1,2,3, מוכנים? 3 תרגילי חימום לפני ריצה
הילדים שלכם רוצים להצליח בספורט ולהיות הטופ טאלנט הבאים של ישראל, אבל רגע לפני שהם יוצאים לעוד ריצה, כדאי להסביר להם את חשיבות החימום שלפני האימון - וגם לאצנים המבוגרים שבחבורה. מתחילים
בשיתוף הטוטו
ענף האתלטיקה כולל תחרויות הליכה, קפיצה, זריקה וריצה. המפתח לאימון מוצלח, בכל ענף, הוא קודם כל חימום כמו שצריך, שכן לא מומלץ להתחיל לרוץ בשיא הקצב בלי לחמם תחילה את השרירים. אלון אמגר, מאמן כושר אישי, ממליץ על מספר תרגילים לחימום ולשיפור היכולות האישיות בענפים השונים, והשבוע ריצות קצרות.
תרגילי ריצה - המטרה בחלק זה היא להכין את הגוף מבחינה תנועתית ולהפעיל את השרירים המרכזיים בזמן הריצה. הדגש הוא על הנעת המפרקים הפועלים בזמן הריצה כדי להכין את הגוף למאמץ עצים. באימון ילדים המטרה בחלק זה היא הקניית יסודות תנועתיים והרגלי אימון נכונים.
ריצה בקו ישר - המטרה בתרגיל זה היא שיפור טכניקת הריצה באמצעות משוב ויזואלי. המאמן מנחה את הרץ להישאר לכל אורך הריצה על קו מסומן במגרש כך שיוכל לנצל את האנרגיה בצורה יעילה ולא לפזר אותה לצדדים כפי שניתן לראות לעיתים אצל ילדים. החשיבות של פעילות זו בגילאים הצעירים היא הקניית יסודות הריצה והחשיבות של ריצה בקו ישר.
עבודת ידיים - המטרה בתרגיל זה היא הקניית חשיבות תנועת הידיים לפעולת הריצה. כידוע, אנו משתמשים בידיים שלנו כמנופים שאגורים בהם אנרגיה. כמו בניתור לגובה או בקפיצה למרחק, כך גם בריצה נרצה להשתמש בידיים כדי להתקדם קדימה בצורה יעילה. תרגול תנועת הידיים בגילאים הצעירים מקנה לרצים כלים לניצול האנרגיה שלהם בצורה יעילה וריצה מהירה יותר.
אלון אמגר, בן 27, הוא סטודנט לחינוך גופני עם התמחות באוכלוסיות בעלות צרכים מיוחדים. הוא מאמן כושר אישי ומאמן כדורסל ופיתוח יכולת אישית, ובנוסף מתנדב בעמותת עלם כמנחה סדנה של כושר גופני לנוער בסיכון
בשיתוף הטוטו
לפנייה לכתב/ת 
