טרמפולינה: הטרנד שמקפיץ את חדרי הכושר

אופיר ראובן, מדריכת שיעורי טרמפולינה, יודעת לזהות בקלות תלמידים מתחילים מבוהלים. "הם מקפצים עם הידיים למטה, בתנועה דרוכה כזאת, בקונטרול, כמו כוננות נפילה. בדרך כלל הגברים באים עם ביטחון מהרגע הראשון והנשים, בעיקר המבוגרות, חוששות יותר. אבל הבלגן מתחיל כשצריך טיפת קואורדינציה, נניח לנתק רגל אחת מהטרמפולינה. אז ניכר בבירור היתרון הנשי. כשאני מבקשת לתרגל עקב לישבן או להרים ברך אחת קדימה, הגברים מתבלבלים. אנחנו עושים מזה צחוק, ואני שואלת אותם אם הם צריכים את הג'י-פי-אס שלהם‭."‬

עד כמה שזה נשמע מוזר, לא כל אחד יכול לקפוץ על טרמפולינה. "חוסר היציבות עלול להרתיע את מי שלא טוב בשיווי משקל‭,"‬ אומרת שרון שלומן ‭,(34)‬ מדריכת סטודיו ברשת גו אקטיב. "אני תמיד מציעה לאנשים לנסות לפחות פעמיים, כי חוסר הביטחון והפחד שעלולים לחוות בפעם הראשונה עוברים בדרך כלל בניסיון השני‭."‬

קואורדינציה פשוטה

על הפחד הזה כדאי להתגבר, כי הטרמפולינה (קַפֶּצֶת בעברית‭,(‬ בימים כתיקונם אביזר חביב בעיקר על ילדים, הופכת לאלטרנטיבה פופולרית לשיעורי אירובי. בארצות הברית היא כבר הפכה לטרנד סוחף, ועכשיו היא פולשת במרץ רב גם לישראל, כשיותר ויותר מכוני כושר מציעים שיעורי טרמפולינה, וישראלים רבים רוכשים טרמפולינה ביתית במחירים שנעים בין ‭1,700‬ ל‭3,000-‬ שקלים.

"אנשים מבוגרים נהנים לעשות דברים שכביכול קשורים לילדים‭,"‬ מאבחנת ראובן, שמלמדת ברשת מכוני "סווט‭."‬ "הם נהנים להשתטות, להרגיש שהם חוזרים לילדות. אנשים עולים על זה ומתמכרים, כי נורא נעים להם. בהתחלה הם חוששים, אבל באיזשהו שלב הם נכנסים לאטרף, לסחרחורת של כיף. אני צועקת, והם צועקים לי בחזרה. יש כאלה שמתחילים פשוט לרקוד על הטרמפולינה, בעיקר כשאני שמה ברקע מוזיקה מזרחית‭."‬

דני טל, מומחה לפעילות גופנית בשירותי בריאות כללית, אומר שכיאה לפעילות אירובית, לאימון על טרמפולינה יתרונות רבים – הוא משפר סבולת לב-ריאה, מפחית כולסטרול, משפר את הקואורדינציה, מסייע לירידה במשקל, משפר את הגמישות ומגביר את השליטה בתנועת הגוף במרחב.

"רק עכשיו מתחילים להבין אצלנו את החשיבות של האביזר הזה‭,"‬ אומרת שלומן. "השיעורים האלה מתאימים לכל האוכלוסייה, כי אין צורך ברמת קואורדינציה גבוהה, הכוריאוגרפיה די פשוטה והיתרון הגדול הוא שהמשטח מהווה בולם זעזועים מצוין, ולכן יש פחות עומס על הברכיים ועל הגב בנחיתה‭."‬

שיעורי טרמפולינה נמשכים כשעה ודומים בדרך כלל לשיעורי העיצוב המוּכרים. המתאמנים קופצים, מניפים ידיים, מרימים רגליים ומגיעים לדופק גבוה, כשהמוזיקה והמדריך מדרבנים אותם שוב ושוב להגביר את הקצב. פנינה טלב ‭,(56)‬ יועצת השקעות מיהוד, מקפידה על אימוני טרמפולינה זה שלושה חודשים ונהנית מכל רגע.

