שתף קטע נבחר
הכי מטוקבקות
    זירת הקניות
    אין זמן להתאמן בגלל שעות עבודה מטורפות? כך תעשו זאת
    מציאת זמן פנוי לכושר היא אחת מהמשימות המורכבות של התקופה בה אנו חיים. כיצד בכל זאת ניתן לדחוק את הלו"ז לטובת שיגרת כושר מספקת? כך תלמדו גם אתם לייעל את הזמן

    המציאות שלנו לחוצה עד מאוד. אנחנו טובעים בעבודה, במטלות של שגרת החיים ובקושי מוצאים זמן לפנאי - אז מתי בכלל ניתן לפנות זמן לכושר? רבים מאתנו מתקשים למצוא את האנרגיה ללכת להתאמן לאחר יום ארוך; מצד שני, מי מאתנו שהטמיע את אורח החיים הבריא בחייו מבין שאי אפשר לוותר על אף אימון, כי כשאחד מתפספס, מתפספס גם הבא שאחריו וכן הלאה.

     

    כתבות נוספות:

    אילנה תייצג את ישראל באליפות העולם בהיאבקות בקזחסטן

    בשנה הבאה באולימפיאדה: אליפות הסקייטבורד של ישראל

    עד 120 - בגוף שרירי: כך תמנעו ירידה במסת השריר בגיל המבוגר

     

    איך בכל זאת עושים את זה? הנה מספר המלצות שיעזרו לכם לשלב את הכושר בשגרת החיים העמוסה גם ככה, גם כשנדמה שהדבר בלתי אפשרי.

     

    מוקדם בבוקר

    קמים שעה קודם, עושים אימון בוקר ואז היום כולו פנוי לרשותכם. נכון, כולם רוצים לישון עוד שעה - הפתרון הוא ללכת לישון מוקדם יותר בלילה שלפני. בהתחלה זה קשה, אולם הגוף מסתגל בהדרגה ובהמשך זה כבר הופך להרגל.

     

    ניתן להתאמן בשיטת "אימון על צום" - לשתות משהו חם לפני האימון ומיד לאחריו לצרוך שייק התאוששות או ארוחת בוקר מלאה, איכותית ועם זאת קלה לעיכול; או לחלופין, ניתן לשתות שייק חלבון כדי לספק אנרגיה לאימון (בדר"כ לא מדובר באנשים הנמצאים בתהליך חיטוב או ירידה במשקל אלא ספורטאים המבקשים לשפר את ביצועיהם).

     

    אימון מוקדם בבוקר ()
    בסוף תתרגלו לקום שעה מוקדם יותר. אימון בוקר

     

    להתאמן מאוחר בלילה

    נכון, הרבה פעמים לאחר שכבר נכנסתם הביתה קשה למצוא את האנרגיה לקום שוב מהספה וללכת לחדר הכושר, אבל אם תצליחו "לנצח" את העייפות (המנטלית, בעיקר), אימון כזה יכול להיות אופציה מצוינת. מה עוד שבדרך כלל העומס בחדרי הכושר יורד בסביבות השעות 21:00-22:00.

     

    חובה לאכול אחרי אימון ולא לדלג על ארוחה, זאת מפני שהגוף חייב לקבל בחזרה את כל מה שאיבד (וכדי שלא יפרק שריר ורקמות חיוניות אחרות). עם זאת, מומלץ להפחית את כמות הפחמימות, בעיקר הפשוטות, משום שהמטבוליזם (קצב חילוף החומרים ושריפת המזון) הופך איטי יותר בשעות מאוחרות והגוף שורף פחות - מה שהגוף לא מצליח לשרוף - נרקב בקיבה ו/או הולך למאגרי השומן.

     

    מומלץ לצרוך חלבונים דלי שומן כמו עוף, טונה, ביצים, גבינות או לחלופין - שייק התאוששות/שייק תחליף לארוחה, הנספג בקלות ובמהירות בגוף ולא מכביד על הקיבה בשעה מאוחרת.

     

    כושר מאוחר בלילה ()
    נעים יותר, שקט יותר. אימון כושר בלילה

     

    הפסקת צהריים

    בחו"ל ובעיקר במדינות אירופאיות שבהן יש "הפסקת צהריים" או ”סייסטה“, נהוג להתאמן בשעות הצהריים. בארץ הפסקת צהריים במקרה הטוב היא שעה ולא תמיד מספיקים להתאמן, להתרחץ, להחליף בגדים וגם לאכול, אבל אם בכל זאת יש לכם אפשרות כזו – נצלו אותה. אם במקום העבודה יש שיעורים מיוחדים או חדר כושר לעובדים - זה יכול להיות רעיון מצוין למקסום הזמן, ואז עם סיום העבודה - יש לכם את כל הערב פנוי לעצמכם.

     

    כושר במשרד ()
    למה לדחות אימון לערב כשאפשר להתאמן כבר בעבודה?

     

    סוף שבוע

    אם אין שום סיכוי שאתם מצליחים להתאמן במהלך השבוע, אין ברירה אלא לשלב אימון אחד או אפילו שניים בשישי-שבת. גם שומרי שבת יכולים לקום מוקדם בבוקר בשישי או לבצע אימון מיד עם צאת השבת.

     

    נכון שבסופ"ש אנחנו רוצים לנוח מכל השבוע אבל המנוחה כאן היא יותר מנטלית. דווקא אימון יכול לעזור לשחרר ולרומם את הנפש וכמובן לגרום להרגשה טובה. נסו לגייס חבר/ה או בן משפחה להתאמן איתכם ביחד ואז תוכלו לנצל את הזמן גם בתור בילוי.

     

    האם אימון אחד בשבוע מספיק אפקטיבי? כל מה שתעשו יהיו יותר טוב מלא לעשות כלום, וגם אימון אחד בלבד הוא 100% יותר מאפס אימונים.

     

    אימון בסופ"ש. בילוי בריא יותר מרביצה על הספה (צילום: shutterstock) (צילום: shutterstock)
    אימון בסופ"ש. בילוי בריא יותר מרביצה על הספה(צילום: shutterstock)

     

    לסיכום,

    אפשר בהחלט לשלב לו"ז עבודה צפוף ועמוס עם שיגרת אימונים קבועה ויש שיגידו שזה אפילו בגדר חובה לגוף ולנפש. מחקרים גם מראים שפעילות גופנית קבועה מביאה לשיפור בכישורים מוטוריים, יכולת קשב וריכוז ומן הסתם גם ברמות האנרגיה – מה שיכול גם להביא לשיפור הביצועים בעבודה ולשיפור היעילות שלכם בחיי היומיום. שלא לדבר על שיפור במצב הרוח וברמות האנרגיה, בעקבות שחרור אנדורפינים במוח עקב פעילות גופנית נמרצת.

     

    הכותבת הינה מאמנת כושר ותזונה, מנטורית לאורח חיים בריא

     

     

    בא לכם להתאמן בחוץ? צפו:

     

     

     

    לפנייה לכתב/ת
     תגובה חדשה
    הצג:
    אזהרה:
    פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד
    מחשבוני בריאות
    פורומים רפואיים
    מומלצים