מחקר: מנוחה בין אימונים שורפת יותר שומן
חדשות טובות: חוקרים ביפן מצאו כי הפסקה באמצע האימון משפרת את חילוף החומרים ואת ניצול מאגרי השומן, ומביאה לתוצאות טובות יותר מאשר אימון כושר רצוף
רוצים לשרוף יותר שומן במהלך אימון? נסו לקחת יותר הפסקות. כך טוענים חוקרים ביפן, וממליצים על אימון של 30 דקות, לאחריו 20 דקות הפסקה, ובהמשך 30 דקות נוספות של אימון. המחקר החדש פורסם בכתב העת Applied Physiology.
החוקרים מהמחלקה למדעי החיים באוניברסיטת טוקיו בדקו שבעה גברים בריאים שגילם הממוצע 25. הנבדקים נתבקשו לרכוב על אופני כושר למשך שעה בלי הפסקה. ביום אחר, פוצל האימון: הנבדקים דיוושו 30 דקות, עצרו למשך 20 דקות, והמשיכו לרכוב 30 דקות נוספות. בפעם השלישית ביקרו הנבדקים במעבדה למשך שעה ולא ביצעו פעילות גופנית.
במהלך המחקר עקבו החוקרים אחר חילוף החומרים ורמות ההורמונים לפני, במהלך ולאחר כל אימון. מהתוצאות התברר כי מנוחה במהלך האימון האיצה את שריפת השומנים לאחר האימון ואף בהמשכו (כלומר בחלק השלישי של האימון, אחרי ההפסקה). זאת בהשוואה לאימון רציף ללא הפסקה (וכמובן בהשוואה למצב המנוחה שנבדק גם כן).
כך נמצא כי ההפסקות במהלך האימון הביאו לעליה גבוהה יותר בריכוז חומצות שומן ו גליצרול בדם, המעידות על ניצול שומנים, בהשוואה לאימון ללא הפסקות. עוד מצאו החוקרים רמות גבוהות יותר של תהליכי חימצון שומנים, המעידים אף הם על ניצול גבוה יותר של שומן.
"הארכת זמן האימון אינו בהכרח הדרך הטובה ביותר לשרוף שומן", אמרו החוקרים. "אך פיצול האימון עשוי לשפר את המטבוליזם ואת ניצול מאגרי השומן, אף במידה גבוהה יותר מאשר אימון רציף וארוך".
מומלצים
