הכירו: אימון יוגילאטיס - מחזק שרירים ומפחית כאבים

אנו חווים חיים מלאי עומס וסטרס. בתרגול יוגילאטיס ניתנת דרך אקטיבית לחזק את הגוף, לעבוד על יציבה נכונה, להאריך את השרירים, ובמקביל להפחית כאבים ולשפר את איכות החיים. ניתן לבצע את האימון בקלות בבית.

עוד סיפורים חמים - בפייסבוק שלנו

יוגילאטיס הינו תרגול שמשלב את אימון היוגה ופילאטיס. מטרת התרגול כמו בשיעורי היוגה ובשיעורי הפילאטיס, להביא למודעות גבוהה יותר ולפתח את הגוף באופן מאוזן. התרגולים מתחילים בחימום הגוף מעולם היוגה ומעולם הפילאטיס, ומכינים את הגוף לתרגילים מאתגרים יותר.

האימון מתאים לכל אחד, גם למי שלא מתאמן באופן סדיר וגם למי שעושה כושר בתחומים אחרים. האימון מסייע במיוחד לשיקום גוף מפציעות ומשפר את יציבות הגוף. התרגולים מתאימים גם לאלו שמעוניינים להתחיל בהדרגתיות אימוני כושר וכח. לאחר תרגול זה נוהגים בסיום נשימות מרגיעות ומדיטציה.

נכנסים לכושר

פעילות גופנית בחורף: טוב או רע למערכת החיסון?

מה עדיף: להתאמן בחדר כושר או בבית?

1. חיזוק שרירי הליבה ופתיחה של האגן

(צילום: עידו פלאח)

מנתקים את רגל ימין באוויר, ושומרים את האגן מקביל לרצפה.

(צילום: עידו פלאח)

מנסים לקרב את הברך אל המצח ואת המצח את הברך. מחזיקים את הברך אל המצח 4 נשימות.

(צילום: עידו פלאח)

מניחים את הרגל כפופה על הרצפה על מנת לפתוח את האגן. מנסים לשמור את שתי עצמות האגן לפנים באותו קו. נשארים לארבע נשימות.

מחזירים את הרגל לאחור לתנוחת כלב מביט מטה, על מנת למתוח את הגב. בכלב מביט מטה מנסים לשקוע עם החזה אל הירכיים, להדק ירכיים, ולשמור את הכתפיים רחוקות מהאזניים.

(צילום: עידו פלאח)

אותו סט עם הרגל השנייה.

2. מתיחה של כל החלק האחורי של הגוף ופתיחה של איזור חגורת הכתפיים

עומדים בפיסוק רחב ומתכופפים אל הרגליים. אוחזים בקרסוליים או בשוקיים ונשארים לחמש נשימות במתיחה.

(צילום: עידו פלאח)

לאחר 5 נשימות מחבקים רק את רגל ימין בשתי ידיים.

(צילום: עידו פלאח)

מנסים לשמור את שתי עצמות האגן באותו הקו. נשארים שוב ל-5 נשימות. בשלב הבא, משחילים את יד ימין, בין היד לרגל, אל עבר רגל שמאל.

(צילום: עידו פלאח)

תופסים את רגל שמאל ומנסים לאט להביט שמאלה מתחת לזרוע ואולי להביט מעלה. יש להיזהר בפתיחה של הכתף, לנשום ולפתוח את החזה בהדרגתיות. נשארים 5 נשימות ונחים. (מבצעים את אותו התרגיל בצד שני).

(צילום: עידו פלאח)

3. חיזוק חגורת הבטן והגב

לשכב על הגב כשהברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות באוויר. לשלב ידיים מאחורי העורף. לשאוב טבור פנימה ולגייס שרירי רצפת אגן (התאפקות).

(צילום: עידו פלאח)

לקחת שאיפה ובנשיפה לגרור את הראש מעלה. ליישר רגל אחת לפנים. להחזיק 4 נשימות. להחליף רגליים.

(צילום: עידו פלאח)

לאחר 4 חזרות ליישר את שתי הרגליים לפנים, לזווית של 45 מעלות מהרצפה או נמוך יותר, אם הגב מאפשר. להחזיק 4 נשימות.

(צילום: עידו פלאח)

לסיום, לחבק ברכיים אל החזה למנוחה.

הכותבת היא חברה בנבחרת המקצוענים של ניו באלאנס, מדריכת יוגילאטיס בתל אביב