"בשיעור הראשון התחלתי עם חשש. תמיד עשיתי ספורט, אבל אני לא צעירה, והאימון הזה נראה לי מאמץ מאוד. שיווי המשקל לא ממש הטריד אותי, למרות שרק בשיעור השני הרגשתי בסדר בקטע הזה. למתאמנות החדשות אני תמיד אומרת: 'העיקר שתהיו עקביות. ייקח טיפה זמן עד שתבינו מה שרוצים מכן, אבל זה יגיע‭.'‬ זו דרך מעולה להוציא אנרגיות‭."‬

זהירות על הברכיים

עופר צחר, פיזיותרפיסט, אחראי תחום הספורט באפוסתרפיה (שיטת טיפול לכאבי גב וברכיים) ומרצה במכללת וינגייט, מבקש לצנן את ההתלהבות. "זו פעילות יעילה פחות לשיפור סבולת לב-ריאה משחייה, מריצה, מהליכה או מרכיבה על אופניים. סטטיסטית יש בה גם יותר חבלות מאשר בפעילויות האלה. רוב הפציעות מתרחשות בגלל שימוש לא נכון באביזר ונחיתות על הראש או על הצוואר. לפי הסתדרות האורתופדים האמריקאית, ילדים מצויים בסכנה בספורט הזה בעיקר כשההורים קופצים איתם ועלולים לנחות עליהם‭."‬

רוב נפגעי הטרמפולינה הם ילדים, והפגיעות הן בעיקר באזור הראש והצוואר, מרביתן כתוצאה מניסיון לבצע גלגולים או סלטות. 78% מהפגיעות מתרחשות בזמן הפעילות על הטרמפולינה עצמה ו‭22%-‬ נגרמות עקב נפילות ממנה. "אחד הדברים הכי חשובים שצריך להקפיד עליהם כדי ליהנות מיתרונותיה של הטרמפולינה בבלימת זעזועים הוא לא לנעול את הברכיים‭,"‬ מדגיש צחר. "כשהברכיים מכופפות בניתור ובנחיתה, העומס נספג על ידי השרירים ולא על ידי המפרק עצמו. כשקופצים בברכיים נעולות, עלולים להזיק לברכיים ולגב התחתון‭."‬

תמי קיס, מנהלת מקצועית ברשת גרייטשייפ ובעלת אקדמיה להכשרות מקצועיות למאמנים, מקפידה שלא לבסס את האימון על הטרמפולינה לבדה. "לאימון על טרמפולינה יש יתרון מבחינת הורדת

העומסים מהמפרקים, ויש בה גם היבט משקם לאלו שסובלים מבעיות במפרקי הקרסוליים והברכיים. אבל האימון חייב להיות מגוון, כי כמו כל אימון, כשמגזימים הוא הופך ממשקם למזיק. רצוי להיעזר בטרמפולינה באימוני תחנות, למשל, ולשלב מדרגה, טרמפולינה, חבל ופיטבול או לשלב בין אימון אירובי לאנאירובי על הטרמפולינה עצמה‭."‬

מיכל דוידוביץ' ‭,(48)‬ דוקטורנטית להיסטוריה מיהוד, מאמצת את ההמלצה ומשלבת את אימוני הטרמפולינה בתוכנית האימונים הסדירה שלה. "באתי כדי לשרוף קלוריות וליהנות. כשאני רצה, קשה לי כל הזמן, אבל על טרמפולינה זה כיף נטו. את מתאמצת, אבל באותו רגע המאמץ לא עצום ובטח לא בלתי נסבל. רק בדיעבד את מבינה כמה זה היה קשה. האימון הזה מתאים כמעט לכולם, אולי לא למי שיש להם בעיית קואורדינציה קיצונית שהם מודעים לה. כי אלה שלא מודעים, מה זה משנה אם הם לא מדייקים? העיקר שהם זזים ועושים משהו למען עצמם".‭