הטיפ היומי: איך לפענח את פעימות הדופק?

האם ידעתם שלקצב הדופק במהלך פעילות גופנית יש משמעות רבה? על פי קצב הדופק נוכל לדעת האם הגוף שלנו שורף שומנים, האם הוא משפר את הכושר הגופני ועוד. אבל כדי לדעת זאת, עלינו לחשב קודם כל את קצב הדופק המירבי שהגוף מסוגל להגיע אליו. כיצד נעשה זאת? פשוט מאד: כאשר אנחנו נולדים, קצב הדופק המירבי שלנו הוא 220 פעימות בדקה. מכאן ואילך אנחנו מאבדים פעימה אחת בשנה. לכן, אם נחסיר את גילנו הנוכחי מ-220, נוכל לדעת מהו קצב הדופק המירבי שלנו.

לאחר שחישבנו זאת, נבדוק האם הדופק שלנו פועל ב-70 - 75 אחוז מהקצב המירבי שלו. אם כן, סימן שהגענו לשלב שריפת השומנים. אם הדופק מגיע ל-80 עד 85 אחוז מהקצב המירבי, סימן שהגענו לשלב בו הכושר שלנו משתפר,

 שזה אומר חיזוק שריר הלב-ריאה. כאשר הוא מגיע ל-90 עד 95 אחוז, סימן ששיפרנו את ההישגים המקצועיים.

יש שתי שיטות למדוד את הדופק. שיטה אחת היא באמצעות שעון דופק, המורכב מרצועה שאותה כורכים מסביב לגוף ומודדים את מספר הפעימות בדקה. זו שיטה מדויקת, אך כרוכה ברכישת המכשיר (ניתן למצוא בכל חנויות הספורט).

שיטה זולה ופשוטה יותר היא באמצעות הנחת שתי אצבעות של יד ימין (אמה ואצבע) על העורק הראשי בצוואר (מתחת ללסת), או בעורק הראשי שעובר בצמוד לפרק כף היד, ולספור כמה פעימות יש בדקה. החיסרון: צריך לעצור את הפעילות הגופנית בכל פעם שרוצים למדוד את הדופק, כי אי אפשר למדוד אותו תוך כדי פעילות.