טיפים להקלת גלי חום בגיל המעבר

גלי חום, אחד הסימפטומים הפחות נעימים של גיל המעבר, קשורים לצניחה ברמות האסטרוגן בגוף. טיפול הורמונלי חלופי יכול למנוע את גלי החום, אבל לאור הפרסומים הסותרים והמחלוקת החריפה בנושא, נשים רבות מחפשות אלטרנטיבות להקלת המצב.
על פי מרכז המידע הלאומי לבריאות האישה בארה"ב, השינויים הבאים באורח החיים יכולים להפחית את חומרת גלי החום או את תדירותם:
- שתי כוס מים קרים בתחילת גל החום.
- הימנעי מאלכוהול וממשקאות שמכילים קפאין. הכימיקלים האלה מגבירים את חוסר הנוחות שגורמים גלי החום.
- הפחיתי צריכת יין אדום, שוקולד וגבינות מיושנות. הם מכילים כימיקל שיכול לעורר את גלי החום על ידי השפעה על ויסות הטמפרטורה במוח.
- אל תעשני. עישון מחמיר את גלי החום.
- לבשי בגדים רפויים ונוחים שעשויים כותנה.
- בבית הנמיכי את התרמוסטט, בעבודה קחי איתך מאוורר נייד קטן.
- התכסי בשמיכות קלות משקל.
- התלבשי בשכבות, כך שתוכלי להסיר חלק מהבגדים אם תסבלי לפתע מחום.