שתף קטע נבחר
הכי מטוקבקות
    זירת הקניות
    מאמני כושר חושפים: אלו 5 התרגילים שלא מומלץ לבצע
    כושר אמור לתרום, בטח שלא להזיק או לבזבז לכם את הזמן לריק. חמישה מאמני כושר מנוסים בחרו עבור ערוץ הכושר את התרגיל שהוא קו אדום מבחינתם ומציעים אלטרנטיבה ראויה. לזה קוראים להתאמן נכון

    מה באמת אנחנו יודעים על כושר? כמות המידע, העדכונים התדירים, אינספור המחקרים וגישות ותפיסות אימון שונות מביאים לפעמים לבלבול ותכנון מוטעה אשר יכולים לגרוע מהתוצאות, לגרום לירידה במוטיבציה ולבסוף אף לנטישת שיגרת האימונים.

     

    כתבות נוספות:

    צפו: 5 תרגילים שאתם מבצעים לא נכון בחדר הכושר

    נוהגים לצרוך חלבון מיד לאחר אימון? יש זמן טוב מזה 

    כושר ב-2 דורות: האם והבת שמתחרות יחד בפיתוח גוף

     

    כמו בכל תחום אחר בחיים ואולי אפילו במיוחד בענף הכושר - ידע הוא כוח. בחרנו 5 מאמני כושר וביקשנו מהם למנות את התרגילים שזכו לתהילה וממש לא בצדק. אותם התרגילים שבניתוח קצת יותר מדוקדק – למעשה מבזבזים לכם את הזמן וסתם גורמים לסיכון מיותר. מתחילים.

     

    1. משיכה עליונה רחבה כנגד פולי עליון מאחורי הראש

    שם: אשר פלח

    גיל: 40

    רקע: מאמן אישי ויועץ תזונה, מר ישראל עד 80 ק״ג לשנת 2014 ומר ישראל עד 75 ק"ג לשנת 2015.

     

    "מתאמנים רבים לא גמישים דיים במפרק הכתף ודבר זה יכול ליצור לחץ ואפילו פציעה במפרק. בנוסף, ישנם מתאמנים שמושכים את המוט במהירות ופוגעים בחוליות הצוואריות, דבר שאף הוא יכול לגרום לנזק לא מבוטל. את התרגיל הייתי ממליץ לעשות באחיזה זהה אך את המשיכה הייתי מעביר לקדמת החזה, עד לנקודה העליונה מעל לחזה בין הצוואר לחזה העליון, ולא מאחורי הראש. כמו לעשות מתח בישיבה".

     

    משיכה עליונה רחבה כנגד פולי עליון מאחורי הראש. (יח
    משיכה עליונה רחבה כנגד פולי עליון מאחורי הראש.(יח"צ)

     

    2. פשיטת גב בכיסא רומי

    שם: יקיר חלפה

    גיל: 25

    רקע: מאמן אישי מטעם הג'ימנסיה.

     

    "רוב האנשים חושבים שהתרגיל הזה עובד על הגב התחתון, אבל זוהי הנחה מוטעית. התרגיל בכלל לא מחזק את הגב התחתון והרבה פעמים אנשים עובדים איתו עם משקלים כבדים ויוצרים עומסים לא נכונים על הגב שלוחצים על החוליות. אם מתאמן מעוניין לעבוד על הגב התחתון הייתי ממליץ על התרגילים דד ליפט וסקוואט שעובדים על המייצבים של הגב התחתון בצורה הרבה יותר נכונה".

     

    פשיטת גב בכיסא רומי (יח
    פשיטת גב בכיסא רומי(יח"צ)

     

    3. סקוואט ב-Smith Machine

    שם: גיל מרנץ

    גיל: 23

    רקע: מאמן אישי ומדריך חדר כושר בגו אקטיב רמת גן.

     

    "סקוואט זו תנועה חופשית שאנו עושים ביום יום ולכן אנו צריכים ללמוד איך להגיע עם הגוף שלנו לשליטה וליציבות הנדרשת לתנועה. כשאנו מבצעים את התנועה עם מכשיר שמקבע אותנו כמו מכונת הסמית' אנו מתאימים את עצמנו למכשיר ומכיוון שהגוף של כל אחד שונה - מה שטוב לאחד יכול להזיק לאחר.

     

    "כמו כן, המכשיר מבטל את הצורך להשתמש בשרירי המייצבים הכה חשובים לייצוב הגוף ביום יום, מה שהופך אותו להרבה פחות אפקטיבי לאופי הפעילות היומיומית שלנו. ההמלצה שלי היא לעשות את הסקוואט ללא מכשיר שמקבע את התנועה"

     

    סקוואט ב-Smith Machine (יח
    סקוואט ב-Smith Machine(יח"צ)

     

    4. הרמת רגליים מ-180 מעלות ל-90 מעלות

    שם: מתן רביבי

    גיל: 25

    רקע: מאמן כושר בהולמס פלייס גבעת שמואל.

     .

    "רוב האנשים אוהבים לעשות את התרגיל הזה כאשר הם תלויים על מוט מתח או על ידי הישענות אחורה על כיסא והבאת הברכיים לחזה. במנח זה אפשר לפגוע במכופפי הירך, לקצר את השרירים ולפגוע בגמישות הירכיים. מכיוון שבתרגיל זה דווקא רוב שרירי הרגליים עובדים ולא הבטן כפי שרוב המתאמנים מצפים אני ממליץ לבצע את התרגיל כאשר הרגליים לא ישרות לגמרי ולהביא אותן כמה שיותר קרוב לחזה. כלומר שהרגליים לא תהיינה ב-180 מעלות במנח הבסיסי. בצורה זו לא פוגעים בשרירים ומגייסים יותר את שרירי הבטן".

     

    משיכה עליונה רחבה כנגד פולי עליון מאחורי הראש. (יח
    הרמת רגליים מ-180 מעלות ל-90 מעלות (יח"צ)

     

    5. פשיטת גב עם מוט על הכתפיים

    שם: קובי בר

    גיל: 38

    רקע: מאמן כושר בגו אקטיב ראשון לציון.

     

    "התרגיל מיועד לשרירי הגב תחתון ושרירי העכוז, אך רוב האנשים לא מבצעים אותו נכון וגורמים ללחץ אדיר בחוליות הלומבריות של עמוד השידרה. הלחץ נוצר גם בגלל אורך המנוף בין זוקפי הגב ובין המשקל שעל הכתפיים ועלול להוביל לפציעה ולנזק בלתי הפיך לגב. במקום תרגיל זה אני ממליץ לחזק את זוקפי הגב בתרגיל סטטי כמו "פלאנק" עם רצועות TRX".

     

    פשיטת גב עם מוט על הכתפיים (יח
    פשיטת גב עם מוט על הכתפיים(יח"צ)

     

     

    זה הזמן לעבוד נכון עם אימון כולל לשרירי הגוף ב-10 דקות בלבד:

     

     

     

    לפנייה לכתב/ת
     תגובה חדשה
    הצג:
    אזהרה:
    פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד
    יח"צ
    התרגילים במכון שאתם בהחלט יכולים לוותר עליהם
    יח"צ
    מחשבוני בריאות
    פורומים רפואיים
    מומלצים