כך תרגישי נוח בעירום

כיוון שהמפתח למיניות בריאה נמצא ביחס של האישה לגוף שלה, החלטנו לאסוף טיפים ותרגילים מאנשי מקצוע שונים, שיעזרו לך להרגיש טוב יותר עם גופך בעירום, קודם כל כשאת עם עצמך ולאחר מכן כשאת מול בן זוגך. החדשות הטובות הן שלא תצטרכי לשנות בגופך דבר. חלק מהתרגילים דורשים עבודה עצמית ואת חלקם אפשר לעשות עם בן הזוג. מומלץ לחזור עליהם פעמים מספר כדי להרגיש בשינוי ולשמר אותו לאורך זמן.

דמייני איך תרגישי כשתאהבי את גופך 

טובי בראונינג, מפתחת שיטת רפואה הוליסטית "עוצמת הרכות" ומחברת הספר "איך הפכה האישה לגבר" מציעה: "עצמי עיניים לכמה דקות ודמייני שאת שם, במקום הזה בו אין יותר מה לשנות בגופך. בטחי בתשובות שעולות גם אם הן אינן נראות לך הגיוניות. תני לגוף ולא לראש לענות. הגוף מדבר בתחושות, בדימויים, בצבעים. תוכלי להבחין שהוא מדבר בשפה שונה מאוד מהשפה של הראש. שאלי את עצמך מה הכי מפחיד אותך בלקבל את עצמך כפי שאת, ואיך זה משרת אותך שלא לקבל את עצמך כפי שאת. אחר כך את יכולה להעלות על הכתב את רשמייך ולשתף אדם קרוב".

מצאי לך מודל לחיקוי

ד"ר רונית אלוני, מטפלת מינית מוסמכת ובעלת מרפאה לטיפול ולשיקום מיני ולטיפולי סרוגייט: "הייתה לי פעם מטופלת עם משקל עודף, שסבלה מבעיה של דימוי גוף נמוך. הסתכלנו יחד על ציורים של ונוס, למשל, וזה עזר לה לייצר אסוציאציות וקונוטציות חיוביות בקשר לגוף שלה. היא פתאום ראתה שהוא יכול להיות אידיאל יופי, ושהכול תלוי אופנה ותקופה".

‬

תרגיל המראה

עמדי מול המראה, בלבוש מלא או חלקי, כגון צעיף או הלבשה תחתונה סקסית, ואם את מרגישה בנוח באותו זמן, עשי זאת אפילו בעירום (המטרה הסופית היא להיות מסוגלת לעשות את התרגיל בעירום מלא, אבל את לא חייבת להתחיל ישר בפעמים הראשונות). אם את מתקשה להסתכל על גופך במראה, את יכולה להתחיל את התרגיל מלהסתכל רק על פנייך עם מראה קטנה. את יכולה לעמעם את התאורה. מה שחשוב הוא שתהיי מסוגלת לראות את עצמך, בלי שתרגישי חשופה מדי. ד"ר אלוני: "התבונני על כל חלק בגופך בנפרד, מכל מיני זוויות, ואמרי לעצמך מה את אוהבת ומה את לא אוהבת בו. הרבה פעמים, נשים שלא אוהבות חלק מגופן או שחוו טראומה, משליכות את התחושה הלא טובה באזור מסוים בגוף על כל הגוף. בתרגיל מתייחסים לכל איבר מהגוף כיחידה נפרדת".

תרגיל המגע

זהו תרגיל המשך לתרגיל המראה, וכדאי לעשות אותו בזמן נפרד. ד"ר אלוני: "מטרת התרגיל היא להרחיב את יכולת ההתייחסות לגוף. החוויה של המגע יכולה להיות שונה מאוד מתחושת המראה. למשל, איבר מסוים יכול להיות פחות אסתטי לעין אבל נעים למגע או בעל ריח או טעם טוב. את התרגיל הזה אפשר לעשות גם עם בן הזוג ולגלות איך הוא חש וחווה את גופך. ייתכן שתגלו הבדלים בין האזורים שאת אוהבת לגעת בהם לבין האזורים שהוא אוהב. למשל, את מאוד אוהבת את החלקים הרזים בגופך, אבל הוא דווקא אוהב את החלקים הרכים והמלאים יותר".

למדי ריקודי בטן 

ריקוד עוזר לנו להתחבר לנשיות ולהרגיש טוב עם עצמנו. יעל בקר, רקדנית ומורה לריקודי בטן, ממליצה לנשים ללמוד ריקודי בטן כדי לשפר את דימוי הגוף: "בתנועות של המחול המזרחי יש משהו משחרר מאוד, מערסל, מתפתל וחושני. אני פוגשת נשים רבות, שנוקשות באזור האגן והבטן, הן אוספות את האזור הזה מתוך בושה ורצון להסתיר אותו. בריקודי בטן עובדים הרבה על הרפיית האגן, שחרור וטלטול, תנועות עגולות של האגן, התנועות האלה עוזרות לנשים לחבק את הגוף הנשי על קימוריו".

