוף להתמודד עם המאמץ. דוגמאות לפציעות של שימוש יתר הן שברי מאמץ, שחיקת סחוסים, מרפק טניס ועוד”.

מדד הסיכון 

ד”ר יוני ירום, מנהל רפואי במרכז לרפואת ספורט בבית החולים מאיר, מסכים שקשה להימנע מפציעות בעיסוק ספורטיבי, אבל מבדיל בין הקצוות השונים של סוגי פעילות ומעדיף להתייחס לזה במונחים של סקאלת פגיעות. ”כולם מדברים על שחייה כעל הספורט הבריא ביותר. נכון שאם אתה שוחה היטב מדובר בפעילות ששיעור הפציעות בה הוא מהנמוך ביותר, אבל כדי להשיג תוצאות טובות צריך לדעת לשחות כמו שצריך. לשם השוואה, קל יותר להשיג תוצאות בהליכה או רכיבה על אופניים מאשר בשחייה”, מערער ד”ר ירום את מעמד הפעילות הזאת. ”בצד השני של הסקאלה מתמקמים קרבות המגע לסוגיהם, אומנויות הלחימה וענפי ספורט האקסטרים. בין שני הקצוות נמצאים ענפי הספורט הפופולריים, ולכל אחד מהם יש לא מעט פציעות אופייניות”.

במילים אחרות, גם אם לא בחרתם בקצה היותר פגיע של הסקאלה ואתם עוסקים בפעילות תמימה לכאורה, אתם עדיין יכולים להיפגע. המדריך שלפניכם יעזור לכם לזהות את הסכנות הטמונות בפעילות שבה אתם עוסקים, ויספק כמה כללים שיעזרו לכם להימנע מפגיעות בעתיד.