חוקרים מפתיעים: מתיחות לפני אימון גופני - לא יעיל
מומחים לפעילות גופנית ממליצים לספורטאים לא לוותר על מתיחות לפני האימון ואחריו. אבל חוקרים שבחנו מחקרים קודמים בנושא טוענים שהדבר לא יעיל, ועדיף לעשות חימום – להפעיל את השרירים, ולא למתוח אותם
המנטרה השגורה בפי כל גורו של פעילות גופנית היא לעשות מתיחות לפני האימון ואחריו כדי למנוע פציעה. נשמע טוב, אבל מחקרים מראים שההיפך הוא הנכון. כך טוענים ד"ר סטיבן תאקר, מנהל המחלקה לתוכניות אפידמיולוגיות שבמרכזים לבקרה ולמניעת מחלות בארה"ב, ועמיתיו.
מתיחות לא מזיקות באופן כללי, אבל הן לא שוות את הזמן או המאמץ, כותב ד"ר תאקר בכתב העת 'Medicine & Science in Sports & Exercise'. "המתיחות אולי לא יגרמו לפגיעה, אך הן גם לא מועילות כלל", הוא מוסיף.
דעתו של ד"ר תאקר אינה מקובלת על מומחים לפעילות גופנית, ורבים מהם ממשיכים להמליץ לספורטאים להקדיש זמן למתיחות.
ד"ר תאקר ועמיתיו בחנו שישה מחקרים קודמים שנעשו על היתרונות שבמתיחות. המחקר שלהם לא בדק תחום אחד שבו מתיחות יכולות להועיל – בהפסקות קצרות בין תחרויות.
באופן כללי, החוקרים טוענים שאין מספיק הוכחות כדי להמליץ על מתיחות או לפסול את יעילותן לגמרי. אבל הם מצאו די הוכחות לכך שחימום – הפעלת השרירים במקום למתוח אותם – עוזר להגביר את הגמישות ואת רמת הביצועים. "אם אתה אצן, תתחיל לאט", אומר ד"ר תאקר. "אם אתה משחק גולף, תתחיל בהנפות קלות".
אבל גם גמישות היא לא מה שהיא מתיימ רת להיות. מחקר שנעשה בשנת 1999 בקרב 303 חיילי מילואים מצא שהגמישים ביותר והכי פחות גמישים היו בסיכון הגבוה ביותר לפציעה.
בנוסף, אף אחד לא יודע מהי רמת הגמישות האידיאלית. ישנן פעילויות – התעמלות קרקע, ריקוד, צלילה, שחייה ועוד – שדורשות יותר גמישות, בעוד שענפים כמו כדורסל וכדורעף דורשים גמישות במידה פחותה.
מנגד, וורנר הוגר, מנהל מעבדת 'Human Performance' באוניברסיטת בואז, ממליץ להמשיך לעשות מתיחות. "גמישות היא מרכיב חיוני בכל תוכנית אימונים", הוא טוען.
והנה כמה טיפים בנושא שנותנת 'Womens Heart Foundation':
- יש לבצע מתיחות לאט וברוגע. אסור לקפוץ, כי פעולה זו עלולה לגרום למתיחת השריר שאותו מנסים למתוח.
- מתיחת יתר עלולה להזיק. יש לבצע מתיחות עד לנקודה שבה מרגישים מתיחה קלה. אם מרגישים כאב, יש להפסיק את המתיחות.
- יש להישאר במצב מתוח במשך 15 שניות לפחות בכל פעם. יש לנשום באיטיות ובאופן טבעי. סוכנויות הידיעות
מתיחות. מועיל או לא?
צילום: סי די בנק
מומלצים
