8 דקות: אימון ביתי לחיזוק שרירי הליבה והבטן

אין לי זמן...זה התירוץ הכי נפוץ שאני שומעת לאורח חיים שאינו פעיל. בין הילדים, הקריירה, הבית והמשפחה אנחנו לא מוצאות זמן לעצמנו, להשקיע בגוף שלנו. וזה בדיוק מה שמתנקם בנו עם הזמן ויוצר חולשה, עייפות, כאבים, ליקויי יציבה, ודימוי גוף נמוך.

את אפליקציית הבריאות לסמארטפון כבר הורדת? הורידו לאייפון או לאנדרואיד

ככל שעובר הזמן זה הולך ומתעצם. האפקט המצטבר של חוסר התנועה, הוא תקיעות. מי שלא זזה, לא מזרימה את אנרגיית החיים בגוף, הצ'י, ועם הזמן נוצרות חסימות שמביאות לכאבים, בעיות בריאות ופריון.

חוסר תזוזה גורם לתקיעות(צילום: יוסי אלוני)

על מנת לשמר ולטפח את האלסטיות והחיוניות של הגוף, אנחנו חייבות להכניס את הנשמה וכדי לעשות כך צריך לזוז, להכניס תנועה לגוף ולייצר אנרגיית חיים.

אז איך עושים זאת? בעזרת שיטת ג'ירוקינסיס וג'ירוטוניק.

עוד על השיטה

על מנת שזה יקרה במציאות והאימון הגופני יצליח להיכנס לסדר העדיפויות שלנו, זה לא יכול להיות מתוך הכרח. ההתמדה באה מתוך שמחה והנאה. כי סוף סוף מצאנו פעילות שאנחנו אוהבות לעשות, שאנחנו מחכות לה, מצפות לשעה השבועית שלנו, שחולפת כהרף עין.

זה "המשהו הטוב" שאנחנו עושות בשביל עצמנו. הפינוק שגורם לנו לצאת מהבית או מהעבודה ולא משנה מה השארנו מאחור, כי זה לגמרי שווה את החיוך וההרגשה המעולה שאיתה נחזור מהשיעור.

השיטה שמצליחה להאט את ההזדקנות

קרה לכן שהסתכלתן במראה, וראיתן דמות שנראית לכן יותר זקנה ממה שאתן מרגישות? נכון, למחשבה ולתודעה שלכן אין גיל. הגוף מתבגר על ציר הזמן וקורים בו שינויים שנראים לעין ומורגשים.

הוא הופך ליותר נוקשה, טווח התנועה קטן, הצורה שלו משתנה, והגמישות פוחתת. אבל- אם זזים באופן קבוע, מצליחים להאט את התהליך ולקצר שנים מהגיל הפיזי של הגוף. לחזק, לעורר שרירים "רדומים", שלא ידעו בכלל שהם יכולים לנוע ולעבוד, לחבר בין חלקי הגוף השונים באופן אורגאני ופשוט.

אני מאמינה שבגוף שלכן קיים פוטנציאל רב ממה שאתן חושבות. הוא יכול לשרת אתכן באופן שלא שיערתן לעצמכן, ולעשות דברים שלא דמיינתן שאתן מסוגלות. רק תאמינו בו, תקשיבו לו והוא כבר ידבר אליכן ויספר לכן מה הוא צריך.

ברגע שאנחנו מצליחות לדייק תנועה, ולהתחיל אותה מהמקור, מה- Seed Ceter , מלשון "זרע"- המקור לכל התנועה והנשימה בגו. הסיד סנטר ממוקדם במרכז הבטן התחתונה והעמוקה, וכל תנועה שנעשה, תפעיל את המרכז.

התרגילים שיעשו את השינוי

בעצם כל תנועה בג'יירו היא תרגיל לבטן, אבל מהמקום הנכון והעמוק שאליו היא מחוברת. כך אנחנו יכולים להגיע לתוצאות הכי מדויקות ומהירות, אם זה להשטיח את הבטן, להצר את האגן, ואם זה לשפר את היציבה ולחזק את הגוף מבפנים.

