כל שנה שמתחילה מביאה איתה, בדרך כלל, צרור הבטחות לשינוי. "השנה", אנחנו מבטיחים לעצמנו, "נירשם לחדר כושר ונבלה בו לפחות שלוש פעמים בשבוע"; "השנה", כך מתחילה הבטחה מוכרת נוספת, "נפסיק עם הג'אנק פוד ונאכל רק אוכל בריא".
אך לרוב ההבטחות הללו נשארות בגדר הבטחות, ואחרי יומיים-שלושה, ואצל אלו שכוח הרצון שלהם חזק יותר שבועיים-שלושה, אנחנו שוכחים את ההבטחה וחוזרים לסורנו. אז השנה הגיע הזמן לגוון, ולקחת על עצמנו שינויים שבאמת נעמוד בהם והם יעזרו לנו לחיות חיים בריאים יותר.
כדי לסייע לכם לעשות זאת שאלנו עשרה מומחים מתחומים שונים מהי ההמלצה שלהם לשינוי באורח החיים לשנה הקרובה. ביקשנו שיעמדו בשני קריטריונים. האחד, שהשינוי יהיה קטן ולא ידרוש מאיתנו מאמץ רב, כך שנוכל להתמיד בו. השני, שהוא באמת יחולל שינוי בבריאות שלנו. אלו ההמלצות שלהם:
"גישת הפסיכולוגיה החיובית, שהיא זרם חדש ההולך ותופס תאוצה בתחום הפסיכולוגיה, מדגישה את השימוש בחוזקותיו של האדם ולא בשיפור חולשותיו; בגורמים המחזקים אותנו, ולא באלו המחלישים אותנו, כדי להגיע למימוש עצמי ואושר", מסביר הפסיכולוג אמיר שפר. "בהתאם לגישה זו אני ממליץ לחשוב בכל יום על אירוע חיובי כלשהו שמתוכנן לקרות במהלך היום, אירוע שעושה לנו טוב. האירוע לא חייב להיות 'גרנדיוזי' או מחייב. הוא יכול להיות גם דבר קטן ויומיומי, כמו פעילות מתוכננת עם בני הזוג או המשפחה, ארוחה מיוחדת, תוכנית טלווויזיה אהובה או בילוי שציפינו לו זמן רב. במקביל, כדי לחזק את עצמנו, מומלץ גם לחשוב בכל יום על הישג כלשהו שהשגנו, אפילו אם הוא נראה לנו מינורי. זה יכול להיות פידבק חיובי שקיבלנו, אינטראקציה חיובית שהיתה לנו ועוד".
"אם אתם עושים רק שינוי תזונתי אחד השנה, כדאי שתוסיפו לתפריט שלכם מזונות עשירים באומגה 3, כמו דגי ים צפוני (סלומון, הליבוט, מקרל, סול, בקלה וסרדינים)", ממליצה הדיאטנית הקלינית שרון גבריאל. "הוסיפו אותם לתפריט לפחות פעמיים-שלוש בשבוע. אומגה 3 היא חומצת שומן חיונית, שהוכחה במחקרים קליניים כיעילה במניעה של מחלות לב וכלי דם. בנוסף הוכח כי היא מורידה רמות גבוהות של טריגליצרידים וכי היא יעילה במניעה חוזרת של אוטם שריר הלב ותמותה ממחלות לב".
"ההמלצה שלי היא למדוד לחץ דם לכל המשפחה", אומר פרופ' שלמה ברלינר, רופא משפחה ומנהל מחלקה פנימית ה' במרכז הרפואי תל אביב. "לחץ דם גבוה הוא רוצח שקט. אתה לא יודע שיש לך אותו, אבל הוא יכול להרוג אותך. לכן אם אתם עושים רק בדיקה רפואית אחת השנה, שתהיה זו בדיקת לחץ דם. על ידי מדידת לחץ הדם וגילוי מוקדם ניתן להוריד משמעותית התקפי לב, אירועים מוחיים, פגיעה בכליות, פגיעה בעיניים ועוד. אני גם ממליץ לכל משפחה להצטייד במכשיר לחץ דם ביתי, שמחירו בקופות החולים, עם השתתפות הקופה, עומד על כ-50 שקלים בלבד. כמו שיש לכל משפחה מכונית וכולם מקפידים לבדוק את לחץ הצמיגים, כך הקפידו לבדוק השנה את לחץ הדם לכל אחד מבני המשפחה".
"לעיתים קרובות אנחנו רוצים מאוד להשיג משהו. זה יכול להיות העלאה בשכר, התקדמות במקום העבודה, התחלה של מערכת יחסים או כל דבר אחר", אומרת הקואצ'רית מיכל שמש-ענו. "הדבר שעוצר אותנו לרוב מלהשיג את המטרה הזו הוא הפחד מקבלת תשובה שלילית, הפחד מכישלון. בכל מקרה שכזה חשוב להזכיר לעצמנו שאת ה'אפס' כבר יש לנו, כלומר, אנחנו כבר נמצאים ללא הדבר אותו אנחנו רוצים להשיג, וכי רק אם נעיז וננסה נוכל לייצר עבורנו את הסיכוי להצליח".
