לוקחים נשימה עמוקה

מדיטציה היא שיטה המאפשרת לנו להשקיט את התודעה ולהרפות את הגוף על מנת להתחבר אל עצמנו ואל התחושות הקיימות בנו. במחקרים מדעים שנעשו התברר שאנשים העושים מדיטציה הם בעלי יתרון על האחרים, אשר אינם עוסקים בזה. מחקרים מוכיחים שמדיטציה מחזקת את המערכת החיסונית, וסריקות מוח מראות שהיא מסייעת להפגת מתחים. יותר ויותר רופאים ממליצים על מדיטציה כדרך חיים ושמירה על בריאות הגוף והנפש, תוך הבנה שמדיטציה מסייעת לתפקוד של מערכות הגוף. מדיטציה היא כלי נפלא, כאשר לומדים כיצד להשתמש בו. מדיטציה קצרה, של כמה דקות, מקבילה למספר שעות שינה מבחינת הטענה ורענון של הגוף. מדיטציה יכולה לסייע לנו לשחרר מתחים, להשתחרר מרגשות שליליים, להיות אפקטיביים יותר, להגביר את היצירתיות ואת יכולת הריכוז.

טכניקות למדיטציה

ישנו מגוון רב של שיטות של מדיטציה ומגוון רב עוד יותר של מטרות שעבורן ניתן להשתמש במדיטציה, המשותף לטכניקות מדיטציה שונות, הוא האפשרות לבצען באופן עצמאי, כלומר מדיטציה תמיד תהיה תרגול של האדם מול עצמו. עם מעט תרגול תוכלו לגלות שאתם יכולים למדוט בכל מקום, אך בכדי להתחיל, עדיף לבחור מקום שקט ושלו. זה יכול להיות בבית, בגינה או בכל מקום בו אתם מרגישים נוח.

• סגרו את הטלפון והקפידו שהסביבה תאפשר לכם שלא להיות מוסחים מרעשים שונים.
• נסו לשבת בתנוחה הדורשת מינימום מאמץ שרירי, תנוחה שלא תאמץ את הגוף ולא תגרום לו נזק. הידיים יכולות להיות מונחות האחת בשנייה, או כשפנים כפות הידיים מונח על הירכיים.
• הגדירו לעצמכם כוונה או שנסו להגדיר מה אתם רוצים להשיג מתוך התרגול (שלווה פנימית, תחושה פיזית טובה, נינוחות, ביטחון וכדומה).
• התמקדו בנשימה שלכם, הרגישו אותה זורמת פנימה ונעה החוצה מתוך גופכם. עשו זאת במשך כמה דקות, עד שאתם מרגישים שאתם נרגעים. עברו על הגוף, נסו לחוש באלו אזורים קיים מתח או כאב, התמקדו באזור הזה, קחו נשימה והעבירו אותה אל האזור בו קיים מתח.
  

אתם יכולים להתחיל עם מדיטציה של 10 דקות לכל פעם. המדיטציה יכולה להיות מלווה במנטרה, תפילה וברכה שאתם חוזרים עליה, זה יכול להיות תהליך בו אתם בוהים בנקודה מסוימת בעיניים פקוחות, או שאתם עוצמים עיניים מדמיינים את עצמכם במקומות מסוימים. תוכלו לדמיין גם כיצד אתם מטפלים בעצמכם ומחזקים את גופכם. יש אנשים שנוח להם שמישהו מכוון אותם ויהיה להם נוח יותר להשתמש בהקלטה של דמיון מודרך או מוסיקה מסוג מסוים.בכל מקרה, מגוון האפשרויות הוא רחב ומאפשר לכל אחד למצוא את הדרך אשר מתאימה לו.

לאחר שהשלמתם את המדיטציה, החזירו את תשומת הלב אל המקום בו אתם נמצאים. הזיזו לאט את האצבעות והאיברים, עד שתרגישו שאתם חוזרים לגמרי למקום בו אתם נמצאים. כדאי לנהל יומן מדיטציות. אם במהלך המדיטציה מופיע משהו שאתם רוצים לזכור או שחשוב לכם לתעד, רשמו זאת. גם אם לא הבנתם את המסר, יתכן ותוכלו להבין אותו בזמן אחר. אם בכל זאת אתם מרגישים סחרחורת או ערפול תבצעו תרגילי קרקוע, תאכלו משהו, לכו יחפים על האדמה או שתעשו מתיחות.