אז הנה 2 תרגילים אפקטיביים משיטת ג'יירוקינסיס, שאפשר לעשות בבית, לחיזוק הבטן והישבן באופן הכי עמוק, אפקטיבי, בריא ומדויק שיש. כל זה ייקח לכן רק 8 דקות בכל יום, אם תתמידו, תראו שינוי אמיתי בגוף תוך זמן קצר.

Cradle - תרגיל לחיזוק השרירים העמוקים ביותר של הבטן

מוצא: דמייני את הגוף מתנדנד כמו עריסה. שבי ישר, רגליים מוארכות, כפות רגליים לחוצות יחד, ברכיים כפופות ל- 45 מעלות ומעט נפרדות. שמרי את הכתפיים למטה, מרפקים רכים, וקרובים לגוף. לחצי את האמות אל הרצפה, ליד האגן.

(צילום: יוסי אלוני)

התרגיל: נשפי אוויר כדי להפעיל את הבטן, גלגלי את האגן פנימה, ונועי אחורה אל הסאקרום, בזמן שהרגליים עולות מהרצפה. לקראת סוף הנשיפה, סחטי את האוויר שנותר בשביל להעצים את עבודת המרכז העמוק. שאפי כדי לנענע את העריסה חזרה, חזרה לישיבה. עמוד השדרה ארוך ותומך בעורף.

כמה: 8 חזרות, 2-4 סטים.

יתרונות: הנדנוד גורם להתארכות של עמוד השדרה וריווח של החוליות, והשימוש בנשימה מעצים את חיזוק של שרירי הבטן העמוקים, ומשלים את השימוש בהם.

Cat back - תרגיל לחיזוק השרירים העמוקים ביותר של הישבן, וגם חיזוק ושחרור הגוו

עמדת מוצא: עמידת שש, הניחי את כפות הידיים מתחת לכתפיים, ואת הברכיים מתחת לאגן. האריכי את עמוד השדרה, על ידי הרחקת עצם הזנב מהקודקוד. איספי את שרירי הבטן, ומסביב לאגן.

(צילום: יוסי אלוני)

התרגיל:

בשאיפה: הקשיתי את הגב, העבירי את משקל הגוף מעט לאחור, עקבים פונים לתקרה. משכי בעזרת כפות הידיים את הרצפה לכיוון הגוף, כשהמרפקים כפופים פנימה, על מנת להעמיק את הקשת ולפתוח את בית החזה מעלה.

מבט מעלה באלכסון. האריכי את רגל ימין רחוק לאחור והרימי אותה בסקופ מעלה כשהברך מעט כפופה והאגן מקביל לרצפה.

בנשיפה: קמרי את הגוו, כפות הרגליים בפוינט. לחצי את כפות הידיים ואת השוקיים אל הרצפה, גלגלי את האגן פנימה, ואספי את הבטן התחתונה פנימה על מנת לפנות מקום להתארכות של הגב התחתון. כפפי את הרגל וקרבי את הברך למצח מבט אל הפופיק.

לאחר מכן, השאירי את הרגל באוויר ב- 90 מעלות, והניעי רק את האגן לקימור והקשתה, תנועות קטנות (פולסים הנובעים משרירי האגן והבטן) בכל תנועה שאיפה בהקשתה ונשיפה בקימור.

(צילום: יוסי אלוני)

כמה: 4 חזרות בכל רגל, 4 סטים. – תנועה גדולה וזורמת. ואחר כך, 8 פולסים בכל רגל, לחזור פעמיים. פעם אחת בכף רגל בפוינט, ופעם אחת בפלקס.

לבסוף מנוחה של כ - 30 שניות לפחות עם הישבן על העקבים.

יתרונות: חיזוק של שרירי הליבה והישבן העמוק. הקלה על כאב ונוקשות בעמוד השדרה ושחרור של הגב. פתיחה של החזה והסאקרום.

הכותבת היא בעלת סטודיו 8  לג'ירוטוניק, פילאטיס ויוגה בת"א. מאמנת מוסמכת בשיטת ג'ירוקינסיס וג'ירוטוניק. הצטרפו לפייסבוק 

מבצע היכרות עם שיטת ג'ירוטוניק בסטודיו 8