מי אני: "הסרתי את מדי השוער של מכבי ת"א ואני מנהל פרויקט תמ"א בחברת אלוני האפט בבת־ים, אני שותף עם חבר ילדות באתר אינטרנט של יבוא מקביל של מוצרי צריכה והשתתפתי בריאליטי 'גולסטאר' (HOT3). מגדל שלושה ילדים (ניל 19, בן 16, ומיכאל 8 וחצי), גרוש שלוש פעמים, אוהב לאהוב. חשבתי, ניסיתי, הבנתי את הפואנטה, אך לצערי מוסד הנישואים פשט רגל מזמן. נמצא בזוגיות. גר בחולון, בן 41, 1.93 מ', שוקל 80 קילו בול".

יום העבודה שלי: "הולך לישון בסביבות שתיים לפנות בוקר ועל הרגליים בשבע ורבע. יש ימים שבהם אני הולך לחדר כושר עם השותף שלי, שגורר אותי ואני מודה לו על כך, כי זה מעורר אותי. כשאין לי אימון אני יוצא בשמונה וחצי למשרד בבת־ים. אני יושב בדירה לדוגמה, מתחיל לעבור על מיילים, משימות, מסתנכרן מול מנהלי הכספים והספקים. אני נמצא בחברה לא מעט זמן, אבל בתפקיד הנוכחי שנה. אני כל הזמן בתנועה, עובר בין הקומות, בודק קצב התקדמות של קבלנים, אני חייב לחוש, להרגיש, לראות איך דברים מתקדמים. לשמחתי אין לי בוס על הראש. בשעות הצהריים אני נוסע למשרד הראשי בתל־אביב, לעוד עדכונים וישיבות, אחר כך אני מתפנה לעסקים הפרטיים שלי ומקדם אותם.

"הצילומים ל'גולסטאר' היו בלתי־נשכחים. שלוש שנים לא נגעתי בכדור והפתעתי את עצמי, חזרתי להיות מה שהייתי, היה כיף. ביומיום אני לא משחק כי אין לי זמן, בקושי לחדר כושר אני מייצר זמן. בסופי שבוע אני עם הילדים בנסיעות, טיולים, קופצים לחברים. אני מנסה לחלק את עצמי בין המון דברים ואנשים, לא תמיד אני מצליח. מי שמכיר אותי באמת לא נפגע, כי אני חי בסחרחורת: יכול להיות בבוקר בבת־ים, בצהריים בבאר־שבע ובערב בחיפה. הזוגיות בין לבין".

התזונה שלי: "אני מאוד אוהב פסטות, מאוד אוהב לבשל, חולה על אוכל ביתי. בבוקר אני לא אוכל כלום, רק שותה קפה. אם אני בחדר הכושר, אוכל סנדוויץ' עם טונה אחרי האימון. צהריים אני אוכל כשאני נזכר או כשדואגים להביא לי - שניצלים, שווארמה, פסטה, חומוס, מה שמזמינים. אני לא בררן באוכל בכלל. בערב אני מכין לעצמי שניצלים, פסטה, אומלטים עם גבינות, עוף עם אפונה ואורז, מה שמתחשק, אני לא מתעצל. בשבילי המטבח הוא תרפיה. כשאני עם בת הזוג אני אוכל מה שהיא מבשלת, למרות שבדרך כלל אני מבשל והיא והילדים שלה נהנים מזה.

"אני מוזמן בלי הפסקה לארוחות שישי ואני לא יכול בלי דגים ומינימום חצי חלה מתוקה טרייה. בשבתות ג'חנון בבוקר, בורקסים. עד לפני שנתיים הייתי שותה הרבה אלכוהול יחסית והיום אני כמעט לא שותה, נדיר למצוא אותי עם כוס יין. מים וקולה אני שותה מספיק. המחלה הכי גדולה שלי זה שוקולדים ומדי פעם אני אוכל. אני מכיר אנשים בריאים לגמרי שאוכלים נכון ועושים ספורט ומתים, אז למה לי להתעסק בזה כל הזמן? אנשים לא חיים מספיק ולפעמים נזכרים בזה מאוחר מדי. החיים פשוטים מאוד ואנשים מסבכים אותם".

כושר: "פעמיים בשבוע בחדר כושר, בעיקר מרים משקולות ועושה קצת חימום, אבל לא רץ. מדי פעם סקי מים כשעולים לטבריה, אבל בזה מסתכם הספורט שלי. אחרי קריירה של 31 שנה אתה לא יכול לראות ספורט. אני מאוד תחרותי. חששתי שב'גולסטאר' אהיה כבוי מבחינה ספורטיבית, אבל גיליתי שאני רק צריך את המשחקים והתחרותיות כדי לחזור לעצמי".

