הטיפ היומי: עייפים כל הזמן? נסו לשנות את הרגלי האכילה

תסמונת העייפות הכרונית מאופיינת בקשת של סימפטומים חמורים ומגבילים, שעייפות היא הבולטת שבהם. לעייפות מתלווים בדרך כלל הפרעות שינה (יתר או חוסר שינה‭,(‬ חום נמוך, בעיות עיכול, כאבים ומיחושים בשרירים ובפרקים, כאבי ראש, כאבי גרון כרוניים, חולשה של מערכת החיסון ותלונות על חוסר ריכוז, שכחה, בלבול, שינויים במצב הרוח, דיכאון ועוד.

כדי לקבל אבחון אמיתי של תסמונת העייפות הכרונית יש להיבדק אצל הרופא כדי לשלול אבחנה אחרת שכרוכה בסימנים דומים, ומומלץ לערוך בדיקות דם מקיפות לשלילת חסרים תזונתיים (כמו ויטמין ‭,B12‬ ברזל, חומצה פולית ותפקודי בלוטת התריס‭.(‬ איך מתמודדים עם העייפות הכרונית באמצעות תזונה? הנה הטיפים של אביטל הראל, נטורופתית בכירה בחברת סולגאר:

• יש להימנע ממזונות שמכילים חומרי טעם וריח, חומרים משמרים וצבעי מאכל. המזונות האלה מקשים על העיכול, מפריעים לספיגה של ויטמינים ומינרלים חיוניים והם אלרגניים. דוגמאות: אבקות מרק, ביצים, נקניקיות,
  בשר אדום מעובד, חיטה ודגנים שמכילים גלוטן, מוצרי חלב, מאפי בצק, סוכר, מלח, קפאין, אלכוהול ושוקולד.

• מומלץ לצרוך מזונות טבעיים וביתיים ולא אוכל מהיר, ארוחות מבושלות, ירקות בכל הצורות (טריים, מבושלים, מאודים‭,(‬ מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך, קטניות (מקור לסידן, למגנזיום ולאשלגן‭,(‬ דגים, מזונות מפיגי מתח (דגנים מלאים, בטטה, גזר‭,(‬ זרעים ואגוזים (זרעי דלעת, פשתן, חמניות, אגוזי מלך‭,(‬ שיבולת שועל, פירות גרגריים (אוכמניות ודומדמניות למיניהן‭,(‬ שום ובצל.

• תבלינים מומלצים: קצח – תבלין שמחזק את מערכת החיסון ונחשב לתחליף טבעי לאנטיביוטיקה; כורכום – מעודד ייצור מיץ מרה, מכיל חומר אנטי דלקתי ונוגדי חמצון; וכמון – ממריץ, נוגד עוויתות ומפחית גזים.

• רצוי לבצע פעילות גופנית קבועה שמסייעת לשיפור זרימת הדם, לגמישות השרירים והפרקים וגם לבריאות הנפשית והמנטלית.