8 על: מרתון

לפני מאמץ ספורטיבי כמו מרתון יש לאכול ארוחת פסטה שיוצרת העמסת פחמימות וממלאת את מאגרי הגליקוגן בשריר. לצד זאת יש לשתות הרבה מים, שיסייעו לספיגה של הגליקוגן.

כשם שדרוש אימון פיזי ממושך לפני ההשתתפות במרתון, כך צריך גם אימון מנטלי. דמיינו את קו הזינוק, את המסלול, את המעבר בתחנות ההזנה, ואת עצמכם מניפים ידיים בשער הסיום.

הכינו את ציוד הריצה בלילה שלפני ההזנקה, והגיעו לקו הזינוק כחצי שעה לפני המרוץ.

פרוטוקול התזונה והשתייה יכול להיות הגורם שיוביל אתכם בהצלחה לסיום המרתון. הקפידו לאכול בזמן, כל 45 דקות, ואל תדלגו על שום תחנת שתייה בדרך.

כדי לחלק נכון את הכוחות ודאו שהחצי הראשון של הריצה יהיה איטי יותר מהשני, וכך תגיעו לממוצע הרצוי לכם מבלי ש"תישרפו" בדרך או שייגמרו לכם מאגרי האנרגיה.

אל תנסו להתחרות באלה שרצים לצדכם.

רצים בעלייה? רצים נגד הרוח? הדופק עולה. אל תנסו להילחם בגוף והורידו קצב. שמרו על דופק נמוך והדביקו את הקצב בירידות ובמישורים. רוצו בחוכמה.

תיהנו מהריצה. עבדתם כל כך קשה מספר חודשים על תוכנית אימון, זה הזמן שלכם ליהנות מהמרוץ ולא לשכוח לחייך, כי יש צלמים בדרך.