טיפוח: "מניקור ופדיקור קבוע, פעם בכמה חודשים טיפול פנים, וג'ל לשיער. חופף את השיער בכל ערב, לא מסוגל להיכנס למיטה בלי להתקלח ולחפוף. כשאני נכנס הביתה בסוף היום אני ישר נכנס למקלחת. מאוד אוהב בשמים".

לנפש: "אני חי לפי הפתגם 'חיים פעם אחת, אז אל תחשוב פעמיים'. אני לא מסוגל לא לעשות כלום. כשיש חופש אני מטפס על הקירות, נוסע למשרד לבדוק דברים. חייב להיות בעשייה, באדרנלין, לחתור למגע ולהביא תוצאות. כשאני רוצה להירגע אני מול ערוץ דיסקברי, יושב בים עם חברים. לוקח הרבה זמן לעצבן אותי, אבל כשיורד לי התריס אסור להיות לידי. אני שוכח מהר, לא נוטר טינה, כשאני עושה טעות אני הראשון שיתנצל בלי בעיה בכלל. אגו זה לא חלק מהמשחק אצלי, מפני שהוא עוצר אותך מלהגיע לדברים. אחרי שפרשתי והגעתי לחברה הציעו לי סכום מגוחך של 5,000 שקל ובלעתי את האגו, כי ראיתי את הפוטנציאל שגלום בזה ולאן אני יכול להתפתח, ובדיעבד האינטואיציה צדקה. אני ישיר, אומר דברים גם כשהם כואבים, ואני גם יודע לקבל ביקורת עניינית. חופשה אולטימטיבית מבחינתי זה לטוס לארה"ב, לשכור רכב ולהתנתק מהכל. מהבחינה הזאת 'גולסטאר', שהייתה בבואנוס־איירס, הייתה חופשה ענקית".

שורה תחתונה: "היום אני זורע את הזרעים בקריירה החדשה שלי, זה שלב לפני הנביטה".

מה אומרים המומחים?

רקפת אריאלי, דיאטנית קלינית וספורט, המרכז לרפואת ספורט של בית החולים הדסה:

"גם כמה שנים לאחר שפרש מספורט מקצועני, לירן שומר על משקל גוף תקין ונמוך. טיפוס גופו הוא אקטומורפי המתאר מבנה צר, רזה וגבוה. זה גנטי, ולכן גם כשהיה ספורטאי מקצוען וגם כיום הוא בעל משקל נמוך ביחס לגובהו.

"לירן ישן מעט מאוד שעות בלילה. שעות שינה מועטות קשורות לעלייה ברמות הכולסטרול בגוף וליתר לחץ דם ללא תלות במשקל. בנוסף, שינה מספקת קשורה לתפקוד תקין במהלך היום, ולכן מומלץ שיוסיף עוד שעות שינה.

"לירן אוכל לפי תחושת רעב ושובע, מקשיב לצורכי הגוף ולא מונע מעצמו מאום. הוא צודק בכך שאנשים מסבכים את החיים על ידי אימוץ טרנדים תזונתיים שעושים יותר נזק מתועלת. יחד עם זאת, בריאות היא מורכבת וקשורה למשתנים רבים, ביניהם אורח חיים בריא.

"התפריט שלו מגוון ומתבסס בעיקר על מזון ביתי וטרי, אך עליו להוסיף לתפריט היומי שלו ירקות ופירות וכן מומלץ להמעיט בצריכת שוקולדים, מאפים עתירי מרגרינה (בורקס, ג'חנון) וקולה. כל אלו מספקים לגוף קלוריות ריקות בעלות נזק בריאותי לטווח הרחוק. לירן אוהב פחמימות, אך כדי לשדרג את איכות המזון ולהוסיף ויטמינים, מינרלים וסיבים לתפריט מומלץ שימיר את הפחמימות בפחמימות מלאות, כגון פסטה מחיטה מלאה, בורגול, קינואה ואורז מלא.

"לירן אוכל רק בשעות הצהריים. גם אם אינו רעב, כדאי לאכול משהו קל לתפקוד תקין יותר של הגוף, דוגמת יוגורט, פרי, פרוסה עם ממרח. לפני אימון ההמלצה היא לאכול בכל מקרה, גם כשלא רעבים, כדי למזער את הנזק שמתרחש לשריר באימון.

"קולה ומים אינם מספקים את אותם הדברים לגוף. מים מספקים נוזלים, ועליו להרבות בצריכת מים. קולה משתייכת למשפחת הממתקים בשל תכולת הסוכר הגבוהה, וצריך להמעיט בצריכתה בדיוק כפי שצריך להמעיט בצריכת ממתקים, עוגיות ועוגיות. כך שכל עוד הוא צמא, שיקפיד על שתיית מים, וכאשר הוא חושק במשהו מתוק, שיבחר בין קולה לבין ממתק".

