איך לשרוף יותר קלוריות על המסילה - בלי לרוץ

אפשר לשרוף יותר קלוריות על מסילת הריצה במכון - בלי לרוץ: ריצה היא אמנם דרך נהדרת לשפר את היכולת האירובית ולשרוף קלוריות, אבל היא לא עושה בהכרח חסד עם הגוף שלכם לאורך זמן, ומביאה לעתים לכאבי ירכיים וברכיים, לפגיעות קרסול, לעייפות ובעיקר - לשעמום.

אם אתם רוצים לשדרג את האימון על המסילה, נסו את הטרנד החדש שהולך ותופס תאוצה בארצות הברית: אימון מעורב הקרוי shuffle, המערב גם צעידה צדית.

עוד סיפורים חמים - בפייסבוק שלנו

נכנסים לכושר:

המדריך השלם לספינינג: איך עושים זאת נכון?

לרוץ נכון: איך בונים תוכנית אימונים לשיפור הריצה

לנשים: 5 תרגילים לחיזוק שרירי הבטן מבפנים

שינוי התנועה מקדימה אל הצד לא רק שורף קלוריות, אלא מחזק את שרירי הירכיים והגלוטאוס בישבן, משפר את הגמישות, מפחית את הסיכון לפציעות וגם מגוון את האימון ומפחית את השעמום.

אם אתם רצים באופן קבוע, תוכלו לשלב את האימון הצדי בשלב החימום או בתום הריצה.

כך עובדת השיטה

תכנתו את המסילה למהירות של 3-3.5 ועמדו כשפניכם אל המעקה הימני של המסילה.

אחזו במוט שלפניכם, כופפו מעט את הברכיים ושמרו את המבט קדימה כשהגב זקוף.

אל תאפשרו הצלבה של הרגליים.

אם אתם מסוגלים, תוכלו לעזוב את האחיזה במוט אך אם תאבדו שיווי משקל - אחזו בו שנית.

צעדו כך במשך דקה, ועברו לצעידה קדימה.

עצרו את המסילה, עמדו כשפניכם אל עבר המעקה השמאלי וחזרו על הפעולה למשך דקה נוספת.

באימונים הבאים, הגבירו את המהירות בזהירות, ואת משך האימון בכל צד.