1. אכלו מדי יום חמישה ירקות ושלושה פירות: נוגדי החמצון שבירקות ובפירות תורמים להפחתת תהליכים דלקתיים המעורבים בפצעי בגרות.
2. צרכו אומגה 3: אכלו דגים (בורי, פורל, בס, סלמון), אגוזי מלך וזרעי פשתן טחונים, והשתמשו בשמן קנולה או פשתן. גם אומגה 3 יכולה להפחית תהליכים דלקתיים.
3. שתו מיץ גזר או אכלו שני גזרים ליום: הבטא קרוטן שבגזר יסייע בנטרול רעלים ובניקוי פנימי של העור.
4. תבלו את האוכל בקינמון (שתי כפיות ליום): נוגדי החמצון שבקינמון יכולים להגביר תהליכי ניקוי פנימי של העור ולהפחית הופעת פצעונים.
5. אכלו מוצרים מקמח מלא: קמח מלא מכיל יותר נוגדי חמצון, ויטמינים, מינרלים וסיבים מאשר קמח לבן. מוצרים מקמח מלא נספגים לאט יותר במערכת העיכול ותורמים לאיזון הורמונלי.
6. המירו חלב פרה בחלב עזים או כבשים רזה (עד 5%): מחקר שנערך באוניברסיטת הרווארד מצא שצריכת מוצרי חלב פרה קשורה לאקנה. ייתכן שהחלב משבש פעילות הורמונלית בקרב בני נוער הרגישים אליו.
7. אכלו מוצרים המכילים חיידקים פרוביוטיים כמו יוגורט. אם אתם סובלים מבעיות עיכול, מחקר שנערך בסין הראה שמתבגרים עם בעיות עיכול כמו ריבוי גזים, ריח רע מהפה, עצירות וכו' סובלים יותר מאקנה. ייתכן שהחיידקים
המזיקים שבמעי נודדים לדם ומשם לעור הפנים. פרוביוטיקה תסייע להגדלת אוכלוסיית החיידקים הטובים במעי.
8. הקפידו על שתיית עשר כוסות מים ביום: כך תעזרו לגוף לשטוף פסולת ורעלים.
9. הימנעו מאכילת ממתקים: סוכר מיתרגם בגוף לשומן, שבגיל ההתבגרות רץ להתיישב בעור הפנים כפצעים.
10. הימנעו מאכילת חטיפים, גלידות ועוגות: השומן הרווי שבהם מייצר שומנים המזינים את פצעי הבגרות.
הערה: אם אתם רוצים ליטול אומגה 3 ופרוביוטיקה כתוסף, התייעצו עם דיאטנית בנוגע לכמות המומלצת לכם.
ייעוץ מקצועי: ד"ר ברוריה טל, דיאטנית קלינית, טל הבריאות, המרכז לתזונה נכונה, חברת עמותת עתיד, עמותת הדיאטנים והתזונאים בישראל
