13 עצות שימושיות נגד כאב בגב התחתון

כאב בגב התחתון נובע בדרך כלל מחולשת שרירי הגב, התכווצות שרירים, מתיחה או קרע של רצועה או שריר, בעיות במשטחי המגע בין החוליות או נזק או בליטה בסחוס או בדיסק.

רוב הסובלים מכאבי גב תחתון, אומרים המומחים באגף הרפואי בשירותי בריאות כללית, מרגישים הרבה יותר טוב חודש אחרי התפרצות הכאב, ורבים חשים הקלה בתוך ימים ספורים. הכאב אמנם עלול לשוב, אך פעילות גופנית מתונה ומותאמת עשויה לצמצם את שכיחותו. מה לעשות בעת מתקפת כאב ואיך מקילים את כאבי הגב?

1. תרופות: אפשר ליטול תרופות אנטי דלקתיות, שברוב המקרים מצליחות להפחית את הכאב.

2. כרית חימום: ניתן להיעזר בכריות חמות לחימום מקומי של האזור הכואב. גם טבילה באמבט חם יכולה להרפות את שרירי הגב ולהקל זמנית את הכאב. 

3. פסק זמן: צמצמו למינימום תנועות חדות של הרמה, סיבוב או כיפוף קדימה. נסו להימנע גם מישיבה ממושכת. 

4. בלי עקבים: ותרו על נעילת נעליים עם עקבים שגובהם מעל שני ס"מ. 

5. תמיכה נכונה: ודאו שכיסא העבודה נותן לכם תמיכה טובה לגב והוא בגובה מתאים. 

6. מנוחה: אתם יכולים לנוח במיטה יום עד שלושה ימים. מעבר לכך - השכיבה עלולה להחליש את שרירי הגב. בכל מקרה, השתדלו לרדת מהמיטה ולהתהלך מספר דקות מדי שעה, גם אם זה כואב מאוד.

7. תלכו: פעילות גופנית סדירה כמו הליכה, שחייה או רכיבה על אופני כושר מומלצת לחיזוק שרירי הגב, הבטן והרגליים. למעשה, הפעילויות האלה עשויות למנוע כאבי גב מלכתחילה. סוגי התעמלות אחרים גורמים למתיחה ולחיזוק של קבוצות שרירים מסוימות ויכולים גם הם לסייע. התייעצו בנושא עם הרופא המטפל או הפיזיותרפיסט. 

8. פיזיותרפיה: הרופא עשוי להפנות אתכם לפיזיותרפיה, ובמסגרת הזו תינתן לכם הדרכה לגבי יציבה נכונה, חזרה לתפקוד רגיל ותוכנית התעמלות שתחזק ותמתח את השרירים שתומכים בגב ושרירים אחרים שמשתתפים בפעילות במקביל לשרירי הגב. לרוב אין צורך להמשיך בפיזיותרפיה יותר מחודש אחרי הופעת הכאבים. 

9. טיפול משלים: טיפולים כמו דיקור סיני, עיסויים, חגורות גב, טיפול חשמלי וכדומה עשויים להקל באופן זמני את הכאב, אך הם לא הוכחו כמקצרי תהליך ההחלמה או כמונעי חזרת הכאב. 

10. הרפו: רצוי ללמוד טכניקות הרפיה, שיסייעו לכם להתמודד עם הכאב. 

11. מצאו את התנוחה הנכונה: אנשים חווים פחות כאב בתנוחות מסוימות. לפיכך רצוי לאתר תנוחה כזאת ולהתמיד בה, אך לזכור למנוע עומס יתר על הגב התחתון. נסו תנוחות שונות של שכיבה, עד שתמצאו את המתאימה ביותר) עם כרית קטנה מתחת לעורף, על הגב עם כרית בין הברכיים, על הצד ברגליים כפופות וכו'). 

12. אקרובטיקה: בירידה מהמיטה יש להסתובב תחילה על הצד, לכופף את הברכיים לכיוון החזה ולשחרר את הרגליים מעבר לקצה המיטה, תוך כדי דחיפת הגוף עם הידיים למצב ישיבה.

13. תנועו: כדי לזרז את ההחלמה רצוי לחזור להפעיל את הגוף מוקדם ככל האפשר ולחזור לרמת הפעילות הרגילה מהר ככל האפשר, כדי שהשרירים ישמרו על גמישותם ועל כוחם. עם זאת, יש להימנע תחילה מהליכה בעלייה תלולה, משחיית פרפר או מכל סגנון שחייה שמעורר את הכאב.

היום נוטים פחות להשתמש בצילומי עמוד שדרה בתלונות של כאבי גב, ובדיקת רופא נחשבת ליותר מהימנה. חשוב לפנות לרופא אם בנוסף לכאבים מופיעות גם התופעות הבאות:

• קשיים בשליטה על הסוגרים.
• הפרעות בתחושה באזור פי הטבעת והמפשעה.
• הכאבים מפריעים לתפקוד במשך יותר מארבעה שבועות.
• הכאב מחמיר או מופיע גם באזור הרגל שמתחת לברך.
• יש הפרעה בתחושה או חולשה ברגל או בכף הרגל.