הטיפ היומי: מהו אחוז השומן בגוף הנכון לנשים?

קוראת שלחה מכתב למערכת ובו שאלה נפוצה: "בחדר הכושר נאמר לי שאחוז השומן אצל נשים צריך לעמוד על 15% כדי שהן ייראו חטובות. האם הטענה הזו נכונה"?

יותר משהשאלה מעידה על בורותו של המאמן, היא מעידה על תפיסה נפוצה אצל מתאמנות רבות, ולכן החלטנו להעמיד סוף-סוף דברים על דיוקם. "בהחלט לא. 15% שומן זה פשוט לא בריא", עונה יאיר להב, דיאטן קליני ורואש תחום לימודי הכושר והוראת התזונה במכון וינגייט. "נכון שאחוז שומן נמוך בגוף, יחד עם מסת שריר גבוהה, הם שני התנאים הנדרשים למראה חטוב. עם זאת, לנשים לא מומלץ לרדת מתחת ל-17% שומן, משום שאז קיים סיכון לשיבוש הופעתו של המחזור החודשי, עד כדי הפסקתו המוחלטת. יש כאן השלכות אסתטיות כמו נזק למראה העור או פגיעה בתפקוד האסטרוגן וירידה בצפיפות העצם".

אז מהם אחוזי השומן המומלצים?

"25%-20%. בניגוד לאמונה הרווחת, גם בכמות זאת אפשר להיראות חטובים ובריאים".

האם נכונה השמועה שבגופה החטוב של מדונה יש 10% שומן בלבד?

"10% זה מופרך. אני מעריך שאצל מדונה, כמו גם אצל מדריכות כושר חטובות שמופיעות על גבי מגזינים שונים, אחוז השומן נע בין 17% ל-20%, מה שמחזק את הטענה שלי. אל תשכחי שגם הגנטיקה משחקת כאן תפקיד חשוב. נוסף על דיאטה נכונה ואימוני כושר, משונה גם בורכה בגנים טובים".