צחי נחום, מומחה לפיזיולוגיה של המאמץ ברשת גו אקטיב:

"לירן תלה את מדי הכדורגל, אולם נראה כי השאיר גם את בגדי המכון על הקולב. הוא לא ממש מתחבר לאימון בחדר הכושר, וייתכן שהוא שבע מאימונים לאורך השנים. למזלו של לירן יש לו גנטיקה מצוינת, הוא גבוה וזה יתרון ביחס לפיזור המשקל בגוף. כיוון שלירן הוא טיפוס של לילה, לדעתי נכון לו יותר להתאמן בשעות הערב ולא בבוקר. יש לו אופי של יזם, הוא ביצועיסט ומכוון מטרה, לכן נראה לי שעליו לקבוע מטרות קצרות טווח בתחום הכושר ואז לפעול להשגתן. אני מציע שיצטרף לפעילות קבוצתית שבה התחרותיות תבוא לידי ביטוי. יש היום היצע גדול של שיעורי קבוצה אנרגטיים שיתאימו לו, ולקבוצה כוח רב בנושא התמדה ויצירת עניין. חדר כושר זה בסדר גמור, אולם כשבאים חסרי אנרגיה ומוטיבציה הסיכוי להמשיך קלוש".

ד"ר מרינה לנדאו, רופאת עור:

"לירן מקפיד על הטיפוח, וזה כולל טיפולים קוסמטיים לעור הפנים, טיפוח ציפורני ידיים ורגליים, וג'ל לשיער. חשוב שלירן מקפיד על חפיפת השיער מג'ל לפני השינה. אם לא מורידים את הג'ל, הוא עלול לגרום לסתימת הנקבוביות ולהופעת פצעים דמויי אקנה.

"לא שמעתי מילה על הגנה מפני שמש ומריחת קרם הגנה ולכן אזכיר ללירן כי מאחר שהוא בהיר עור, חשוב להקפיד על ההגנה מפני השמש. כמו כן חשוב להיבדק פעם בשנה על ידי רופא עור לגילוי מוקדם של סרטן עור.

"לירן אוהב בשמים. חשיפה לשמש של עור מבושם יכולה לגרום להופעת פיגמנטציה. התופעה שכיחה בצידי הצוואר, שם אנשים אוהבים להתבשם.

"ללירן מבנה פנים שדוף מאוד עם לחיים חלולות לחלוטין. אני ממליצה מאוד לגברים בעלי מראה פנים מסוג זה על מילוי נפח באמצעות הזרקה של חומצה היאלורונית. טיפול מסוג זה, הנעשה בצורה נכונה, לא נראה לעין, אך יוצר מראה צעיר ובריא יותר".

עדי קמחי, מאמנת לזוגיות במרכז נקודתיים:

"לירן הוא אדם של עשייה, שחייב כל הזמן להיות בתנועה מתמדת. הוא מנהל את יומו באינטנסיביות רבה, וניכר כי יש לו צורך עז בגיוון כדי למצות את כל רצונותיו ולהצליח. עם פרישתו ניכר כי היה מכוון מטרה וידע מה התחום הבא שהוא רוצה להתמקצע בו. הוא יודע לנצל הזדמנויות וכפי שהוא מעיד, הוא לא נותן לאגו לנהל אותו, אלא למצפן הפנימי, שמדלג מעל סטטוסים או מעמדות ונקי מול הרצונות שלו. העובדה שהאגו אינו שולט בו אינה מובנת מאליה, על אחת כמה וכמה ככדורגלן עבר, שבאופן טבעי ניזון מהצורך להצליח ולהיות טוב מאחרים. העובדה שהאגו אצלו מרוסן, אל מול הידיעה שהוא תחרותי ושואף לנצח, נובעות ממבנה אישיות מסוים מאוד ומאפשרות לו לסלול את דרכו קדימה בהצלחה.

"הוא אדם חברתי מאוד, מבלה הרבה עם חברים וזקוק לחברת בני אדם באופן תמידי. הביטוי לתנועה המתמדת משתקף גם במערכות יחסים. לירן הוא מונוגמי סדרתי, כמעט תמיד בקשר, והיה נשוי שלוש פעמים. הוא אוהב לאהוב, אך לאורך זמן זקוק לתנועה המתמדת. אני מציעה לו לסמוך עוד יותר על עצמו. מבין השורות ניתן לזהות את המקומות שבהם יש לו ספק עצמי, כמו לפני הנסיעה ל'גולסטאר' או הפקפוק העצמי על אודות האגו. הוא מוכיח לעצמו בכל פעם מחדש עד כמה ניחן ביכולות ובכישרון, וברגע שיהיה עוד יותר שלם עם עצמו, לירן ינסוק קדימה ויקטוף עוד הצלחות". •