חוזרים לבי"ס: מחזירים את הילדים לשגרת שינה

"מחקרים הוכיחו חד-משמעית כי חסך בשינה או שינה לא טובה עלולים לגרום להפרעה משמעותית בתפקוד היומי של ילדים, שבאה לידי ביטוי באי-שקט ובעצבנות, בירידה במצב הרוח ובהפרעת קשב וריכוז‭,"‬ מציין פרופ' אשר טל, מנהל מחלקת ילדים והמרפאה להפרעות שינה במרכז הרפואי סורוקה. אלה עלולים, לדבריו, להביא לקשיים בלמידה ולירידה בהישגים. לילדים בגיל בית ספר יסודי דרושות ‭11-10‬ שעות שינה בלילה כדי לתפקד היטב ביום הלימודים. בגיל תיכון דרושות לפחות תשע שעות שינה.  

איך נחזיר את הילדים למסלול לקראת החזרה ללימודים ונבטיח שיישנו כהלכה? הנה עצותיו של פרופ' טל:

• כמה ימים לפני תחילת הלימודים יש להשכים את הילד בשעה קבועה ומוקדמת.
• מומלץ שהילד ייחשף לאור השמש מיד עם ההתעוררות.
• יש להימנע משינה במהלך היום. אם הילד מאוד עייף, ניתן לאפשר לו לישון לא יותר מ‭45-‬ דקות ולקום לא יאוחר מהשעה ‭.17:00‬
• בשעות אחר הצהריים מומלץ לבצע במשך 45 דקות פעילות גופנית, שלא תימשך לאחר השעה ‭.17:30‬
• בשעות אחרי הצהריים מומלץ להימנע מצריכת חומרים מעוררים, כמו משקאות מוגזים המכילים קפאין ושוקולד.
• רצוי לאכול כשעתיים לפני השינה.