‬רקדי בעירום

איריס יטבת, מנחת טנטרה ומחברת הספר "סוד אישה - חשיבה חיובית נשית להצלחה", לוקחת את נושא הריקוד צעד נוסף קדימה וממליצה על ריקוד בעירום יחד עם בן הזוג: "על פי הטנטרה, ריקוד בעירום מבטא את הניצוץ העילאי שבכל אחד. כאשר האישה רוקדת את האלה שבה, היא משחררת ומבטאת את המיניות הטבעית והפראית שלה. איך רוקדת אלה? בחופשיות מוחלטת. לא מדובר בריקוד מחרמן או בריקוד לצורך פיתוי, אלא בריקוד שמבטא את הארוטיות הטבעית שלך. כלומר, את לא רוקדת למען הגבר, את רוקדת למען עצמך, בזמן שמישהו אהוב מסתכל עלייך בעיניים טובות ומעריכות. הרעיון בתרגיל הוא שגם בן הזוג יבטא מולך את הגבריות החופשית והטבעית שלו, לכן אחרי הריקוד שלך, נסי לפרוק ממנו את המבוכה ולגרום לו לרקוד לפנייך או יחד איתך ריקוד משוחרר וחופשי, ללא מגע.

התיידדי עם איבר המין שלך

"נשים מקבלות מסרים שליליים, לא רק לגבי גופן, אלא גם לגבי איבר המין שלהן", אומרת אורית פס, מטפלת מינית וזוגית. "יש נשים שממש נרתעות מאיבר המין ומרגישות שזהו לא מקום אסתטי בגופן. גם בתרגיל הזה נעשה שימוש במראה. הפעם פשוט לוקחים מראה קטנה ומתבוננים באיבר המין. ההנחה היא שכשאנחנו מתבוננים במשהו שוב ושוב, אנחנו מפתחים כלפיו יחס יותר אוהד וסלחני. בנוסף, אני ממליצה לנשים לקרוא את 'מונולוגים מהוואגינה', מאת איב אנסלר ולתת שמות חיבה לאיבר המין שלך על שם פרחים, פירות או כל אסוציאציה חיובית אחרת".

למדי לקבל מחמאות מבן הזוג

אם גבר אומר לך שאת סקסית בעיניו, ואת בתגובה מתחילה להגיד לו "לא יש לי פולקעס ותחת גדול", את משרישה את הדימוי השלילי שיש לך לגבי גופך, ועלולה לקלקל את הדימוי החיובי שלך בעיניו. אולי הוא לא שם לב שיש לך ישבן גדול או שעלית כמה ק"ג, אולי הוא אפילו אוהב את זה. "כשנותנים לך מחמאה, למדי לקבל אותה ולהגיד תודה", אומרת מירי בלקין, מנחת חוגי הרזיה. "אם את יורדת על עצמך כתגובה למחמאה, את מורידה מערכך כדי לסחוט מחמאות וחיזוקים נוספים. לכן, גם אם את עדיין לא מאמינה שמגיע לך, 'שחקי אותה' עם ביטחון עצמי גבוה, ובכל פעם שנותנים לך מחמאה תגידי לעצמך שמגיע לך (בין אם זו מחמאה מבן הזוג או מכל אדם אחר). כך יש סיכוי טוב, שבסופו של דבר תלמדי להאמין שהדברים הטובים שבן הזוג אומר לך הם נכונים".

טפחי את גופך

טפחי את הגוף שלך בצורה שתגרום לך להרגיש טוב עם עצמך: ריח נעים ידוע כמשפר את מצב הרוח; לא צריך לחכות עד שתרדי במשקל כדי לקנות לעצמך בגד יפה, ולפעמים מספיק אבזר קטן כמו זוג עגילים או צעיף, מעט איפור או תסרוקת יפה כדי לגרום לך להרגיש יפה ולקצור מחמאות. לבנים סקסיים גם יכולים לתרום להרגשה טובה ולא חייבים לחכות לאירוע מיוחד כדי ללבוש אותם.

נהלי יומן גוף

נהלי יומן שבו תכתבי את המחשבות והתחושות שעולות אצלך למודעות, לאחר שביצעת את התרגילים השונים שבחרת להתנסות בהם. הכתיבה צפויה להעלות למודעות שלך עוד דברים ולעזור לך לעשות הקשרים נוספים ולשאול את עצמך שאלות כגון: מתי ולמה התחילו אצלך בעיות בדימוי הגוף. בראונינג: "רשמי כל דבר שעולה לך בהקשר לדימוי הגוף, אם זה מה שאת מרגישה ביום מסוים לגבי עצמך או לגבי האינטימיות עם בן זוגך, או איך את מרגישה כשאת מתארגנת לצאת מהבית ומסתכלת על עצמך במראה".