• הניחו את הציפיות בצד. תשכחו מכל מה שאתם חושבים שאמור לקרות לכם בזמן המדיטציה. קבלו כל חוויה שאתם חווים, כיוון שאין חוויה ספציפית שאמורה לאשר לכם שאכן המדיטציה "עובדת". גם אם החוויה היא מחשבות רבות אשר עוברות בראשכם, אל תנסו להילחם בהן, התמקדו בעצמכם כיוון שזוהי הדרך לשחרר את המחשבות.
• אל תהיו מודאגים אם אתם עושים זאת נכון, אין דבר כזה נכון או לא נכון, אי אפשר להצליח או להיכשל במדיטציה.
• בואו אל המדיטציה בגישה של "מאמץ רגוע". אמנם יש צורך לבצע מאמץ בכדי להתמקד, אך אין צורך לנסות יותר מדי קשה להתרכז או להישאר מרוכזים.
• אל תתאמצו לנקות את הראש או להשתחרר מהמחשבות. אין צורך לנסות להירגע שקט או את דעתך. אם תתמקדו במדיטציה שאתם עושים ותחזרו בכל פעם אל המטרה שלשמה אתם מודטים, רוגע ושלווה פנימית יופיעו. כאשר מחשבות עולות, אל תתנגדו להם, פשוט תנו להן את המרחב להיכנס ולצאת או שתתנו להן להיות ברקע, בעוד אתם ממקדים את תשומת הלב במדיטציה שבחרתם לעשות.
• כל מדיטציה שתעשו תהיה קצת שונה. יתכן שבחלקן תרגישו מעט שקט ותחושה של הרפיה ואילו האחרות תהינה מאוד עמוקות ושקטות. חלקן יכולות להביא לתובנות עמוקות או תופעות מעניינות ויתכן אף שחלקן יראו כאילו לא קורה בהן דבר, מלבד אוסף מחשבות.
• גם אם זה נראה כאילו שום דבר לא קורה, כל עוד אתם ממשיכים ומתמידים במדיטציה, משהו בעל ערך קורה בכל פעם שאתם נמצאים בחוויה הזו.
• המדיטציה היא קטליזאטור חיובי המשפיעה על שינויים ברמה עמוקה יותר מזו שאתם מודעים לה, וההשפעה שלה קיימת עוד הרבה לפני שאלו מופיעים בחייכם.
• מדיטציה מפיגה מתחים ומשחררת ממצבים פיזיים/אמוציונאליים לא בריאים. אם אתם מרגישים שאתם משתחררים ממתחים וכאבים בזמן המדיטציה, דעו שאתם בתהליך החלמה ושאתם תשתחררו בקרוב מאנרגיות שליליות או מגבילות.עם זאת, יתכן שבזמן המדיטציה החוויה תהיה פחות נוחה, תלוי באנרגיה שמשתחררת מכם. אם היא קשורה להיבט הפיזי אתם עלולים להרגיש עייפים, אם זה רגשי, אתם עלולים להעלות זיכרונות או רגשות הקשורים ללחץ שאתם משחררים. עם זאת, חשוב להמשיך את המדיטציה זה יסייע לשחרור התהליך.
• אתם יכולים למצוא שאתם מתנגדים למדיטציה, באופן מודע או לא מודע. אתם יכולים למצוא מגוון דרכים יצירתיות שיעזרו לכם להימנע ממדיטציה. יתכן וזה נובע בגלל ההתנגדות לצמיחה ולשינוי, אך קחו בחשבון שהמדיטציה יכולה לסייע לכם לגדול ולבצע שינויים חיוביים בחייכם.
• ככל שתהיו פחות מוטרדים מהחוויה שבה אתם נתקלים במדיטציה שלכם, קח יהיה לכם קל יותר לקבל זאת.