"חשוב מאוד לשמור על שינה בריאה ולהקפיד על כללים לשינה טובה ומרעננת", ממליץ ד"ר לאונרדו פוקס, מומחה ברפואה פנימית ורופא במעבדת השינה במכון למחלות ריאה בבית החולים "בילינסון". "לכן יש להתאים את חדר השינה ולייצר תנאים מיטביים לשינה בריאה. אחת הדרכים לעשות זאת היא להוציא את הטלוויזיה והמחשב מחדר השינה, על מנת לייצר סביבה שקטה ונוחה. השימוש במחשב והצפייה בטלוויזיה מפריעים לנו להירדם, מכיוון שכאשר אנחנו צופים במשהו או מנסים להקשיב זה מפריע לנו להירגע ולהירדם. חשוב גם להימנע מלהביא עבודה לחדר השינה".
רואים טלוויזיה במיטה? אולי זה מה שמפריע לכם לישון (צילום: פוטוס טו גו)
"הגוף שלנו הוא מכונה חכמה הדורשת תנועה ולכן מומלץ להימנע מתנוחות קבועות וקפואות של ישיבה", מסבירה אורלי וקסלר-ינאי, מנהלת שירותי הפיזיותרפיה במרכז הרפואי תל אביב. "בעידן המודרני כולנו יושבים שעות ארוכות מול המחשב, במשרד או מול הטלוויזיה. לכן, השינוי המומלץ לשנה החדשה הוא להקפיד ולקום בכל עשר דקות לערך, להתמתח, להניע את הרגליים, לסובב את הכתפיים ואז להתיישב בחזרה. אפשר לעשות את אותן פעולות גם בישיבה. למתוח רגליים, לסובב כתפיים, למתוח ידיים כלפי מעלה ולהניע את הצוואר. מלבד שחרור השרירים, התרגול ישפר את התחושה הכללית וישמור את המכונה היקרה שלנו, הגוף, בריאה ושמישה לעוד שנים רבות".
"לכולנו אין זמן", אומרת ד"ר חגית כהנא, אחראית המרפאה לטיפול מיני בבית החולים לנשים ב"בילינסון". "יש לנו עבודה, ילדים, חובות משפחתיות וחברתיות ומה לא. אבל למרות כל העומס של החיים אסור לנו לשכוח את עצמנו ואת הזוגיות שלנו. אחת השיטות לשמר את הזוגיות היא לקבוע מפגש פעם בשבוע האחד עם השנייה, אפילו אם זהו סתם מפגש לקפה. מומלץ גם להחליט כי אחת לחודש אתם נפגשים ל'קטע זוגי אמיתי', שיהיה בעל משמעות אחרת. אפשר לשחזר בו את הפגישה הראשונה או את הצעת הנישואין, לשחק במשחק תפקידים של טרמפיסטית ונהג או בליינית בפאב ומחזר פתלתל. האפשרויות תלויות בדמיון וביוזמה, והם בטוח יהפכו את השנה שלכם לטובה ומיוחדת".
"ההמלצה שלי היא להתחיל ללכת", אומר צחי נחום, מומחה לפיזיולוגיה של המאמץ ברשת "גו אקטיב". "הליכה היא פעילות גופנית שמשפרת את הכושר הגופני ואת פעילות הלב. זוהי פעילות שניתן לבצע מכל מקום והיא לא דורשת הכנה מוקדמת. הקולג' האמריקני לרפואת ספורט המליץ לצאת להליכה חמש פעמים בשבוע בעוצמה בינונית למשך 30 דקות או שלוש פעמים בשבוע בפעילות עצימה יותר, למשך 20 דקות. הליכה בקצב של חמישה קמ"ש עונה על ההגדרה של פעילות בעוצמה בינונית ומכאן יתרונותיה ללב, לכושר ואף בשריפת קלוריות, ולכן מומלץ להכניס אותה לפעילות היומית".
"בכל בוקר, לאחר ההתעוררות, מומלץ לשתות על בטן ריקה כוס מים שבהם מהולים כפית של שמן זית ומספר טיפות של לימון טרי סחוט", ממליצה קרן בית און, מרצה לרפואה סינית קלאסית ומנהלת
"מזרח מערב", המרכז לרפואה סינית קלאסית בישראל. "המים, אשר מהווים את מקור החיים הראשוני, מזינים את הגוף באנרגיה זו עם תחילת היום, שמן הזית יוצר סיכוך פנימי במערכת העיכול, והלימון הסחוט ממריץ את אנרגיית הגוף להתעורר לעוד בוקר חדש. הקפדה יום יומית על משקה זה תניב תחושה של חיוניות במשך כל היום".
"שינוי חשוב למניעת עששת ושמירה על בריאות הגוף מתחיל בצמצום צריכת הסוכרים", ממליץ רופא השיניים ד"ר גדעון הכט. "כמה מאכלים שנראים לנו 'תמימים' מסוכנים לא פחות מאלו שברורים לנו מאליהם ועלולים לגרום לעששת. כך, למשל, הדבש, הסמל של ראש השנה, מכיל כמות גדולה מאוד של סוכר, למרות הבריאות שהוא מייצג עבורנו. גם המשקאות הקלים מכילים כמויות גדולות של סוכר: עד 10 כפיות בפחית של 330 מ"ל. יין הוא אמנם ליווי מהנה לארוחה, אך בל נשכח כי מדובר בסוכר שתסס. לכן מומלץ השנה לשים לב למאכלים המכילים סוכר במסווה, ולהימנע מהם עד כמה שניתן".
